Witam, zgodnie z Waszymi wskazówkami postarałem się poprawić swój Plan Treningowy.
Chciałbym nadal podkreślić że pleców trenować na chwilę obecną nie mogę dopiero za kilka miesięcy. Gdy skończę robić Tatoo.

Aktualny priorytet: Klatka Piersiowa,Barki,Triceps

Trening Split:

Co drugi dzień ćwiczenia na siłowni, lub w domu przy sprzęcie :)


Dzień Pierwszy:
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie Sztangi na ławce leżąc 14-12-10-8 (Zwiększając Ciężar)
Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12-10-8 (Zwiększając Ciężar)
Rozpiętki leżąc 14-12-10 (Zwiększając Ciężar)
Przenoszenie Sztangielki leżąc za głowę 12-10-8 (Zwiększając Ciężar)

Triceps:(Wszędzie zwiększając ciężar)
Wyciskanie Francuskie Sztangielek leżąc 12-10-8
Prostowanie Ramion z Sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8
Wyciskanie Sztangi leżąc z wąskim uchwytem na wysokości brzucha i klatki piersiowej 12-10-8
Pompki w podporze 15-15-15

Dzień Drugi:

Barki: (Tutaj zabardzo z ciężarem poszaleć nie mogę więc większość na maksymalnym obciążeniu, dopiero mięśnie rosną :( )
Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Wyciskanie Sztangielek siedząc(Arnoldki) 14-12-10-8
Unoszenie ramion w przód z Sztangielkami 12-10-8

Biceps:
Uginanie Ramion ze Sztangielkami stojąc podchwytem 16-14-12 (Zwiększając ciężar, zaczynam z 60% MC, powolne ruchy, przede wszystkim technika)
Uginanie Ramion ze Sztangielkami uchwyt Młotkowy 12-10-8 (JW)
Uginanie Ramienia ze Sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12-10-8 (JW)
No i na dopompowanie tyle ile dam radę uginanie ramion z gryfem łamanym do wyczerpania.


Dzień Trzeci:
Prostowanie Nóg w Siadzie 12-12-12
Uginanie Nóg w leżeniu 12-12-12
Przysiady na Suwnicy Skośnej 12-10-8(tutaj już nie dam rady po 12, oczywiście wszędzie zwiększając ciężar)
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8(JW)

Brzuch(Brzuch to moja mocna strona i wiem że mogę go zawsze katować, więc muszę dać mu porządny wycisk, wszystkie ćwiczenia wykonywane bardzo powoli ciągle z napiętym brzuchem)
Unoszenie Nóg w podporze 15-12-10-10
Skłony Tułowia leżąc płasko 15-12-10-8 2-3s na jeden skłon
Skłony Tułowia na ławce skośnej 50-60stopni nachylenia 15-12-10-8
No i na dopompowanie Skłony Tułowia leżąc płasko do upadku około 30-40



Oczywiście jak wcześniej pisałem, dieta jest, sen jest, wszystko jest:P

Aktualne zdjęcie sprzed tygodnia:


http://img801.images...37/83509037.png


Plecy są robione w przerwach między treningami, zwyczajne podciąganie się na drążku z podchwytem jak i nachwytem.
Pozdrawiam
Skłony Tłowa z linką na wyciągu siedząc 12-10-8

Heh, chyba nie do końca przeczytałeś te wskazówki

Użytkownik ~Grzegorz dnia 01 wrzesień 2011 - 18:30 napisał

Grzesiu, przeczytałem uważnie ale wiem co mój organizm potrafi i wiem ile mogę wyciągnąć wytrzymałościowo. Specjalnie niektóre ćwiczenia są w większej ilości serii i powtórzeń bo są bardziej wytrzymałe i zwykły trening je już po prostu nie rusza, są przyzwyczajone, więc muszę poświęcic im troszkę więcej uwagi. Niezdrowe? Chyba wszystko zależy od człowieka organizmu i genów, więc każdy jest inny. Ja chcę się trochę przygotować do służby zawodowej a potem do jednostek specjalnych. Więc mój organizm mimo wszystko musi być katowany w 100%.

Szybko się wyrobiłeś - 4 miesiące stażu

Grzesiu :D za to Kocham to forum xD, ten sarkazm jest bezcenny xD

Jeżeli mamy mówić o genach ;d to jeśli odziedziczyłem po Ojcu ;d to dam radę:P.

ułóz cos w tym stylu: http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

ułóz cos w tym stylu: http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html