Witam!

Kiedyś prosiłem Was o pomoc w wyborze splita i początkowego treningu, wygląda to tak, że ćwiczę od września i przez pierwsze dwa miesiące robiłem FBW (fot6), a później zacząłem tego splita (fot7). Dzisiaj stwierdziłem, że czas dołożyć trochę obciążenia i dodatkowo zmienić trening (zmiana priorytetu na pewne partie). Troszkę się zawiodłem jeżeli chodzi o większość, ale jestem zadowolony z nóg. Warto wspomnieć, że ważyłem 58kg na początku, teraz jest 63 (jestem ektomorfikiem). Mój cel to przede wszystkim dobicie 70kg. do wakacji. Priorytetem w moim treningu teraz jest brzuch (myślałem osobno nad A6W - to dobry pomysł?), przedramiona (miałem dość mało ćwiczeń na nie) i klatka (między innymi wyrównanie różnicy między lewą i prawą stroną).

Myślałem o takim rozłożeniu:

Poniedziałek: Klatka + triceps + Szrugsy (Kaptury) A6W
Wtorek: A6W
Środa: Nogi + Plecy + Barki + A6W
Czwartek: A6W
Piątek: A6W
Sobota: Przedramiona + bicepsy + A6W
Niedziela: A6W

Jeżeli według Was jest ok, to postaram się coś ułożyć, a ktoś miły by mi to poprawił :) Jeżeli chodzi o powtórzenia i serie - myślałem o 3 seriach po 5-8 powtórzeń, z obciążeniem dostosowanym tak, abym mógł wykonać 2 zapasowe. Przypominam, że jestem ektomorfikiem - dlatego tak mała liczba powtórze, ale większe obciążenie.

Pomysł zły, jestes ekto z niedowaga i jako priorytet chcesz obrac brzuch?

Rozkłąd tez do wymiany.

W takim razie mam sobie odpuścić A6W? Jeżeli tak to pozostaje zwykły rozkład, co w nim złego? "Zmień" niewiele mi mówi, wolałbym konkretne informacje, które dadzą mi jakieś rady na ten temat.

Środa jest zawalona, dwie duże gruby mięśniowe i jedna trochę mniejsza, to za dużo. Za to sobota znowu strasznie "lekka". To tak na dobry początek.

Poniedziałek: Klatka + triceps + Szrugsy (Kaptury)
Wtorek: wolne
Środa: Plecy + Barki
Czwartek: wolne
Piątek: wolne
Sobota: Przedramiona + bicepsy + Nogi
Niedziela: wolne

Coś w tym stylu będzie ok? I powtórzenia jak pisałem - 3 serie po 5-8 też będzie w porządku?

Sobota: Nogi, bicepsy, przedramiona - taka kolejność. Co jest Twoim priorytetem jeśli idzie o trening? Co chcesz osiągnąć?

Grzegorz napisał żebym odpuścił brzuch, dlatego głównie ręce (przede wszystkim przedramiona) i klatka.

Nie o to chodzi, sylwetkę muszisz całą równomiernie budować. Na konkretne partie można kłaść nacisk, jak się ma już odpowiednią nadbudowę i chce się to i owo dopracować. Zależy Ci na większej masie? Rzeźbie? Wzmocnieniu mięśni i sile?

Ahh przepraszam, nie zrozumiałem o co chodzi. Chodzi mi przede wszystkim na masie - chcę przytyć do 70kg., później rzeźba, siła i na końcu wzmocnienie.