Witam chciałem się dowiedzieć czegoś o moim wymyślonym nowym planie ponieważ od października nie idzie mi nić siły i tak ćwicze bez większych efektów. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak:
Niedziela:
KLATA:
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie od 12 do 6 razy
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie od 12 do 8 razy
Rozpiętki na bramie 4 serie od 14-10 razy

TRICEPS:
Francuzy 4 serie od 12-8 razy
Następnie przy bramie z wyciągu górnego wyprostowywałem ręce nadchwytem i podchwytem każde po 4 serie 12-8 razy

Wtorek:

PLECY:
Przyciąganie sztangielek od ziemi 4 serie 14-10 razy
Podciąganie z szerokim uchwytem 4 serie 12-8
Potem podciąganie wąskim też 4 serie 12-8
Jak mam jeszcze siłę i czas to przyciąganie gryfu do brzucha 4 serie 14-8

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 14-8
Uginanie ramion z gryfem 4 serie 12-8
Uginanie ramion z bocznego wyciągu (tak jakbym chciał dotknąć ręką piersi) 4 serie po 12-8
Modlitewnik 4 serie 10-6

Czwartek:

BARKI I KAPTURY:
Unoszenie sztangielek z boku na wysokość głowy 4 serie 14-8
Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 14-8 razy
Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 14-8
Unoszenie barków 20-18-14-12
Unoszenie sztangi na wysokość głowy 14-8 razy
Podciąganie gryfu do brody 14-8

PRZEDRAMIĘ:

Zwijanie pod chwytem i nad chwytem aż do bólu :]



Piątek:

Na wf-ie w szkole robie wszystkiego po trochu :]

A teraz mój nowy plan:

Niedziela: Klata+plecy

Wtorek:Biceps+triceps

Czwartek: Barki+Przedramię

Piątek:Nogi

Ćwiczę juz półtora roku mam 176cm waże 77,5 kg

Trening który rozpisałeś jest kiepski... Przeładowany, brak podstawowych ćwiczeń

Co do tego nowego planu. Jeśli chcesz ćwiczyć klatę i plecy to musisz dobrać odpowiednio objętość bo jest to dość ciężkie połączeni. Biceps i Triceps we wtorek po poniedziałkowym treningu klatki i pleców odpada...

W poniedziałek nie chce ćwiczyć klatki tylko w niedziele. A najgorsze jest do że wychdozę z siłowni i nie raz nie czuje tej "pompy" i nie jestem zmęczony jak dawniej.....

Użytkownik wloczykij edytował ten post 03 marzec 2009 - 22:33

Kamil zle zobaczyl.. zazwyczaj wszyscy robia klatke w poniedzialek, to pewnie dlatego.. napisz moze cos wiecej niz tylko zarys planu, cwiczenia i serie ?

a po co masz czuc pompe ? :| jesli nie czujesz sie wystarczajaco zmeczony po treningu.. czujesz, ze moglbys zrobic o wiele wiecej, to skroc czas pomiedzy seriami.. zwiekszysz intensywnosc, to poczujesz zmeczenie a poprzedni trening miales troche przeladowany..

Użytkownik Flash88 edytował ten post 03 marzec 2009 - 22:39

To jak pomoże mi ktoś ułożyć jakiś sensowny plan ?

Obadaj to http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

Jak u Ciebie jest z dietą???

Hmmmm no zbytnio nie ma staram się jeśc jedynei dużo serków wiejskich 40 g białka :D Ten trening ma moj kolega :)

Użytkownik wloczykij edytował ten post 06 marzec 2009 - 15:19

Poczytaj o diecie lepiej bo Twoja to nie dieta, a jest ona naprawdę bardzo ważna, to podstawa w tym sporcie.
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html