Stary Trening
Poniedziałek: Klatka, Tric

- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5 powtorzenia
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia
- rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3 serie po 6 powtorzeń

- wyciskanie francuskie do czoła leżac 3x10

Wtorek:Plecy, Biceps,Przedramie

- podciaganie do karku/klatki 3x10
- wyciąg siedząc do brzucha 3x10
- wznios tułowiem :P 3x 10 (MC odpada mam skolioze) wiec takie cwiczenie cyhne na dolne miesnie nogi zostaja a ja tułowiem do gory cyk cyk

- uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x10
- modlitewnik sztanga łamana 2x10
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen

Czwartek:

no i tu pytanie ile powturzzen chodzi o artykul co na poczatku dalem

- wyciskanie z za karku 2 serie po ?powturzen
- wzniosy bokiem 2 serie po ? powturzen
- wzniosy bokiem 2 serie po ? powturzen
- sztnaga w dlonie i barkami koleczka 3 serie po 15 powturzen

Piatek- nogi

- na prasie wybrost 3 serie po 15 powturzen
- potem odwrotnie na brzuchu lezac i uginanie 3 serie po 15 powturzren
- sztnga na kolanach i stawanie na palcach na lydkie 3 serie po 15 powturzen
[/quote]

Nowy Trening
No to tak to był mój trening przez ostatnie 2 miesiacebyło dobrze no ale czuje ze trzeba nowy i teraz pytanie czy jest sens teraz czy poczekac jeszcze miesiac (zrobilem tygodniowa przerwe wydaje mi sie ze dobrze, ze dalem miesnia odpoczac)

Pon :Biceps,Triceps

21(dwudziestki jedynki) 3 serie <<i tric
Modlitewnik 2x10
uginanie ramion stając z supinacja czy jak to leci (skret nadgarstkow w koncowej fazie) << i tric
2x10-8

miedzy 21 przeplatane uginanie francuskie do czoła 3x10
na czworaczka wyprost ramienia tak na tricka tez 3x10 miedzy supinacja

Wtorek:Klatka,przedramie

Wyciskanie na skośnej(do góry) 3x 6,6,5,4
Wyciskanie na płaskiej 6,5,4,4
Wyciskanie na skośnej(dolny) 6,6,5,4

przedramie to nachwyt i pochwyt miedzy seriami na klate 3x10 na to i na to

Środa:Wolne

Czwartek:Plecy,Barki

wzniosy tułowia 3x10
Podciąganie do brzucha na wyciagu 3x10
Podciąganie do klatki na wyciągu 3x10

Wyciskanie z zza karku 3x8
Wyciskanie z przed karku 3x8
wzniosy bokiem 2x10
Wzniosy przodem 2x10

Piątek:Nogi
- brzuchu lezac i uginanie 3 serie po 12powturzren prasa
-na prasie wybrost 3 serie po 12 powturzen
- sztnga na kolanach i stawanie na palcach na lydkie 3 serie po 12 powturzen

Poprawcie mnie co do tych supinacji nachwytow itp. Bo napewno cos zle, I co jest zle a co dobrze. Chcialem priorytet Bica bo mala łapke mam i dlatego chcialem z tricem polaczyc ale nie wiem jak sie maja plecy z barkami.

Oczywiscie Cel to masa masa i sila. Pozdrawiam

Użytkownik m4rszi edytował ten post 24 luty 2008 - 21:21

Trochę przy dużo wyciskań na klatę 2 wystarczą i jakieś izolowane, nie łączył bym na jednym treningu 2 dużych partii, poza tym nogi dzien po plecach tez nie bardzo. Przydał by się MC i przysiad, Nie zaczymał bym od 21 treningu bicepsa jest to raczej cw na przelamanie stagnacji raz na jakis czas na koncu treningu.

Za duzo na klate hmm... kurde to moze wyciskanie na skosie gorne wywale Izolowane czyli jakie ?
2 duze partie czyli Barki i Plecy tak ? A plecy i Bicek moglo byc ? ehh Dlaczego nogi dzien po Plecach nie ? to jaka kolejnosc cyknac ? odwrotnie nie chce kurde :/ Z czym plecy bo Bicek musi zostac tak jak jest czyli z tricem

Użytkownik m4rszi edytował ten post 24 luty 2008 - 22:06

Cytat

wywal płaską, zamiast tego może dorzucić coś izolowanego np. brama, rozpietki itp.

Cytat

tak

Cytat

dwie największe partie mięśniowe, podczas ich treningu mocno angażujesz dolną część grzbietu

Kolejność musi tez być zmieniona ze wzgledu na triceps dzien przed klatką.

Poniedziałek :Biceps,Triceps

uginanie ramion stając z supinacja czy jak to leci (skret nadgarstkow w koncowej fazie) << i tric
2x10-8
21(dwudziestki jedynki) 3 serie <<i tric
Modlitewnik 2x10
uginanie ramion stając z supinacja czy jak to leci (skret nadgarstkow w koncowej fazie) << i tric
2x10-8

miedzy 21 przeplatane uginanie francuskie do czoła 3x10
na czworaczka wyprost ramienia tak na tricka tez 3x10 miedzy supinacja

Wtorek:Plecy,Barki

wzniosy tułowia 3x10
Podciąganie do brzucha na wyciagu 3x10
Podciąganie do klatki na wyciągu 3x10

Wyciskanie z zza karku 3x8
Wyciskanie z przed karku 3x8
wzniosy bokiem 2x10
Wzniosy przodem 2x10

Środa:Wolne

Czwartek:Klatka,przedramie

Rospietki 3x 8
Wyciskanie na płaskiej 6,5,4,4
Wyciskanie na skośnej(dolny) 6,6,5,4

przedramie to nachwyt i pochwyt miedzy seriami na klate 3x10 na to i na to

Piątek:Nogi
- brzuchu lezac i uginanie 3 serie po 12powturzren prasa
-na prasie wybrost 3 serie po 12 powturzen
- sztnga na kolanach i stawanie na palcach na lydkie 3 serie po 12 powturzen


A jak to ? Jest Dobry ? Czemu wywalac płaskie wyciskanie na klate ? siła bedzie wtedy szła tak samo ? jakos tak mi psychika nie pozwala tego wywalic A plecy i Barki było by mi wygodnie bo plecy szybko ida na treningu i tak samo Barki w godzinke bym sie obrucil spokojnie jeszcze z przerwa na Kobiete

Użytkownik m4rszi edytował ten post 25 luty 2008 - 18:36

Wiesz myśle, że lepiej będzie jak weźmiesz jakiś gotowy plan

Kurde Grzesiek zes mnie teraz załamał to ja próbuje coś swojego nie papugować stworzyc a Ty mi cisniesz zamiast uzyc twojej ogromnej wiedzy i wprowadzic pare poprawek :) zalezy mi zeby nogi byly w piatek a reszte zrob zeby byl dobry i dal rezultat po zmianie :)

poczytaj to
http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
http://www.fkif.pl/index.php?s=&showto...st&p=370376

Poniedziałek :Klata Tric

Rospietki 3x 8
Wyciskanie na płaskiej 6,5,4,4
Wyciskanie na skośnej(dolny) 6,6,5,4

Fransuckie do czoła 3x10
Na czworaczka i wyprost ramienia 2x10

Wtorek:Plecy,Bicek,przedramie

wzniosy tułowia 3x10
Podciąganie do brzucha na wyciagu 3x10
Podciąganie do klatki na wyciągu 3x10

Uginanie młotkowe 3x10,10,8
Młodlitewnik%) 3x10

przedramie to nachwyt i pochwyt 3x15 na to i na to

Środa:Wolne

Czwartek:Barki,Kaptury

Wyciskanie z zza karku 3x8
Wyciskanie z przed karku 3x8
wzniosy bokiem 2x10
Wzniosy przodem 2x10

Szrugsy 3x15

Piątek:Nogi

- brzuchu lezac i uginanie 3 serie po 12powturzren prasa
-na prasie wybrost 3 serie po 12 powturzen
- sztnga na kolanach i stawanie na palcach na lydkie 3 serie po 12 powturzen

Dobra wracam do tego bo mieszanie Klaty z Tricem mi nie wychodzi za 3 miesiace pomysle albo moze na jakies HST przejde a jak narazie mam watpliwosci co do seri i powturzen popraw w razie czego no i czy malinka jest masa masa i jeszcze raz siła.

Cytat

Brakuje skosu do góry.. Jeśli masa i siła to drugie ćwiczenie na trica zastąp jakimś podstawowym.

Cytat

Jeśli masa i siła to wolne ciężary.

Cytat

Jeden rodzaj wyciskania wystarczy.

Cytat

Jeśli masa i siła to wolne ciężary.

Skolioza wiec lipa nie moge wszystkiego na wolnych ciezarach dlatego zbieralem pół roku na wyciąg :) Bede robił powoli a dokłanie.

"Brakuje skosu do góry.. Jeśli masa i siła to drugie ćwiczenie na trica zastąp jakimś podstawowym."

Tego skosu nie mozna odpuscic ? Chciałbym aby cyc mi sie troszke podciał bo jest taki okragły dlatego chcialem wyciskanie na skosie głową w dół a to i to to za duzo wyciskanie czy moge gora dół i płaska ? Drugie ćwiczenia zastapic podstawowym czyli np. jakim ?

Daru sobie plaska rób tylko skosy "+" i "-" bardzo dobre na mase jesli chcesz podciac klatke to jak masz mozliwosc to rozpietki zamien na pompki na poreczach

na trica np wyciskanie wasko

a czym zamienic pompki na poręczach ? Poniewaz nie mam poreczy takich :/ Mam ławki 2 wyciag gryf łamany hantle itp.

Ps. Siła mi nie bedzie spadac jak nie bede robił płaskiej ? Bedzie szła tez w góre ? Dzieki wielkie za uwage.

Użytkownik m4rszi edytował ten post 26 luty 2008 - 20:54

Nie da rady zastąpić Nie będzie spadać.