Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowe zasady treningu siłowego?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawcio369

pawcio369

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 534 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Witam dzisiaj napotkałem się na artykuł na stronie menshealth.pl Chciałbym się dowiedzieć o wasze opinie na ten temat, np. jak teraz robie fbw to zeby miec lepsze przyrosty to np. ciezar w wyciskaniu 50 kg x 10powt(3serie) za 3 tyg 57kg x 5 powt (5seri)???
    Mianowicie oto

    Trenuj w cyklach

    Nie osiągniesz wybitnych wyników, robiąc zawsze do końca życia 3 serie po 10 powtórzeń. Żeby stać się silniejszym dobrze jest różnicować 3-tygodniowe cykle w czasie 12-tygodniowych okresów treningowych. Takie podejście nazywa się periodyzacją. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony podczas każdego treningu do wyciskania na ławeczce 68 kg w 3 seriach po 10 powtórzeń, Twój plan periodyzacji może wyglądać następująco:


    Tydzień
    1-3 3 serie po 10 powt. z obciążeniem 68 kg (w sumie 2040 kg - 3x10x68)
    Tydzień
    4-6
    4 serie po 5 powt. z obciążeniem 80 kg (w sumie 1600 kg)
    Tydzień
    7-9 3 serie po 8 powt. z obciążeniem 72,5 kg (w sumie 1740 kg)
    Tydzień
    10-12
    5 serii po 4 powt. z obciążeniem 84 kg (w sumie 1680 kg)



    Zwróć uwagę, jak zmienia się ciężar, który podnosisz, a także suma obciążeń w cyklu - dzięki temu Twoje mięśnie mają mnóstwo czasu, żeby się przystosować. W efekcie rośnie Twoja siła i masa, w miarę jak wzrasta obciążenie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Trec CM3 - 180 kaps.Trec CM3 - 180 kaps. 52.00 zł 41.99 zł
  • Revolutions Beef Protein Isolate 1814gRevolutions Beef Protein Isolate 1814g 199.00 zł 169.00 zł
  • Dymatize Elite XT - 1800gDymatize Elite XT - 1800g 169.00 zł 113.00 zł
  • Vitalmax Creatin - 500gVitalmax Creatin - 500g 46.00 zł 29.99 zł
  • Brutal Nutrition N.O.V.A 320gBrutal Nutrition N.O.V.A 320g 88.00 zł 79.99 zł
  • PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap.PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. 124.00 zł 119.00 zł
  • Nutrend Reg-ge Unisport - 500 mlNutrend Reg-ge Unisport - 500 ml 33.00 zł 29.99 zł
  • Dymatize Elite XT (12) - 1 kgDymatize Elite XT (12) - 1 kg 72.00 zł 72.00 zł
  • Optimum Diet Boost 120 kap.Optimum Diet Boost 120 kap. 119.00 zł 79.00 zł
  • Optimum Glutamine Powder 600gOptimum Glutamine Powder 600g 159.00 zł 129.00 zł
  • ActivLab HOT SPORT DRINK 1000gActivLab HOT SPORT DRINK 1000g 30.42 zł 21.9 zł
  • ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab.ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab. 169.00 zł 99.00 zł
  • SAN Performance Creatine - 300gSAN Performance Creatine - 300g 52.00 zł 34.00 zł
  • Real Pharm T-ShirtReal Pharm T-Shirt 49.00 zł 19.00 zł
  • BPI SPORTS Blox 150g [SAA!!]BPI SPORTS Blox 150g [SAA!!] 149.00 zł 84.9 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Lubię MH i jestem ich czytelnikiem ale czasem pierdoły piszą :) Siła urośnie jak będziesz cyklicznie zmieniał ciężar na wyższy (co tydzień 2,5kg np.), masa również podskoczy, a serie i powtórzenia mogą być bez zmian.
    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    niezłe banały ,teoretycznie piekne to wygląda ale praktyka z teorią rzadko idzie w parze
    • 0

    #4
    pawcio369

    pawcio369

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Czyli cale zycie 10 powt ;D ?
    • 0

    #5
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Zależy jakie priorytety masz, czy masa mięśniowa, rzeźba etc.
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Podstawową zasadą dotyczącą obciążenia jest to, że im większa jest liczba wykonywanych powtórzeń tym obciążenie jest mniejsze. W treningu, w którym dążymy do wzrostu siły mięśniowej obciążenia są bliskie maksymalnym lub nawet je przekraczają
    • 0

    #7
    pawcio369

    pawcio369

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Chodzi mi o mase
    A jak np doloze 2.5 kg na nastepny tydzien i nie dam rady powtorzyc tego 10razy to zmniejszyc obciazenie czy zrobic mniej seri:D?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko