Przegrzebałem nieco forum i nie natrafiłem na nic konkretniejszego n/t właśnie wykroków,także jeżeli coś jest na forum to proszę o podesłanie linka. Sprawa jest dla mnie o tyle istotna,że właśnie nogi są u mnie priorytetem. Przerabiam na treningach różne typy ćwiczeń,wszystko ogólnie idzie jak burza,jednakże jest jeden problem. O ile przysiadam lekko, powoli, głęboko i technicznie 160, czując się bardzo stabilnie, o tyle ostatnio pierwszy raz zrobiłem wykroki i mam niemałego zonka. 50 kg chwiało mną na boki tak,że stwierdziłem,że odpuszczam,bo po co się kaleczyć jak się nie wie co i jak dokładnie. Największą "galaretę" czułem w obrębie miednicy. Stąd dwie prośby: Jakby ktoś był uprzejmy i mógł podesłać/zacytować jakieś arty dot. wykroków (im dłuższe i bardziej szczegółowe tym lepiej:)). No i która grupa mięśni może odpowiadać za "luz" w miednicy? Dół prostowników raczej odpada(jest ogólnie silny). Czy za słabe mogą w tym wypadku być dwugłowe uda lub pośladkowe (te ostatnio strasznie urosły:/) albo brzuch? Sorki za tak długi temat,ale starałem się wszystko dokładnie opisać,żebyście jak najwięcej wiedzieli. Z góry dzięki za odpowiedzi. pozdrawiam

W Wykrokach to chyba koordynacja gra duza role.
Jak nie dajesz rade ze sztanga to z hantelkami bedzie ci latwiej.
Pewnie wczesneij nie cwiczyles przywodzicieli ktore biora udzial w cwiczeniu i sa poprostu slabe.
pracuja srodkowe czworoglowego i troche boczne

Również spróbowałbym z hantlami, do tego z początku nie robił wykroków zbyt dużych - stopniowo je pogłębiał.

No właśnie starałem się mieć odpowiednią koordynację,ale było ciężko. Hantelki to jednak nie to samo. Lubię czuć sztangę na plecach Co do głębokości,to starałem się dochodzić do kąta prostego w kalanie że tak powiem. Poza tym wolę mieć śmiesznie niski ciężar i od razu starać się robić głęboko żeby nie było później potrzeby pogłębiania,bo jeszcze nabrałbym złych nawyków technicznych. Dzięki za rady! AAAaa, jeszcze trochę was pomęczę Wykrok robić prosto przed siebie,czy nieco na zewnątrz. Jak jest najzdrowiej? Chodzi mi tu głównie o przeciążenia w kolanie.

Ja robilem zawsze na prosto. Delikatnie na zewnatrz to przy siadach

Dobra mlody ... ja wtrace ... wiec sluchaj .. :)

po pierwsze koordynacja miednicy slaba bo masz slabe stabilizatory glebokie (poprzeczny brzucha , wielodzielny itp) jak 100% cwiczacych typowo na silowni ... dlaczego jestem pewny 100% bo dlatego ze na silwoni nie widuje sie cwiczen na te glebokie stabilizatory i niestety glownei na silowni ciwczymy miesnie powierzchowne a w tym czasie glebokie sa slabe....... plynie to z mojeg odoswiadczenia bo widze jak do nas na rehabilitacje (jest polaczona z silownia i tak jak silownia jest bradzo duza czyli 2500m2 tak i rehabilitacja jest bardzo duza takze ) trafiaja goscie z silowni o bardzo duzej masie ale o tak oslabionych miesniach glebokich wiekszosci rejonow ze szok. Znam cwiczenia takie na te miesnie ze mimo masy lub nawet niezlej rzezby kazdy z silowni robilby mowiac ladnie kupke przy tych cwiczeniach czyli trzasl by sie jak osika robiac je mimo ze cwiczenia wygladaj banalnie proste :)
Dobra konce to bo i tak wiekszosci z cwiczen na glebokie stabilizatory nie da sie opisac tylko trzeba pokazac.

Jesli chodzi o same wykorki to rob tak zeby przy niskim zejscu byl kat prosty miedzy udem podudziem i biodrem w obu nogach czyli i zakrocznej i wykrocznej.

Zacznij od chatnelek po bokach dloni a dopiero pozniej przejdz do sztangi .... jak ze sztangielkami sie przyzwyczaisz to moze ze sztanga pojdzie lepiej.

Czekałem na twoją odp, dzięki Zacznę się bardziej przykładać do brzucha,mam nadzięję,że głębokie też trochę ruszę. Mógłbyś opisać jakieś najprostsze ćwiczenie na tą grupę? No i ogólnie póki co będę robił na chantelkach. pozdrawiam

Cytat

Nie da rady?

