Nowy FBW

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Dafi-n95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 28 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: 22

Napisano 11 marzec 2010 - 21:35

Mam teraz dostęp do ławeczki i postanowiłem napisać nowy plan i nie wiem czy może taki być wcześniej miałem po jednym ćwiczeniu i sobie coś tam machałem samymi hantlami. Powiedzcie co możę wyrzucić czy zamienić na inne czy kolejność moze zła? :)

nogi:
-przysiad ze sztangą 3s
-wspięcia na palce z hantlami 3s
plecy:
-wiosłowanie hantlą 3s
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s MAX
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
-rozpiętki na ławce poziomej 3s
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-unoszenie hantli w opadzie 3s
triceps:
-wyciskanie wąskim uchwytem 3s
-pompki odwrotne 3s
biceps:
-uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s
przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
brzuch:
-brzuszki na ławce 3s

Użytkownik Dafi-n95 edytował ten post 11 marzec 2010 - 21:36

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Gaspari Size ON Pre-Contest 2x747g + Myofusion 908g (w wyprzedaży tylko - 314,00 zł)

ActivLab HOT SPORT DRINK 1000g (w wyprzedaży tylko - 24,65 zł)

Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA] (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł)

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (w wyprzedaży tylko - 189,00 zł)

ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 41,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Choroba podczas cyklu - co robić? | Cykl kreatynowy , FBW czy zwykły trening? , Trening FBW do oceny | 15 LATEK W POTRZEBIE!!!!!! , Trening FBW po długiej przerwie , FBW - Dobry plan?

#2 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 11 marzec 2010 - 21:38

Za dużo tego, nic nie dodawaj, a jak chcesz urozmaicenia to stwórz dwa niezależne zestawy FBW i stosuj zamiennie.

Do góry of the page up there ^

#3 slonce93

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 09 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 8

Napisano 11 marzec 2010 - 21:40

Niepotrzebnie po dwa cwiczenia, tak mi się wydaje

Użytkownik slonce93 edytował ten post 11 marzec 2010 - 21:41

Do góry of the page up there ^

#4 Dafi-n95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 28 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: 22

Napisano 11 marzec 2010 - 21:41

to ja normalnie kończe z tym FBW zacznę ćwiczyć tak ze pon klata+bic itd. w tym co miałęm po jednym ćwiczeniu wcześniej to dużo partii mieśni nie było ćwiczonych np barki tam bardziej z tyłu a ten FBW polega chyba na tym żeby t przed konkretnym wysiłkiem pobudzić wszystkie mieśnie do pracy...

Użytkownik Dafi-n95 edytował ten post 11 marzec 2010 - 21:42

Do góry of the page up there ^

#5 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 11 marzec 2010 - 21:44

Mylisz się że nie pobudzasz, nie zdajesz sobie z tego nawet sprawy, ale również aby to uszczegółowić zaproponowałem dwa zestawy. Przejście na trening dzielony z tym stażem i w tym wieku nie uważam za dobre rozwiązanie :] Jeszcze nie nauczyłeś się podstaw.

Do góry of the page up there ^

#6 Dafi-n95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 28 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: 22

Napisano 11 marzec 2010 - 21:47

Mój kolega prawie rok młodszy jest tu na KFD też nick Grzybu. i on np nigdy nie robił fbw zaczął cwiczyć od razu treningiem dzielonym i jakies efekty ma jak do tej pory i na sucho :) Teraz mu ułożyłem nowy plan co pomogli nam troche na kfd i dalej jedzie :) ja już poćwiczyłem troche nawet tym FBW i nawet mi urosły mieścnie ale to chbya normalne na pocatku ćwiczeń później ciężej idzie

Do góry of the page up there ^

#7 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 11 marzec 2010 - 21:52

Przecież nigdy nie powiedziałem że nie będzie efektów na innych planach. Uważam że FBW jest tutaj najlepszym wyjściem jeśli chodzi o początki i polecam to z mojego doświadczenia. Oczywiście nie musisz się ze mną zgadzać, a to że ktoś ćwiczył inaczej nie jest dla mnie żadnym argumentem przeczącym korzyściom jakie niesie FBW.

Do góry of the page up there ^

#8 Dafi-n95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 28 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: 22

Napisano 11 marzec 2010 - 22:02

muszę się zastanowić a ten fbw jakbym robił dajej to to co teraz napisałem na dwa rózne treningi bym musiał podzielić?

