Witam Panowie. Dawno mnie nie było na forum i wracam, ale w nie najlepszej forum. Pokiereszowałem sobie noge, złamałem dwie kostki z przemieszczeniem, strzałke z przemieszczeniem i uszkodziłem więzozrost. Jestem po operacji, mam trochę śrub i blach w nodze z zaleceniem nie wstawania z łóżka, którego się oczywiście do końca nie trzymam. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakiś trening na rzeźbę? Nie chce sie zależeć w tym łóżku, a ostatnio sie troche zalałem- imprezki nie imprezki, piwko i brak siłki. Źle nie jest ale kraty na brzuchu ani widu ani słychu, boczki też lekkie sie zrobiły i chętnie bym to zbił. Problem w tym- jak to zrobić na siedząco, leżąco? Dysponuję sztangą i sztangielkami. Ławeczki wolę nie używać. Tylko mnie na starcie nie zjedźcie że jestem nienormalny i że łóżko jest od leżenia i takie pomysły mogę sobie wsadzić. Jak ktoś ma pomysł to będę wdzięczny ;] pozdrawiam.

Nie wiem czy ktos jest na tyle nierozsadny zeby podwazac zalecenia Twojego lekarza.... Brak ruchu robi swoje ale jak widze to duzo wiecej winy tzeba zwalic na sposob odzywiania. Tuaj radzil bym najpierw pozmieniac kilka rzeczy i bedzie ok. Co do cwiczen to ja proponuje poczekac az lekarz sam pozwoli ci cwiczyc.

Użytkownik maritu dnia 28 styczeń 2012 - 19:00 napisał

A ja mysle ze mozesz poczekac te 2 miesiace i spokojnie czekac byc wytrwalym i bedzie git w tym czasie roziwjaj sie teoretycznie czytajac jak cwiczyc z glowa itp Pozdrawiam i szybkiego powrotu do zdrowia zycze!!!

Ta, dieta wymagała poprawy. Wszedłem na moją poprzednią masówkę, ale oczywiście lekko zmodyfikowaną, okroiłem węgle i takie tam żeby się nie zalać. I tak, mógłbym poczekać spokojnie te 2 miesiące (głowę ćwiczę bo niestety sesja nade mna wisi), ale to już trzeci tydzień w łóżku i możecie się domyślić jak mnie rozpiera. Już zacząłem- na siedziąca barki (sztanga i sztangielki) na leżąco na brzuchu na rogu łóżka plecy ("wiosłowanie" sztangielkami), na plecach klata (rozpiętki i przenoszenie ciężaru za głowę), oczywiście biceps i triceps tez nie proznuja, krate również staram się odnowić. Jak ktoś wpadnie jeszcze na jakiś pomysł wykorzystania łóżka i mojego jakże zaawansowanego sprzętu- czekam!

w zeszłym roku skręciłem kostkę, w ostatni dzień zimy, 20. marca. po trzech dniach ściągnąłem gips, żeby dokuśtykać na siłownię. na okres około miesiąca odłożyłem trening nóg, wyłączyłem ćwiczenia wykonywane na stojąco, teoretycznie nie obciążałem uszkodzonego stawu. na niewiele się to zdało, problemy z kostką odczuwam do teraz, po intensywnym wysiłku, przy treningu łydek, po prostu boli. myślę, że lepiej byłoby, gdybym wtedy wytrzymał te 3 tyg. unieruchomiony. Odczekaj, aż lekarz pozwoli Ci zacząć ćwiczyć, wtedy ostro ruszysz z treningiem ; )

W 2004 roku mialem zlamana kosc piszczelowa. Załozono mi gips od palcow u nogi po same kule :D
Wiedziałem, ze przez brak ruchu duzo przytyje, ale zredukowalem kalorie(waga zleciala z 75kg na 60 w 3 m-ce) i cwiczyłem- hantlami, robiłem pompki i brzuszki.
Da sie trenowac, ale wiadomo nie wszystkie cwiczenia. Pompki robiłem w ten sposob, ze zakladalem zlamana noge na zdrowa i cwiczylem na jednej nodze(do dzis tak cwicze z przyzwyczajenia, jakos mi lepiej;)
A i jeszcze mozna sie rozciagnac! jak swedza palce u nog to trzeba sie mocno dociagnac do palcow:D

Ja jak mialem zlamana reke to cwiczylem nogi ale w twoim przypadku bylo by to nie rozsadne bo jezeli jestes po operaci to lepiej poczekaj az lekaz wyrazi zgode na powrot do normalnego cwiczenia

Zdrowie masz tylko jedne, odpuść sobie

Nie ma co ćwiczyć. W Twoim przypadku nawet przy ostrożnym treningu bardzo łatwo jest o dodatkową kontuzję. Musisz być cierpliwy.

Wiem, że zdrowie tylko jedno, dlatego jestem bardzo ostrożny ;] myślę, że ćwiczenia na leżąco i to na partie mięści powyżej pasa napewno nie zaszkodzą, z mogą jedynie pomóc w utrzymaniu owego zdrowia w dobrej kondycji. Wiadomo, że jak ciało pracuje i jest w ruchu to jest zdrowsze, odporniejsze i szybciej się regeneruje. Myślę, że o dodatkową kontuzję byłoby łatwiej, wybaczcie wyrażenie, zapieprzając do kibla o kulach i zaliczając jakąś glebę ;p wszystko na leżąco i na łapy/klate/brzuch, gips na swoim miejscu i ani myślę go ściągać samemu. 20 lutego mam następną mini-operacje, wyciągają mi śruby i druty z kostek, sruby i płytki w strzałce zostają na jakieś dwa lata. Mam nadzieje, że gipsu nie będzie trzeba zakładać spowrotem, ale niestety nogi uruchomię do treningu najszybciej na wakacje.

zawsze możesz przyjąć diete z małą iloscia kalori a cwiczenia odpusc ja wytrzymałem 1,5 roku z reka w gipsie wiec ty tez dasz rade :)