Z podwieszonych.


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

Czy tu mogę zjeść 200 g płatków ? Bo 100 trochę mało :d


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

Tu mogę zastąpić makaron chlebem żytnim, a serek wiejski piersią z kurczaka ?

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

Czy tu mogę serek wrzucić :D ?


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

Tu może być mutant mass (65g) ?

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

Tu może być żytni razowy ?

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg


Do tego mam Mutant Massa, jakbym nie dał rady czegoś zjeść, później zamierzam zakupić białko.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Czy tu mogę zjeść 200 g płatków ? Bo 100 trochę mało :d


jak dasz rade zjeść tyle to czemu nie . jeśli mówimy oczywiście o 200 g suchych płatków a nie ugotowanych .
do 100 g płatków wg mnie mało jest 200 ml mleka , ale jak ktoś lubi gęste płatki jeść to ok

Tu mogę zastąpić makaron chlebem żytnim, a serek wiejski piersią z kurczaka ?


oczywiście że możesz , zresztą kurczak to lepsze źródło białka

Czy tu mogę serek wrzucić :D ?

ofc


Tu może być mutant mass (65g) ?

a nie lepiej łyknąć to przed treningiem ? i po treningu zjeść coś konkretniejszego


Tu może być żytni razowy ?

wg mnie bez różnicy

Użytkownik Aszmhodeus dnia 25-11-2009, 22:04 napisał

Wiem, ja mleka dużo daje, tylko tak piszę dla picu, bo sie przyczepią, że za dużo laktozy ;q

Użytkownik Aszmhodeus dnia 25-11-2009, 22:04 napisał

Nie lepiej