Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Zdecydowałem się teraz na FBW. Wykorzystałem plan z podwieszonych - lekko go modyfikując 
FBW 3x w tygodniu
PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Prostowanie ramion 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
ŚRODA
Nogi: Syzyfki 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 s
PIĄTEK
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: ,,21,, 3s
Aeroby w dni nietreningowe, brzuch po treningu.
Niestety na razie nie mam dostępu do poręczy ani wyciągu
Plan dostosowałem do siebie:D Nie ma chyba żadnych ćwiczeń na łydki (nie wiem gdzie je mam dać 
? chciałbym umieścić tam wspięcia na palce stojąc lub ośle wspięcia i odwrotne wspięcia 
). Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty 
Użytkownik siwy355 edytował ten post 23 marzec 2010 - 22:32
![Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit]](http://sklep.kfd.pl//cache/d15f4e166e571a180288291759a7a141_62x62.jpg "Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit]")