Też miałem takie problemy z wykrokami.

Noo to Aggressor, zbiorowa prośba Pleaseeee

a ja gdy pierwszy raz robiłem/zacząłem robić wykroki robiłem to hantlami ale powiem szczerze sztangą robi się kozacko a hantlami kijowo

nie wiem czemu ale niegdy nie miałem takich problemów na czysto bez obiazenia ani z 60 kg na barkach dawałem rade bez chwiania, trening i praktyka czyni mistrza

Użytkownik Aggressor dnia 9-12-2007, 04:58 napisał

To juz wiemy kto robi atlas wideo :)
Czy przypadkiem cwiczenia z pilka nie dzialaja na te miesnie?

Użytkownik KO. edytował ten post 09 grudzień 2007 - 15:13

A konkretnie jakie ćwiczenia? Podeślijcie cokolwiek

Nie bylem na lakcji o pilatesie :) i nie bnadrabialem strat :) ale tam mi sie tylko wydaje... aggresor nasz mentor (bez ironi) bedzie wiedzial :D

o znalalem dwa :P
http://www.egolf.com...uch/1/kuhbauch1

Użytkownik KO. edytował ten post 09 grudzień 2007 - 15:56

http://pl.youtube.co...h?v=K7fYSaJ56x8
ja taki filmik znalazłem

Dobry filmik,chyba zajarzyłem nieco na czym mój błąd polegał Chyba,a raczej na pewno za mało zginałem nogę,która zostaje z tyłu i pewnie dlatego te problemy ze stabilnością. Jutro robię lekki trening to zobaczymy Dzięki za wszystko

co do cwiczen KO to tak czesc cwiczen z pilatesa wlasnie jest na glebokie stabilizatory miednicy/kregoslupa. Miedzy innymi tez cwiczenia z ta duza pilka.

Generalnie sa to cwiczenia w ktorych musimy utrzymac np cialo wyprostowane ...... przyklad

dajesz nogi (piety) na cos wyzszego i starasz sie caly tylek i tulow uniesc tak zeby byl prosty

inny przyklad pozycja jak do pompki (prosty tulow) moze byc na przedramionach , dzwigasz tylko jedna strone i tak jakbys bedac zaparty na jednej rece i nodze chcial sie czesciowo obrocic za siebie wyciagajac reke w gore
inny przyklad .... robienie jaskolki czyli stajesz na jednej nodze lekko ugietej i przechylasz sie w przod dajac druga naoge za siebie a rece wyciagajac w gore i starasz sie tak utrzymac zeby rece , plecy i noga tworzyly rowna linie idealnie rownolegla do podloza.
Inny przyklad to samo jak w pierwszym cwiczeniu tylko wlasnie kladziesz nogi na pilce , dzwigasz tulow i w tym momencie przyciagasz pilke do siebie pchajac jak gdyby nogami w dol i zginajac je


Kazda z pozycji w tych cwiczeniach trzeba wytrzymac kilka sekund i robic kilka powtorzen.


Ciezko troche opisywac te cwiczenia ale jak bede mial wiecej to postaram sie przeszperac youtube zeby znalezc cos z tych rzeczy.

Jak ma sie problemy ze stabilizacja gleboka , z utrzymaniem wlasnie pozycji w niektorych cwiczeniach zwlaszcza tych zwiazanych z segmentem miednica/kregoslup to wystarczy kilka tygodni raz w tygodniu wplesc kilka takich niby prostych cwiczen, do tego skorygowac technike cwiczenia z ktorym mamy problem i jestem pewien ze problem zniknie.

PS. fajna alternatywa dla wykrokow w miejscu jest chodzenie w wykrokach tzn robisz to samo ale nie w miejscu tylko przemieszczajac sie .... tak jak Ronnie to praktykowal :D

Cytat

Przypomniał mi się pewien teledysk

http://youtube.com/watch?v=WK14Dt8Mgxw

hehehe dobre ... tylko robienie tego z nogami na ziemi jest latwe .... ale jak da sie na podwyzszenie to juz inna bajka ... a jak na duza pilke (ta co sie w pilatesie uzywa) i dolacza przyciaganie jej do siebie to juz naprawde trudna sprawa :D

A to te cwiczenia ktore robilem na zajeciach :) szkoda ze Nauczyciel nie mowil ze stabilizatory tez sie bujaja.
Moze nie jaskolka ale to pierwsze cwiczenie to jedno z podstawowych w fitnessie :)
No z teori wiem ze cwiczenia z pilka wzmacniaja wlasnie takie "malo rozwijane" miesni.
Nie mialem tego a zajeciach. A teorie sie zapomina poszukam w super notatkach

Użytkownik KO. edytował ten post 10 grudzień 2007 - 00:31