NOWY PLAN na podstawie Continuum Training by Christian Thibaudeau

#1 grzela

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 95
Rejestracja: 07 07 2008
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:prawie góral
Staż [mies.]: +100

Napisano 30 kwiecień 2009 - 15:22

Witam

Co sadzicie o takim planie?

PONIEDZIAŁEK
A1. Przysiad ze sztangą
3-5 powtórzeń
2 minuty przerwy przed A2
A2. “Szybkie przysiady”
3 powtórzenia
2 minuty przerwy przed A3
A3. Przysiad z wyskokiem
10 powtórzeń
2 minuty przerwy przed kolejnym obwodem
Na końcu treningu ( poza obwodem) dodatkowo łydki

WTOREK
A1. Wyciskanie sztangi głową w dół
3-5 powtórzeń
2 minuty przerwy przed A2
A2. Push press
3-5 powtórzeń
2 minuty przerwy przed A3
A3. Ballistic bench ( wyciskanie sztangi z podrzutem) Balistic bench
10 powtórzeń
2 minuty przerwy przed kolejnym obwodem
Na końcu treningu ( poza obwodem) symbolicznie biceps i triceps

CZWARTEK
A1. Rumuński martwy ciąg
3-5 powtórzeń
2 minuty przerwy przed A2
A2. Power clean from hangPower clean from hang
3-5 powtórzeń
2 minuty przerwy przed A3
A3. Jump lunges ( przysiady wykroczne z wyskokiem)Jump lunges
3-5 powtórzeń
2 minuty przerwy przed kolejnym obwodem
Na końcu treningu ( poza obwodem) dodatkowo łydki

PIĄTEK
A1. Wiosłowanie ze sztangą
3-5 powtórzeń
2 minuty przerwy przed A2
A2. Podciąganie na drążku z obciażeniem
3-5 powtórzeń
2 minuty przerwy przed A3
A3. Speed rowing ( szybkie wiosłowanie)
3 powtórzeń
2 minuty przerwy przed kolejnym obwodem
Na końcu treningu ( poza obwodem) poręcze i jakieś ćwiczonko na biceps

Planuje robic po 3-4 obwody w każdym dniu treningowym

czy dałeś z siebie wszystko?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

FA Nutrition Xtreme 3R - 765g + SHAKER w zestawie (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 100 kaps. + 60 kaps. Gratis!!! (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)

ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ocena planu , Plan na masę do poprawy:) , DIETA/PLAN + MUAY THAI | POMOZECIE? :P , Ocena planu | plan , Plan na mase do oceny

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 30 kwiecień 2009 - 15:46

warto spróbować.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 30 kwiecień 2009 - 15:52

Jaki stosujesz ciężar przy szybkich przysiadach ?? Jest on porównywalny do zwykłych przysiadów czy odpowiednio lżejszy ??
Pytam z ciekawości.

pzdr

Do góry of the page up there ^

#4 grzela

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 95
Rejestracja: 07 07 2008
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:prawie góral
Staż [mies.]: +100

Napisano 30 kwiecień 2009 - 16:01

Użytkownik Fox_ dnia 30-04-2009, 16:52 napisał

Jaki stosujesz ciężar przy szybkich przysiadach ?? Jest on porównywalny do zwykłych przysiadów czy odpowiednio lżejszy ??
Pytam z ciekawości.

pzdr

Ok 45-55% maksymalnego ciężaru dla jednego powtórzenia

link do oryginalnej wersji http://www.t-nation.com/free_online_articl...uum_training_ii

pozdr

czy dałeś z siebie wszystko?

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć