Poprawilem moj plan i teraz daje po raz kolejny do oceny. Zawiera on 13 setow na duze partie or 8 setow na male partie. Prosze o ocene oraz gdzie moge wprowadzic jakies zmiany?

Poniedzialek (Klatka + Triceps)
o Klatka; 13setow
- dipsy 1x10
- wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 3x12
- wyciskanie sztangielek w skoskie gornym 3x15
- rozpietki na laweczce na plaskiej laweczce 2x10
- krzyzowanie linek w bramie 2x12
- przenoszenie sztangielki nad glowa na lawce prostej 1x14
- dipsy 1x10

o Triceps; 8setow
- uginanie sztangi/talerza francuskie 3x12
- prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem 2x12
- prostowanie ramion na maszynie modlitewnik 2x10
- pompki na maszynie 1x14


Wtorek (Nogi)
o Nogi; 13 setow
- Wypychanie nog do przodu na maszynie 4x15
- Wspiecia na maszynie 4x15
- Przysiady ze sztanga na ramieniach 4x10
- Martwy ciag 4x10
+ 20min bieganie + 20min rowerek


Sroda (Barki + Plecy)
o Barki; 13 setow
- Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
- Kaptury 3x12
- Podciaganie sztangi do brody 3x12
- Wyciskani sztangi zza glowy 3x12

o Plecy; 13 setow
- Sciaganie drazka szerokim chwytem za glowe 3x12
- Sciaganie drazka szerokiem chwytem do klatki 3x12
- Sciaganie drazka waskim nachwytem do klatki 3x12
- Przyciaganie klamer 3x12
- Wioslowanie sztangielka w opadzie i oparcie o laweczke 1x12

Piatek
- 30min bieganie + 30min rowerek

Sobota (Biceps + Przedramie)
o Biceps; 8setow
- Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x12
- Wyciskanie sztangielek z supinacja 1x12
- Uginanie ramion o kolano siedzac 2x12
- Uginanie ramion na modlitewniku 1x12
- 21 ze sztanga 1x21

o Przedramie;
- Uginanie nadgarstka nadchwytem 8x10

http://www.kfd.pl/no...kty-123045.html