Witam ! ćwiczę 3 miesiąc tym planem :


Nogi: Przysiad ze sztangą 2s x15 / 40 kg
Nogi : Wspięcia na palcach 2s x15 / 40 kg
Klatka : Rozpiętki 2s x 15 / 25 kg
Barki : Wyciskanie sztangielek 2s x 15 / 20 kg
Barki : Unoszenie sztangielek do boku 2s x 15 / 20 kg
Plecy : Martwy ciąg 3s x15 / 40 kg
Plecy : Podciąganie za kark 3s x15
Kaptury : Szrugsy 3s x 15 / 40 kg
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 / 20 kg
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 3s x15 / 12kg
Triceps : Odwrócone pompki 2s x10
Przedramię : Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem i nachwytem 3s x max


I teraz tak : Chciałbym zastąpić MC, bo podobno szkodzi kręgosłupowi , na ćwiczenie na tą samą partię pleców. Myślałem nad wiosłowaniem sztangielką, bo to bardzo fajne ćwiczenie.
Chciałbym teraz jakoś zaskoczyć mięsnie, więc planowałem robienie 10 powtórzeń w serii, ale czy mam zwiększać ciężar ? Mogę odpuścić jedno ćwiczenie z barków bo robię je w sobotę / niedzielę, i co wrzucić na klatkę ? Myślałem nad wyciskaniem sztangielek, bo na sztangę nie mam za bardzo ławeczki , a przy sztangielkach bardziej klatkę czuć. Z góry dzięki za odpowiedzi, i sorry za chaos, ale jestem dzisiaj zmęczony :)

a nie myslales zeby teraz ten plan zastapic splitem?

Moglbym, ale wielu na tym forum mi to odradzalo, tak wiec nie wiem kogo sluchac, a split nawet bardziej mi pasowal, ale myslalem ze jeszcze z miesiac tym planem pociagne i na splita zmienie

Cytat

Jak są efekty to możesz dalej ciągnąć FBW.

Zmieniłbym nieco rozkład partii robiłbym plecy przed barkami.

Równie dobrze możesz spróbować sił z splitem.

Cytat

Są to odmienne ćwiczenia:

Martwy Ciąg : Jest na prostowniki grzbietu

A wiosłowanie: jest na najszersze mięśnie grzbietu.

Twój obecny trening trochę do poprawy,ogólnie jeśli chcesz pociągnąć jeszcze z miesiąc czasu na fbw-to możesz dołożyć jeszcze jeden,dwa zestawy(nowy bodziec) --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Użytkownik Nitro edytował ten post 26 październik 2009 - 09:21

Użytkownik Nitro dnia 26-10-2009, 09:20 napisał

To wiem, ale chodziło mi o to , że nie znalazłem żadnego nie kontuzjogennego cwiczenia na prostowniki grzbietu, a wiosłowanie w miare dużo partii angażuje :)

Użytkownik oxMo dnia 26-10-2009, 16:32 napisał

Np unoszenie z opadu