Nowy plan treningowy

#1 kojak6

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 206
Rejestracja: 03 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 29 lipiec 2010 - 09:25

Witam, zamierzam ćwiczyć takim planem od przyszłego tygodnia:

Poniedziałek: KLATA + TRICEPS

Wtorek: PLECY + BARKI

Czwartek: BICEPS + NOGI

Na razie nie rozpisuje ćwiczeń tylko chce się dowiedzieć czy ułożenie partii w dane dni jest poprawne, czy coś nie koliduje.
Wiem że nie powinno się ćwiczyc małej partii przed dużą tak jak ja w czwartek, ale w ćwiczeniu nóg, biceps nie jest potrzebny (jak bym robił bica przed plecami to co innego).

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

FA Nutrition Xtreme 3R - 765g + SHAKER w zestawie (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 100 kaps. + 60 kaps. Gratis!!! (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)

ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Podciąganie na drążku | Tenis, Plan Armstronga, siłownia , Plan treningowy do oceny , Planik i dietk | Mój obecny styl zycia, prosze o poprawki , Plan piramidalny na klatkę | :D , Sprawdzenie i uzupełnienie planu dla początkującego

#2 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5257
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 29 lipiec 2010 - 15:54

Tu nie chodzi o "potrzebność" partii tylko o energię spożytkowaną na trening małej partii przed dużą, która potrzebuje znacznie większego wysiłku.

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#3 kojak6

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 206
Rejestracja: 03 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 29 lipiec 2010 - 16:20

Ale kiedy mi to nie przeszkadza, bede mial jeszcze siły na nogi.

A ułożenie partii jest ok ?

Do góry of the page up there ^

#4 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12779
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 29 lipiec 2010 - 17:22

Użytkownik kojak6 dnia 29-07-2010, 17:20 napisał

Ale kiedy mi to nie przeszkadza, bede mial jeszcze siły na nogi.

A ułożenie partii jest ok ?

Przeczytaj uważnie post od Łukasza

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#5 kojak6

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 206
Rejestracja: 03 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 01 sierpień 2010 - 14:54

Jednak zmiana planów. Ułożyłem nowy plan:

PONIEDZIAŁEK: KLATA PLECY

ŚRODA: NOGI BARKI

CZWARTEK BICEPS TRICEPS

KLATA + PLECY
SUPERSERIA
-wyciskanie hantelek 12,10,8,6 + drążek 4 serie
SERIE POJEDYŃCZE
-wyciskanie hantelek skos+ 3 serie, skos- 3 serie + wiosłowanie jednorącz hantelką 6 serii
SUPERSERIA
-rozpiętki 3 serie skos+, 3 serie skos- + wiosłowanie sztangą 3 serie, szrugsy 3serie

NOGI BARKI
przysiady 4 serie 12,10,8,6
SUPERSERIA
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 serii - progres ciężaru
Prostowanie nóg na maszynie leżąc 5 serii progres ciężaru
wspięcia na palce 3 serie

wyciskanie sztangielek/sztangi 5 serii - progres
unoszenie na boki z pochyleniem tułowia 3 serie - stały ciężar
unoszenie sztangielek stojąc 3 serie - stały ciężar

BICEPS TRICEPS
superseria
Uginanie sztangi stojąc + wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 10,8,6,6
superseria
uginanie hantelki o kolano + wyc francuskie stojąc 3 serie 12,10,8
superseria
uginanie hantelki młotkowo + pompki odwrotne 3 serie 12,10,8

I mam takie pytanie:
Przy plecach i klacie napisałem ze bedzie 2 seperserie tylko jeszcze nie wiem czy dam rade. Więc jeśli zdecyduje się na serie pojedyńcze to mam przeplatac wyciskanie z drążkiem czy najpierw zrobić 4 serie wyciskanie a potem 4 serie drążka ?

A nogi z barkami przeniose chyba na czwartek a łapy na środe żeby prostowniki bardziej odpoczęły po plecach

Przy treningu na klate z plecami nie mam za wiele możliwości bo mam zbyt mało obciążenia zeby cos pokombinowac (okolo 90 kg)
Nie moge np zrobic wyciskania i wiosłowania bo niestarczy kg.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć