Nowy plan - FBW - Forum KFD.pl

Nowy plan - FBW

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Mr. Allen

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 636
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: X

Napisano 19 kwiecień 2009 - 17:59

Witam. Od maja zaczynam nowy program treningowy a mianowicie wchodzę ze splitu na FBW. Planuję dwa zestawy i będzie to wyglądało tak. Planuję tym treningiem pojechać 8 tygodni.

Wtorek - A
Czwartek - B
Sobota - A

Wtorek - B
Czwartek - A
Sobota - B

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos+ 2s
-Rozpiętki sztangielkami na skosie 2s
Barki:
-Wznosy ramion do przodu z sztangielkami 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
- Ściąganie drążka z dolnego wyciągu 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na prostej 2s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Czekam na oceny.

Pozdrawiam, Mr. Allen

Użytkownik Mr. Allen edytował ten post 19 kwiecień 2009 - 18:00

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

FA Nutrition Xtreme 3R - 765g + SHAKER w zestawie (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 100 kaps. + 60 kaps. Gratis!!! (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)

ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Z treningu FBW na Split , Nowy plan wakacyjny , co po ogolnorozwojowce? | jaki plan treningu po ogolnorozwojowce? , FULL BODY WORKOUT A REDUKCJA | Proszę o sprawdzenie :) , Trening FBW | Hantle + domowe warunki

#2 Shaddy

http://youtu.be/cOqua-Cny4g

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8565
Rejestracja: 21 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rybnik
Staż [mies.]: 20 !

Napisano 19 kwiecień 2009 - 18:06

Może być

Do góry of the page up there ^

#3 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 19 kwiecień 2009 - 18:13

W A dodaj jakieś wiosłowanie ze 2 serie, unoszenie na boki zamień na unoszenie w opadzie

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 Mr. Allen

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 636
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: X

Napisano 19 kwiecień 2009 - 18:59

Poprawka

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
-Wiosłowanie do brzucha 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos+ 2s
-Rozpiętki sztangielkami na skosie 2s
Barki:
-Unoszenie w opadzie 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
- Ściąganie drążka z dolnego wyciągu 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na prostej 2s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Do góry of the page up there ^

#5 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 19 kwiecień 2009 - 19:06

Teraz OK

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 Mr. Allen

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 636
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: X

Napisano 19 kwiecień 2009 - 20:38

Dzięki. Czy 8 tyg. będzie dobrym rozwiązaniem?

EDIT: No właśnie, co z łydkami i przedramionami? Też ćwiczyć? Gdzie je dać?

Użytkownik Mr. Allen edytował ten post 19 kwiecień 2009 - 20:40

Do góry of the page up there ^

#7 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 19 kwiecień 2009 - 20:41

tak, ale oczywiście możesz dłużej jak będziesz widział zadowalające efekty

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 Mr. Allen

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 636
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: X

Napisano 19 kwiecień 2009 - 21:00

Słyszałem głosy że jak zasmakuję FBW to nie będe chciał słyszeć o splicie - zobaczymy. Ponawiam pytanie o łydki i przedramiona? Co z nimi?

Do góry of the page up there ^

#9 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 19 kwiecień 2009 - 21:03

Możesz dorzucić. Jednego dnia łydki, innego przedramię. Możesz również intuicyjnie ćwiczyć te partie

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 Mr. Allen

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 636
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: X

Napisano 19 kwiecień 2009 - 21:14

Myślałem o stałym wrzuceniu tego w program, bo przedramion nie ćwiczyłem w poprzednim treningu a na łydkach mi zależy

Do góry of the page up there ^

#11 Mr. Allen

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 636
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: X

Napisano 20 kwiecień 2009 - 20:04

Sorki za ponowienie ale chciałbym znać odpowiedź

Do góry of the page up there ^

#12 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 20 kwiecień 2009 - 21:09

No napisałem Ci :crazysex:

że jednego dnia np w A możesz dorzucić łydki, a w B przedramię

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 Mr. Allen

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 636
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: X

Napisano 20 kwiecień 2009 - 21:40

Ok dzięki.

Do góry of the page up there ^

#14 Mr. Allen

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 636
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: X

Napisano 02 maj 2009 - 16:32

Daję małą poprawkę, proszę o ocene. Zamieniłem troche ćwiczeń.

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos+ 2s
-Rozpiętki sztangielkami na skosie 2s
Barki:
-Wznosy ramion do przodu z sztangielkami 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury:
Szrugsy 2s
Przedramię:
-Uginanie przedramion nachwytem/uchwytem 3s

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Ściąganie drążka z górnego wyciągu do klatki 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na prostej 2s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Kaptury:
-Szrugsy 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s

Do góry of the page up there ^

#15 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 02 maj 2009 - 18:56

Moim zdaniem średnie zmiany np. na barki - przód pracuje w wielu różnych ćwiczeniach, takze nie robiłbym już unoszenie w przód sztangielkami. Przy tr. A dodałbym coś równiez do pleców.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!