 Nowy plan do oceny |
 |
Nowy plan do ocenyTen wątek ma tytuł Nowy plan do oceny, autorem jest - Nutli, skrót: Witam Moim celem jest masa. Ostatnio jej bardzo mało przybywa. Oto mój nowy plan treningowy do oceny. Głowna zmiana, to przejście na piramidowy cykl ... przewiń w dół
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
 11-10-2009, 16:08
Post
#1
|
|
|
Się rozkreca  Grupa: Użytkownicy Postów: 279 Wiek: 18 Dołączył: 3-01-2009 Skąd: Radomsko Staż [mies.] - 7  |
Witam
Moim celem jest masa. Ostatnio jej bardzo mało przybywa. Oto mój nowy plan treningowy do oceny. Głowna zmiana, to przejście na piramidowy cykl ćwiczeń. Do każdego dnia ćwiczeń robię ABS poziom A. 1. Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 10/8/6/4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 10/8/6 Rozpiętki na ławce na ławce poziomej leżąc 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją naprzemiennie 10/8/6 2. Plecy Ściąganie sztangi? do brody leżąc na łąwce skośnej? 10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10/8/6 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 10/8/6 Wyprosty tułowia na ławeczce 3s Wznosy barków "szrugsy" 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10/8/6/4 3. Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 2s Z góry dziękuje za pomoc! Ten post edytował Nutli 11-10-2009, 16:09 |
 |
 
|
| Doradca kfd |
Post
#
|
  kfd.pl platinum memberPostów: 18201 |
W tym przypadku polecam odżywki:
 Muscletech Gakic Hardcore 128 tab. (przecena na 189,00 zł) !GAT Testrol 60 tabl (przecena na 108,00 zł) Universal Shock therapy 1000g + Universal Storm 835g (przecena na 208,99 zł) Olimp CARBO 6 KG + 1 KG GRATIS - 7 kg (przecena na 107,99 zł) HI TEC X-Pump 1350g (139,00 zł)-------------------- Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc << |
|
|
|
|
11-10-2009, 19:22
Post
#2
|
|
|
Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 279 Wiek: 18 Dołączył: 3-01-2009 Skąd: Radomsko Staż [mies.] - 7 |
Pomoże ktoś?
|
|
|
|
|
11-10-2009, 19:42
Post
#3
|
|
 Masa Grupa: Aktywny user KFD Postów: 2,426 Wiek: 18 Dołączył: 10-10-2009 Skąd: Opolskie Staż [mies.] - 7 |
widze ze w profilu staz 2 miechy a wiec na poczatek polecam FBW , nie zaczynaj od splitu. I ułoz sobie diete
poczytaj http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html -------------------- |
|
|
|
|
11-10-2009, 19:57
Post
#4
|
|
 Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 377 Wiek: 15 Dołączył: 20-08-2009 Skąd: Tczew Staż [mies.] - 2 |
masa powoli przybywa hmmm masz diete ?
|
|
|
|
|
11-10-2009, 21:11
Post
#5
|
|
|
Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 279 Wiek: 18 Dołączył: 3-01-2009 Skąd: Radomsko Staż [mies.] - 7 |
Diete mam od 2 miesięcy. Ćwicze już prawie 3 miesiące, z czego 2 to właśnie FBW.
|
|
|
|
|
11-10-2009, 21:13
Post
#6
|
|
  KFD Platinum +Grupa: Abonent KFD  Postów: 1,958 Wiek: 22 Dołączył: 4-03-2009 Skąd: Gniezno |
wklej fbw chyba ze juz byl sprawdzany
-------------------- *******
|
|
|
|
|
11-10-2009, 21:37
Post
#7
|
|
|
Chyba zostanę tu na dłużej Grupa: Abonent KFD Postów: 1,121 Wiek: 18 Dołączył: 22-05-2009 Skąd: Jasna Strona Mocy Staż [mies.] - krótki |
Jesli split, to uloz sobie cos na wzor tego : http://www.kfd.pl/a-jednak-inaczej-10485.html
|
|
|
|
|
11-10-2009, 21:54
Post
#8
|
|
|
Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 279 Wiek: 18 Dołączył: 3-01-2009 Skąd: Radomsko Staż [mies.] - 7 |
Tym planem ćwiczę już od jakiegoś czasu i był on sprawdzany na forum. Jedynie, co się zmieniło chyba, to te serie. Zawsze robiłem serie po 10 powtórzeń.
