Siema. ważę ok. 75 kg. czy takie coś będzie dobre?


5.40 ~130-150 gr płatków owsianych, 4 jajka,
8.30 ~100 gr płatków owsianych, serek wiejski,
11.00 -200 gr ryżu, 250 gr piersi z kurczaka,
14.30 -200 gr "MUSCLE JUICE",
17.30 -200 gr ryżu, 250 gr piersi z kurczaka (przed treningowy),
20.30 ~150 gr płatków owsianych, 250 gr twarogu




Białko 305.4 __ 4,07g/kg
Tłuszcze 77.03 __ 1,03g/kg
Węglowodany 724,59 __ 9,66g/kg

Kalorie 4708,1 62,77g/kg

Użytkownik K.O.ZAK edytował ten post 30 kwiecień 2010 - 12:15

A posiłek po treningowy? Masz tam tylko kolacje.

musisz być fanem owsianki , od 11-17 nic nie jesz musisz być głodny jak godzilla

niestety od 7 do 17 pracuje i mam tylko jedną przerwę. Fakt że jestem baardzo głodny. ostatni posiłek jem od razu o treningu, będę się kładł spać koło 21 więc nie mogę rozdzielić posiłków.

Edit: Owsianka wchodzi dobrze

Użytkownik K.O.ZAK edytował ten post 30 kwiecień 2010 - 15:09

Rozbij posiłek o 11:00 na dwie porcje3.
Do gainera dorzuć garść orzechów włoskich.
Na noc bez owsianych.Do twaógu dodaj oliwy
Po treningu daj ryż+pierś.

Niestety nie mogę go rozłożyć na 2 razy bo i tak robię 2 dodatkowe przerwy (o 8.300 i o 14.30), z orzechami nie ma problemu. Po treningu nie mogę zjeść 2 posiłków... nie raz kończę o 20.30 to mogę zjeść tylko raz bo o 21.00 muszę się kłaść żeby być rano wypoczętym. Przejdzie coś takiego ???

To jak...?

To o 14.30 zjedz normalny posilek, zaraz po treningu wypij tego gainera i o 21.00 ten twarog z oliwa

Po tr. lpeij w takim razie zjeśc ryz/kasze/makaron razowy+pierś,a na noc chociaż makrele/jajka wciągnąć.