Witam.

Koniecznie chce zacząć cwiczyć nogi bo ich nigdy nie cwiczyłem (ogolnie ćwicze ok 9 miesiecy). Poniżej sa podane cwiczenia jakie moge wykonywać na mojej siłce moglbyscie mi pomoc cos z tego zlorzyc? Jedno cwiczenie to 3 serie po 8 powtorzen;

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
HACK-PRZYSIADY:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:

Moge nogi ćwiczyć we wtorki z plecami?

I mam jeszcze jedno pytanie. Ćwicze 4 razy w tygodniu, ile razy mozna max ćwiczyć przedramie bo mam bardzo słabe? :(

Z gory OGROMNE dzieki jeszcze raz za pomoc i serdecznie Pozdrawiam.

zamiast prostowania nóg w siadzie lepiej dać coś na dwugłowe
- uginanie nóg w leżeniu,
lub jesli nie amsz sprzętu:
- martwy ciąg na prostych nogach (tylko wtedy musisz uzależnić od tego trening grzbietu)

Łączenie grzbietu z nogami to nie jest dobry pomysł.
Co do przedramienia, wszystko zalezy od intensywności.

przedramie ogolnie... ja wykonuje tylko 2 ćwiczenia na przedramie po 3s i 16 powt. I strasznie mi odstaje na - od reszty :( Slyszalem ze 2-3 razy w tygodniu?

Użytkownik ~~Fresh~~ dnia 9-01-2007, 17:51 napisał

przedramie jest ciężko rozwijającym sie mięśniem który wymaga dużej intensynwności i katowania by się rozwinąć. 2 a nawet 3 razy w tygodniu możesz je ćwiczyć

z tym że 6 serii (2 ćwiczenia) to niewiele pomyśl o dołożeniu czegoś

nie wiem co dołożyć...

Użytkownik ~~Fresh~~ edytował ten post 09 styczeń 2007 - 18:10

Trening przedramion w trisecie:
-uginanie w nadgarstku podchwytem ze sztangielką 3x
-obkręcanie w nadgarstku ze sztangielką 3x
-uginanie w nadgarstku nachwytem ze sztangielką 3x

*sposób wykonania: Rozpoczynasz pierwsze cwiczenie np. prawą ręką -> po wykonaniu danej ilosci powtórzen, chwytasz sztangielkę w drugą rękę i działasz -> następnie bez jakiejkolwiek przerwy wykonujesz kolejną serie cwiczenia prawą ręka -> ponownie lewą ... ---> reasumując: każdą reką musisz wykonac po 3 serie danego cwiczenia bez jakichkolwiek przerw ; nie ma także przerwy pomiędzy kolejnymi cwiczeniami (całośc wykonania bez żadnych przerw) ; dobierasz takie obciążenie aby w każdej serii cwiczenia w miarę możliwosci zmiescic się w 20 powtórzeniach / całośc treningu nie zajmuje wiecej niż kilka minut ; NAJWAŻNIEJSZY jest dobór odpowiedniego obciążenia.