Nogi + Biceps do oceny

#1 xyxox

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 49
Rejestracja: 07 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ruda Śląska
Staż [mies.]: 12

Napisano 08 listopad 2011 - 22:07

Witam wasz wszystki

Mam do oceny jeden dzień treningowy a jest to trenning nóg i bicepsa

Oto i on

Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/10/10
Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10/8
Martwy ciąg na wyprostowanych 12/10/10/8
Wspięcia na palce stojąc 15/12/12

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10
Uginanie przedramion sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/10

Pozdro :) taki może być ?

Użytkownik xyxox edytował ten post 08 listopad 2011 - 22:18

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Bio Tech USA Protein Fuel - 1 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,00 zł)

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

HST | Do oceny , Plan treningowy FBW do oceny , Trening do oceny , Trening Push & Pull do oceny , PLAN DO OCENY | i ewentualnej poprawy

#2 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12754
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 08 listopad 2011 - 22:11

Użytkownik xyxox dnia 08 listopad 2011 - 22:07 napisał

Witam wasz wszystki

Mam do oceny jeden dzień treningowy a jest to trenning nóg i bicepsa

Oto i on

Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8
Wspięcia na palce siedząc 15/12/12
Wspięcia na palce stojąc 15/12/12

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
Uginanie przedramion sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/10/8

Pozdro :)

W nogach za dużo maszyn , wstaw na początek przysiad ze sztangą , jedno cw na naszynie wywal , dodaj coś na dwugłowe ud
Biceps może być aczkolwiek uciąłbym z 1 lub 2 serie.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#3 Rizorz

Grupa: KFD pro
Postów 1625
Rejestracja: 23 11 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Złotów
Staż [mies.]: 1

Napisano 08 listopad 2011 - 22:12

Ten trening nóg to taki dla Pań chyba %%)

.
Zrób:
Przysiad 4s,
Suwnica 4s,
Uginanie leżąc 4-5s,
Wspięcia 3s.

Na biceps 8-9 serii. Młotek możesz zamienić na supinację, reszta OK.

EDIT:
Tak, może być.

Jeśli trenujesz, trenuj ciężko, naprawdę ciężko.