Witam :)

Zaczynam mój pierwszy cykl kreatynowy i chciałbym zrobić jakiś ciekawy split, serie łączone czy drop sety może.

Oto plan:

Split 3x w tygodniu, powtórzenia 12-8

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s
- Wyciskanie sztangi (+) 4s
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Czyli tutaj robię najpierw 1s przenoszenia + 1s rozpiętek= 1s i normalna przerwa ? i Takie 3s przeplatane?
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
- Podciąganie 4s MAX
- Martwy Ciąg 3s 10-6
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-8
- Syzyfki 3s
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 ( tutaj też razem 8s czy 2s tego i 2s tego?)
- Wspięcia stojąc na jednej nodze 4s 15-10s

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- Pompki tyłem + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12


Kreatyne mam zamiar brać 5g przed treningiem i 5g po treningu. Będzie OK? Czy lepiej od razu jak wstanę na czczo 5g i po treningu 5g? W DNT w jakich porach brać? Kreatynowe FAQ nie do końca mi wszystko wytłumaczyło jeżeli chodzi o pory dnia brania.
Z góry dzięki. Pozdro

Użytkownik Seba93 edytował ten post 02 marzec 2010 - 17:46

Potrzebuje szybkiej odpowiedzi. Będę wdzięczny.

Jest dobrze.

No ok, trening jest z podwieszonych, to domyślam się, że jest OK, tylko pytanie co do seri łączonych i superserii. W tym wypadku dwa ćwiczenia robione po sobie bez przerwy liczymy jako 1seria?

Np zrobie przenoszenie + rozpiętki i to się liczy jako jedna seria?

EDIT: Aha i nie znalazłem odpowiedzi na forum, żeby nie było że nie czytałem

Użytkownik Seba93 edytował ten post 02 marzec 2010 - 17:33

tak.

Dzięki. Pozdrawiam, to wszystko, znów można liczyć na pomoc :)