Gdzieś przeczytałem po prostu, że piramidowe zwiększanie cięzaru daję lepsze efekty. |
|
|
|
|
12-10-2009, 18:59
Post
#9
|
|
|
Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 279 Wiek: 18 Dołączył: 3-01-2009 Skąd: Radomsko Staż [mies.] - 7 |
Co jest w moim planie złego?
|
|
|
|
|
12-10-2009, 19:10
Post
#10
|
|
|
Masa Grupa: Aktywny user KFD Postów: 2,426 Wiek: 18 Dołączył: 10-10-2009 Skąd: Opolskie Staż [mies.] - 7 |
biceps zmien sobie 1cwiczenie daj sobie ugignanie mlotkowe , i plecy troche przeladowane. Mozesz zmienic powt. zamiast 10/8/6 daj 12/10/8. Trening ogolnie ok
-------------------- |
|
|
|
|
12-10-2009, 20:36
Post
#11
|
|
|
Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 279 Wiek: 18 Dołączył: 3-01-2009 Skąd: Radomsko Staż [mies.] - 7 |
Plecy zostawie, bo niektóre ćwiczenia są na osobne ich częsci.
Tak właśnie się zastanawiałem i dam te 12/10/8. Jeśli chodzi o plan na brzuch to zostawić ABS? |
|
|
|
|
12-10-2009, 20:47
Post
#12
|
|
 Modelowanie Sylwetki Grupa: Mod Postów: 3,426 Wiek: B/W Dołączył: 23-01-2009 Skąd: Małopolska |
Na co ty liczysz
 , że pod 2-3miesiącach treningu siła i masa będzie proporcjonalna do twojego celu? Na to trzeba czasu to nie szachy że grasz tylko raz i albo przegrasz albo wygrasz.. Co do tego splita co wkleiłeś:Może być lecz są pewne uwagi -W ostatnim ćwiczenie na biceps zamień na młotki. -W plecach za dużo pierdół , zero podstawowych ćwiczeń takich jak Podciąganie na drążku,Wiosłowanie,Martwy Ciąg. Więc w plecach daj tylko 3ćw Podciąganie nachwyt do klatki (drążek) 4s Wiosło Sztangą albo hantlami jak wolisz 3s Martwy Ciąg 3s -W barkach zmień wyciskanie zza karku na przed klatki,daj wznosy ramion w opadzie tułowia,i podciąganie sztangi do brody. Barki do 9-10s podciąg. Ten post edytował Nitro 12-10-2009, 20:50 -------------------- Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html  W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %). JUŻ POWRÓCIŁEM!! |
|
|
|
|
13-10-2009, 12:16
Post
#13
|
|
|
Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 279 Wiek: 18 Dołączył: 3-01-2009 Skąd: Radomsko Staż [mies.] - 7 |
Martwego ciągu nie chcę robić.
Dam to wiosłowanie hantelkami zamiast tego pierwszego ćwiczenia na plecy. Podciągać się nie dam rady. Bicepsa nie chcę zmienić, bo to ćwiczenie jest dobre na mój trochę krzywy biceps. Barki zwiększe do 9 serii i zamienie te ćwiczenia. |
|
|
|
|
13-10-2009, 12:20
Post
#14
|
|
|
Modelowanie Sylwetki Grupa: Mod Postów: 3,426 Wiek: B/W Dołączył: 23-01-2009 Skąd: Małopolska |
To w plecach daj:
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangą albo hantlą w opadzie tułowia Wznosy tułowia z opadu. -------------------- Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %). JUŻ POWRÓCIŁEM!! |
|
|
|
|
13-10-2009, 20:36
Post
#15
|
|
|
Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 279 Wiek: 18 Dołączył: 3-01-2009 Skąd: Radomsko Staż [mies.] - 7 |
A może być Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ?
Wiosłowanie zrobie z hantlami. Wznosy tułowia z opadu, to Wyprosty tułowia na ławeczce? Może dodać jeszcze np. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego ? |
|
|
|
|
13-10-2009, 20:39
Post
#16
|
|
|
Modelowanie Sylwetki Grupa: Mod Postów: 3,426 Wiek: B/W Dołączył: 23-01-2009 Skąd: Małopolska |
Może być
 .
-------------------- Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %). JUŻ POWRÓCIŁEM!! |
|
|
|
|
Tematy podobne do:
Nowy plan do ocenyNowy trening. 3 x week. | Plan do sprawdzenia + dodanie koniecznych korekt | Plan na mase do oceny. Prosze o pomoc. | Plan na siłę do oceny/poprawy;p | Plan do analizy. czy jest ok?? sprawdzenie treningu czy jest ok?? | Plan Treningowy->FBW+Pytania/Ocena?! Dla poczatkujacego... | Plan na mase | Plan na poprawe skoczności Jak go ułożyć? | Plan na podciąganie w góre...pomocy 4 dni w tyg | Plan 2 dniowy-który lepszy?? | |
|
Wersja Lo-Fi | Aktualny czas: 15-03-2010 |