Jestem całkowitym początkującym... Słyszałem i czytałem tyle opowieści że teraz jestem całkowicie otumaniony.

Więc proszę o pomoc:

Mam nadwagę i to dużą :P No i chce ładnie wyglądać i nie wiem co zrobić. Jest tyle różnych sposobów ćwiczeń że mnie to przerasta. Są jakieś treningi siłowe, na rzeźbę ale ja nie wiem co mi będzie odpowiadało. Proszę o pomoc.

I jeszcze jedno pytanie: Trochę już zacząłem ćwiczyć i 3 dni temu robiłem triceps. Jak wcześniej był nawet duży i twardy to teraz jest mały i mięki. Od czego to zależy?

Aeroby zacznij, ciepło się ubierz - grubo i leć biegać, jeździć na rowerku + odpowiednia dieta i to wystarczy jak na początek. A co do pytania to że jest mały to raczej ci się zdaje bo w 3 dni by się nie zmniejszył. Pozdro.

Użytkownik devv71 edytował ten post 20 maj 2008 - 09:26

A ile masz lat?

Grzegorz:

17

devv71:

Może mi się zdaje że się zmniejszył. Ale na pewno stał się miększy :/

Na siłowni rób trening ogólnorozwojowy, 3x w tyg. z co najmniej jednym dniem przerwy między treningami. Do tego dodaj aeroby 3x w tyg. zacznij od 20 minut i co tydzień zwiększaj 2 - 3 minuty. To wszystko musi być podparte oczywiście odpowiednim odżywianiem - o tym czytaj w dziale dieta.

Ooo... Bardzo dziękuję. Tak właśnie zrobię. A jak chodzi o dietę to 1500kcal czy 2000kcal??

Użytkownik Hedrik edytował ten post 20 maj 2008 - 11:54

staraj sie w diecie ograniczac ilosc weglowodanow, duzo ruchu, malo lsodyczy, fast foodow i bedzie gitez :P

Racja Ogólnorozwojówka będzie dobrym rozwiązaniem, ale aeroby na zrzucenie tkanki tłuszczowej będą najlepsze no i oczywiście dieta bez diety nie ma rezultatów, tylko ciężka praca Pozdro

ok. 2000 kcal, ale wiadomo wszystko wyjdzie "w praniu"