Do góry of the page up there ^

#9 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 11 marzec 2010 - 22:08

Tak by było najlepiej.

Do góry of the page up there ^

#10 Dafi-n95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 28 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: 22

Napisano 11 marzec 2010 - 22:14

i jak to ćwiczyć co tydzień zmieniać czy co dni że jak np cwicze w pon, sr, pt to ze w pon pierwszy, sr drugi itd ??

Do góry of the page up there ^

#11 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 11 marzec 2010 - 22:15

Co trening: poniedziałek pierwszy, środa drugi itd.

PS. Jak rozpiszesz daj jeszcze do oceny.

Do góry of the page up there ^

#12 Dafi-n95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 28 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: 22

Napisano 11 marzec 2010 - 22:46

no bo ten co napisałem rozdzieliś go na dwa i jak to ćwiczyć wtedy?

Do góry of the page up there ^

#13 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 11 marzec 2010 - 22:58

Rozpisz - pogadamy, poprawimy

Do góry of the page up there ^

#14 Dafi-n95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 28 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: 22

Napisano 12 marzec 2010 - 14:04

Może być takie coś dla kolegi który zaczyna ćwiczyć ? Bo ja chyba jednak zaczne dzielony...

nogi:
-przysiad ze sztangą 3s
plecy:
-wiosłowanie hantlą 3s
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
triceps:
-wyciskanie wąskim uchwytem 3s
biceps:
-uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s
przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
brzuch:
-brzuszki na ławce

Użytkownik Dafi-n95 edytował ten post 12 marzec 2010 - 22:23

Do góry of the page up there ^

#15 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 12 marzec 2010 - 16:13

W takim razie szkoda tu mojego czasu ... :/

Do góry of the page up there ^

#16 Dafi-n95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 28 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: 22

Napisano 12 marzec 2010 - 17:59

powie mi ktos czy taki plan może być dla zaczynającego przygode z żelastwem?

Do góry of the page up there ^

#17 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18878
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 12 marzec 2010 - 19:31

A ilość serii przy ramionach, brakuje MC

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 Dafi-n95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 28 01 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Legnica
Staż [mies.]: 22

Napisano 12 marzec 2010 - 22:25

wszystko 3serie...

Kamil ty mi keidyś ułożyłeś taki podobny plan też nie było MC zmieniłem tylko barki chyba bo jakosdziwnie mnie plecy bolą przy wyciskaniu hantli na barki a sztangą zza głowy jest ok :)

To może jednak bd robił to FBW jeszcze...
a moze bym zrobił ten taki pomieszany ten trening że dwa zestawy ćwiczeń nie.. A i B, i tak na przemian pon -A,śr - B itd. tak to się robi ?

Użytkownik Dafi-n95 edytował ten post 12 marzec 2010 - 22:29

Do góry of the page up there ^

#19 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4532
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 13 marzec 2010 - 13:46

Twoj plan, dodalem MC i obcielem ramiona do 2s

nogi:
-przysiad ze sztangą 3s
plecy:
-mc/wiosłowanie hantlą 3s
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
triceps:
-wyciskanie wąskim uchwytem 2s
biceps:
-uginanie przedramion uchwyt młotkowy 2s
przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
brzuch:
-brzuszki na ławce

Cytat

a moze bym zrobił ten taki pomieszany ten trening że dwa zestawy ćwiczeń nie.. A i B, i tak na przemian pon -A,śr - B itd. tak to się robi ?

1zestaw Ci wystarczy.

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#20 ADvaNCedPLayER

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 175
Rejestracja: 02 03 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 13 marzec 2010 - 14:23

i w barkach nie robi z przed głowy bo sobie ałała narobi robiąc zza karku

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Nowy FBW - Forum KFD.pl

Nowy FBW

#1 Dafi-n95

#0 Doradca KFD

#2 Fox_

#3 slonce93

#4 Dafi-n95

#5 Fox_

#6 Dafi-n95

#7 Fox_

#8 Dafi-n95

#9 Fox_

#10 Dafi-n95

#11 Fox_

#12 Dafi-n95

#13 Fox_

#14 Dafi-n95

#15 Fox_

#16 Dafi-n95

#17 ..:Kamil:..

#18 Dafi-n95

#19 Prezes Mass

#20 ADvaNCedPLayER

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Styl i tłumaczenie

Statystyki realizacji

KFD.PL: Nowy FBW - Forum KFD.pl

Nowy FBW

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Styl i tłumaczenie

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło