Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KFD Gold +
Chciał bym prosić was o pomoc przy korekcie mojego nowego planu.
Przy układaniu brałem pod uwagę poprzednie spity (ułożenie,kolejność,serie oraz ćwiczenia)
Postanowiłem wrzucić ćwiczenia,których wcześniej nie robiłem.
Kolejny split 4x w tyg z innym ułożeniem parti.
Poniedziałek:Klatka + Triceps
Wtorek:Plecy + Biceps
Środa: HIIT
Czwartek:Barki + Przedramie
Piątek:Nogi + Łydki
+ Brzuch (Wtorek i Czwartek)
Poniedziałek (Klatka + Triceps)
-Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow.
-Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow.
-Ściąganie linek w bramie 2 serie 10-12 pow.
-Przenoszenie za głowe 2 serie 10-12pow.
-Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 serie 8-10 pow.
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8-12 pow
-Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow.
-Ściąganie linek w bramie 2 serie 10-12 pow.
-Przenoszenie za głowe 2 serie 10-12pow.
-Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 serie 8-10 pow.
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8-12 pow
Wtorek (Plecy + Biceps)
-MC 3 serie 8-6
-Podciąganie 3 serie 12-15
-Pendley row 3 serie 8-12
-Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12
-Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow.
-Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow.
-Podciąganie 3 serie 12-15
-Pendley row 3 serie 8-12
-Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12
-Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow.
-Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow.
Czwartek (Barki + Przedramie)
-Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10
-face pulls 3 serie 8-12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12
Seria Łączona
-Ćwiczenie sandowa 3 serie 20-30 pow
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow.
-face pulls 3 serie 8-12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12
Seria Łączona
-Ćwiczenie sandowa 3 serie 20-30 pow
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow.
Piątek (Nogi + Łydki)
-Przysiady 4 serie 8-100 pow.
-Prostowanie 3 serie 10-12 pow
-Wykroki hantle 2 serie 8-10 pow
-Uginanie 3 serie 10-12 pow.
Wspięcia ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 pow.
-Prostowanie 3 serie 10-12 pow
-Wykroki hantle 2 serie 8-10 pow
-Uginanie 3 serie 10-12 pow.
Wspięcia ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 pow.
Użytkownik Borson edytował ten post 25 styczeń 2011 - 11:38
(ewentualnie na dwugłowy uda dorzuciłbym chociaż ta jedną serię)
