Poniedziałek-
Klata:
-wyciskanie płasko 4x8-10
-wycskanie skos dodatni 4x8-10
-wyciskanie skos ujemny 4x8-10
-rozpiętki na skosie dodatnim 3x8-10
Przedramie:
-uginanie ze sztangą nadchwytem 3x10
-wznosy nadgarstków nadchwytem 3x10
-wznosy nadgarstków podchwytem 3x10

Środa-
Plecy:
-podciąganie szerokim chytem za głowe 3x8-10
-martwy ciąg 3x8-10
-ściągenie wyciągu górnego do klaty 3x8-10
-ściąganie wyciągu w siadzie 3x8-10
-wiosłowanie hantlą w podoporze o ławke 3x8-10
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10
-pompki na poręczch 3x8-10

Piątek-
Barki:
-wyciskanie sztango z zaa i przed karku(zmiena co jeden trening) 4x8-10
-podciąganie sztangi do brody stojąc 4x8-10
-unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10
Kaptury:
-wznosy barków 4x8-10 z 3s przytrzymaniem
Biceps:
-uginania na modlitewniku 4x8-10
-uginanie o kolano 3x8-10
-naprzemieńnie młotkowe 3x8-10

Sobota:
Nogi:
-przysiad ze sztangą 3x8-10
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-10
-uginanie nóg w siadzie 3x8-10
-uginanie nóg w leżeniu 3x8-10
Łydki:
-wznosy na palcach 4x8-10 z 3s przytrzymaniem
Przedramie:
-uginanie ze sztangą nadchwytem 3x10
-wznosy nadgarstków nadchwytem 3x10
-wznosy nadgastków podchwytem 3x10

Proszę o ocene planu... i wprowadzanie poprawek...

Użytkownik arek_89 edytował ten post 16 czerwiec 2006 - 08:15

moim skromnym zdanien to napeweno za duzo serji na klate 12 stanowczo wystarczy

Użytkownik mrok88 dnia 15-06-2006, 22:24 napisał

Jak i dwa rodzaje wyciskań na klatkę również wystarczą Zmniejszyłbym ilość serii na mniejsze partie,bic,tric,przedramie oraz na plecy.

Proszę o dalsze wypowiedzi