Siemka. Mam pewien problem bo od pwnego czasu ćwicze planem który jest już którymś z kolei który sobie ułożyłem i skonczyły mi się pomysły na nowy i chciałym żebyście sprubowali ułożyć nowy albo chociaż pomóc ułożyć lub coś pozmieniać w starym.I miłbym prośbe żeby ramiona byłe najlepiej 2 razy w tygodniu ponieważ mam je nieprporcjonalne do reszty ciała:). Aha ćwicze na masę i mam do dyspozycji dwie hantelki regulowane i ławkę z regulowanym skosem górnym.Plan może być na 4 dni w tygodniu.

A oto mój stary plan którym aktualnie ćwiczyłem

Poniedziałek:
Klatka:
• wyciskanie sztangielek na prostej 4x8
• wyciskanie sztangi na skośnej 4x8
• przenoszenie hantla za głowe 3x8

Triceps:
• wyciskanie francuskie sztangielkiem 4x 8
• prostowanie sztangielki w opadzie 3x 8
pompki tyłem 3x max

Przedramiona:
• 2x15 nad chwytem
• 2x15 pod chwytem
Brzuch:
• podciąganie kolan 3x max
• skrety ze sztanga 3s
• spiecia na ławce z obciążeniem 3x max


Środa:
Plecy:
• wiosłowanie koncem 4x8
• wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
wiosłowanie hantelką 4x10
• martwy ciag 3x10
Biceps:
• uginanie z hantelkami stojąc 3x8
• uginanie młotkowym 4x8
Uginanie o kolano 3x 8
• kaptury 4x12

Brzuch:
• podciąganie kolan 3x max
• skrety ze sztanga 3s
• spiecia na ławce z obciążeniem 3x max


Piątek:
Nogi:
• przysiady ze sztanga 4x8
• prostowanie nóg siedząc 3x8
• uginanie leżąc 4x8
• wspięcia na palcach 4x8
Barki:
• wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x8
• unoszenie sztangielek bokiem 4x8
• unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x8

Brzuch:
• podciąganie kolan 3x max
• skrety ze sztanga 3s
• spiecia na ławce z obciążeniem 3x max

Użytkownik eras5 edytował ten post 22 luty 2010 - 17:03

No to moze zamiast dalej cwiczyc splitem zmieniłbys system treningowy?

Np jaki??

Poczytaj na forum, ja moge polecic fbw, push/pull

Tylko mi bardziej chodzi o ćwiczenia nie wiem już jakie łączyć??

dostanę jakieś podpowiedzi albo jakiegoś gotowca??

a moze pochodzisz troche po forum znajdziesz sobie gotowe i bedzie dobrze to ty czekasz az ktos cie wyreczy

Użytkownik Killer4434 edytował ten post 22 luty 2010 - 21:07