Heyka.

Po kolei:
Jest szkoła - jest plan zajęć - jest zmiana planu treningów : )
Do tej pory plan wyglądał tak:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek:
Klatka+nogi(uda, pośladki, łydki)

1 wyc. płaska 4x 10-8
2 wyc. skos (głową w górę) 4x 10-8
3 rozpiętki na skosie 3x 10

4 przysiady 4x 12-8
5 wykroki w przód 3x 12-8
6 martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
7 wspięcia w staniu 4x max

Środa:
Biceps+triceps+przedramiona

1 ug. ze sztangielkami stojąc 3x 12-10
2 ug. z hantlami (uchwyt młotkowy) 3x 10-8
3 ug. izolowane (podparcie o kolano) 3x 8

4 wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie (płaska) 3x 12-8
5 franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8
6 ug. sztanki nachwytem 3x 12-8
7 pompki w podporze 2x 8

8 superseria
- ug. dłoni sztangą podchwytem 4x 15-10
- ug. dłoni sztangą nachwytem 4x 15-10

Piątek:
Plecy+naramienne

1 Drążek w szerokim nachwycie 3x max
2 Martwy ciąg 4x 12-10
3 wiosłowanie sztangą 4x 12-10
4 szrugsy 4x 15-12

5 wyc. sztangi sprzed głowy 3x 12-10
6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8
7 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 dniówka, już kiedyś oceniona na forum. Ale ... Jeśli chodzi o czas - pozmieniało się - potrzebuje czegoś mniejszego - a konkretnie o objętości 1h+ dziennie.
Wykombinowałem coś takiego - jeszcze nie sprawdzałem - ale wydaje mi się, że będzie lepiej pod względem ww warunku ; )
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Poniedzialek:

1. Klatka:
- wyciskanie na płasko 4x 12-8
- wyciskanie na skosie 4x 10-6
- rozpiętki 3x 10-8
2. Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie (płaska) 3x 12-8
- franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8
- ug. sztangi nachwytem 3x 12-8


Wtorek:

1. Uda:
- przysiady 4x 15-8
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
- wykroki ze sztanga 3x 12-8
2. Lydki:
- wspiecia stojac 4x max

Czwartek:

1. Barki:
- wyc. sztangi sprzed głowy 4x 12-10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8
2. Biceps:
- ug. ze sztangielkami stojąc 3x 12-10
- ug. z hantlami (uchwyt młotkowy) 3x 10-8
- ug. izolowane (podparcie o kolano) 3x 8


Piątek:

1. Plecy
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 12-6
- wiosłowanie sztanga 3x 12-8
- martwy ciąg 4x 10-6
- szrugsy hantlami 4x 12-8
2. Łydki:
- wspięcia w staniu 3x max

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pytanko - łydki mam 2x w tyg - może tak być? ( sugerowałem się słabą ilością serii - na pierwszym treningu to tylko 4 serie ).
No i szrugsy...hmm, nie odważyłem się ich wciepać w plan - ale również widziałbym je 2x w tyg - nie wiem - może w piątek, po łydkach?

Pozdro : )

Wyrzuć 1 ćwiczenie z pleców.
Do łydek dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie i rób je 1x w tygodniu
Takie moje zdanie.
Na moje oko reszta ok

Klata ok
triceps wywal jedno ćwiczenie - juz przy klacie dostal niezly wycisk
nogi Ok
barki dozuc jeszcze moze wyciskanie na boki 3serie i obetnij jedna serie przy wznosach
plecy Ok
łydki mozesz dac 2x ale przy szrugsach bym przeniósł je na piątek bo i tak we wtorek przy martwym dostaja