Witam serdecznie!

Idę teraz do 2 klasy liceum. Na siłownię regularnie chodzę z dietą ok. 4msc - przytyłem w tym czasie 10kg.

Przed siłownią ani razu nie mogłem podciągnąć się z wyprostowanych rąk podchwytem - teraz może 2 razy - jest to mój słaby punkt, a za dwa lata może będę szedł do szkoły aspiranckiej i muszę podciągać się ok. 25 razy.

Jakie ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać aby poprawić swój wynik? Słyszałem o jakimś planie Armstronga lecz tam trzeba podciągać się chyba 5 razy i jak to pogodzić z siłownią do której chodzę 3x w tygodniu?

Proszę o porady.

ps. Wiem, że każdy organizm jest inny - ale ile czasu może zająć dojście mi do 25powtórzeń?

1. ściąganie wyciągu górnego
2. podciąganie z pomocą partnera/z pomocą taboretu itp
3. poprawa siły bica

Kurde 10kg, to dużo, ale zapewne jest w tym dużo "fatu". Jeżeli chcesz osiągnąć wynik 25 podciągnięć- musisz naprawdę sumiennie pracować, ja jeszcze 2/3 lata temu też nawet raz się nie mogłem podciągać- teraz nachwytem na szerokim rozstawie potrafię zrobić 12 poprawnych, ew. lekko ponad 20 z wyrzutem bioder. Jeżeli chcesz się dostać do takiej szkoły zapewne będą zwracać uwagę na technikę podciągnięć, więc musza być poprawne. Na pewno nie możesz połączyć treningu Arsmtronga z siłownią bo to są bardzo wymagające ćwiczenia- aktualnie je robię ponieważ mam zamkniętą siłownie do końca wakacji i wiem, że nie ma sensu łączyć 2 tak wyczerpujących treningów bo efekty będą odwrotne. Musisz wybrać jedno z dwojga- jeżeli wybierzesz sposób Armstronga- nie muszę Ci nic tłumaczyć- wszystko znajdziesz na necie. Jednak, gdy zamierzasz pracować nad poprawą na siłowni mogę Ci dać kilka rad. Ustal sobie treningi tak, by takie partie mięśni jak: plecy, braki oraz przedramię były w dni, kiedy masz najwięcej energii np w większości przypadków jest to poniedziałek bo masz najdłuższą przerwę. Wymienione partie mięśni musza być dla Cb priorytetowe pamiętaj, by dobrze ułożyć plan, trzymać dietę i skupiać się na ćwiczeniu. Poprzeczkę stawiasz sobie bardzo wysoko, ale jak będziesz ciężko pracował- na pewno dasz radę, musisz jednak sobie zdać sprawę z tego, że to nie jest takie proste jak się może wydawać. Życzę powodzenia, pozdrawiam!

Nie widzę, żebym przytył w fat, nawet trochę mięśnie brzucha widać, a przed przytyciem również nie mialem 6-pak - jest tak jakby tak samo :D.

25 podciągnięć jest na max punktów, minimum to 10 podciągnięć. A właśnie - jakie mięśnie pracują przy takim podciąganiu?

Użytkownik michciu94 edytował ten post 09 sierpień 2011 - 10:56

przy podciaganiu podchwytem wasko pracuje biceps i przedramie, szeroko nachwytem plecy.

Plecy i bic pracują zawsze, od chwytu i rozstawu rąk zależy co bardziej i pod jakim kątem.