KFD.PL: Nowy plan do oceny - Forum KFD.pl

Witam

Moim celem jest masa. Ostatnio jej bardzo mało przybywa.
Oto mój nowy plan treningowy do oceny. Głowna zmiana, to przejście na piramidowy cykl ćwiczeń.
Do każdego dnia ćwiczeń robię ABS poziom A.

1.
Klata
Wyciskanie sztangi, skos górny 10/8/6/4
Wyciskanie sztangielek, skos górny 10/8/6
Rozpiętki na ławce na ławce poziomej leżąc 10/8/6

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 10/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją naprzemiennie 10/8/6

2.
Plecy
Ściąganie sztangi? do brody leżąc na łąwce skośnej? 10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10/8/6
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 10/8/6
Wyprosty tułowia na ławeczce 3s

Wznosy barków "szrugsy" 3s

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/6
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10/8/6/4


3.
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/8/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10/8/6

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 2s


Z góry dziękuje za pomoc!

Użytkownik Nutli edytował ten post 11 październik 2009 - 16:09

Pomoże ktoś?

widze ze w profilu staz 2 miechy a wiec na poczatek polecam FBW , nie zaczynaj od splitu. I ułoz sobie diete
poczytaj
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

masa powoli przybywa hmmm masz diete ?

Diete mam od 2 miesięcy. Ćwicze już prawie 3 miesiące, z czego 2 to właśnie FBW.

wklej fbw chyba ze juz byl sprawdzany

Jesli split, to uloz sobie cos na wzor tego : http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

Tym planem ćwiczę już od jakiegoś czasu i był on sprawdzany na forum. Jedynie, co się zmieniło chyba, to te serie. Zawsze robiłem serie po 10 powtórzeń.
Gdzieś przeczytałem po prostu, że piramidowe zwiększanie cięzaru daję lepsze efekty.

Co jest w moim planie złego?

biceps zmien sobie 1cwiczenie daj sobie ugignanie mlotkowe , i plecy troche przeladowane. Mozesz zmienic powt. zamiast 10/8/6 daj 12/10/8. Trening ogolnie ok

Plecy zostawie, bo niektóre ćwiczenia są na osobne ich częsci.
Tak właśnie się zastanawiałem i dam te 12/10/8.
Jeśli chodzi o plan na brzuch to zostawić ABS?

Na co ty liczysz , że pod 2-3miesiącach treningu siła i masa będzie proporcjonalna do twojego celu? Na to trzeba czasu to nie szachy że grasz tylko raz i albo przegrasz albo wygrasz..

Co do tego splita co wkleiłeś:Może być lecz są pewne uwagi

-W ostatnim ćwiczenie na biceps zamień na młotki.
-W plecach za dużo pierdół , zero podstawowych ćwiczeń takich jak Podciąganie na drążku,Wiosłowanie,Martwy Ciąg.

Więc w plecach daj tylko 3ćw

Podciąganie nachwyt do klatki (drążek) 4s
Wiosło Sztangą albo hantlami jak wolisz 3s
Martwy Ciąg 3s

-W barkach zmień wyciskanie zza karku na przed klatki,daj wznosy ramion w opadzie tułowia,i podciąganie sztangi do brody.

Barki do 9-10s podciąg.

Użytkownik Nitro edytował ten post 12 październik 2009 - 20:50

Martwego ciągu nie chcę robić.
Dam to wiosłowanie hantelkami zamiast tego pierwszego ćwiczenia na plecy.
Podciągać się nie dam rady.

Bicepsa nie chcę zmienić, bo to ćwiczenie jest dobre na mój trochę krzywy biceps.

Barki zwiększe do 9 serii i zamienie te ćwiczenia.

To w plecach daj:

Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie sztangą albo hantlą w opadzie tułowia
Wznosy tułowia z opadu.

A może być Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ?
Wiosłowanie zrobie z hantlami.
Wznosy tułowia z opadu, to Wyprosty tułowia na ławeczce?
Może dodać jeszcze np. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego ?

Może być .