Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 14 luty 2009 - 15:57
Witam.
Prosiłbym o ocenę mojego planu na nogi i łydki . Na resztę partii plan mam już ułożony.
To tak:
Wtorek (nogi)
-Przysiady ze sztangą 4x(12,10,10,8)
-Prostowanie siedząc 4x(12,10,10,8)
+ aeroby (20 min pobiegać).
Czwartek (łydki)
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25
Ogólnie mój plan bez nóg wygląda następująco:
Pon:(biceps,przedramie)
Wt:(klatka)
Czw:(Barki)
Pt:(plecy,triceps)
Nogi do oceny.
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ABB Steel Bar 70 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,99 zł)
OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)
Optimum Performax Sports Multiple - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł)
BioTech USA Nitro Gain - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł)
--------------------------------------
ABB Steel Bar 70 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,99 zł) OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł) Optimum Performax Sports Multiple - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł) BioTech USA Nitro Gain - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan 5x5 do oceny i ewent poprawek. , Trening Split do oceny | 4 razy w tygodniu , Plan treningowy po Split do oceny , FBW do oceny , Rzeźba do oceny
Plan 5x5 do oceny i ewent poprawek. , Trening Split do oceny | 4 razy w tygodniu , Plan treningowy po Split do oceny , FBW do oceny , Rzeźba do oceny
KFD Ultra
#4
cocacola 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1365
- Rejestracja: 24 09 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroclove
-
Staż [mies.]: +4lata
Napisano 14 luty 2009 - 16:07
Szczególnie dwugłowe, nie zapominaj o tym. W futbolu sporo zawodników wyklucza takie ćwiczenia z treningów i potem mają problemy i poważne kontuzje. Trening lipa.
#5
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 14 luty 2009 - 16:22
Ja na nogi dałbym tak:
Przysiady
Przysiady wykroczne
Wysoki Step
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palcach/Wspięcia na piętach
Przysiady
Przysiady wykroczne
Wysoki Step
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palcach/Wspięcia na piętach
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#6
BRN
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 404
- Rejestracja: 23 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:DG.
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 14 luty 2009 - 16:27
Użytkownik Nitro0140 dnia 14-02-2009, 16:22 napisał
Ja na nogi dałbym tak:
Przysiady
Przysiady wykroczne
Wysoki Step
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palcach/Wspięcia na piętach
Przysiady
Przysiady wykroczne
Wysoki Step
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palcach/Wspięcia na piętach
A może być tak:
- przysiady ze sztangą 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
- uginanie leżąc 2x10
- Wspięcia na palcach/Wspięcia na piętach
#7
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 14 luty 2009 - 16:47
Uda rób z udami,łydki z łydkami.
Ilość serii na każde ćwiczenie daj pomiędzy 3-4s
Ilość serii na każde ćwiczenie daj pomiędzy 3-4s
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Super Pump 250 miarka | Elite Gourmet po treningu | Suplementy cynku | Belissa Anti-Red opinie | Slim Coffee | Fenta MX 37,5 | UNS Blend 5 lek