O sobie:
Mam na imię Janek. Mam 19 lat. Na siłowni cwiczę ponad 2 lata z przerwami. Od prawie 2 lat trenuje też Muay Thai, wcześniej przez 6 miesięcy trenowałem boks. Od początku stycznia zacząłem redukcje i zamierzam ją kontynuowac przynajmniej do maja. Na siłowni trenuje 3x w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota; Muay Thai też 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.

Wymiary:
przedramię- 33cm
klatka- 108cm
udo- 56cm
łydka- 41cm
ramię- 37cm
pas- 86cm
wzrost- 183cm
waga- 82kg

Trening:
Wtorek:
1. Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12,10,8
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
4. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
5. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10
7. Szrugsy 12,10
8. Wspięcia na palce stojąc 2s max
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s max

Czwartek:
1. Uginanie nóg na maszynie 12,10,8
2. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
3. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 12,10,8
4. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12,10
7. Szrugsy 12,10
8. Wspięcia na palce stojąc 2s max
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s max

Sobota:
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8
2. Martwy ciąg 12,10,8
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 12,10,8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
5. Pompki odwrotne 2s max
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10
7. Szrugsy 12,10
8. Wspięcia na palce siedząc 2s max
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s max

Dieta:
1. Płatki owsiane na wodzie
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste + jajka
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy + pierś z kurczaka
4. Banany
5. Ryż brązowy + pierś z kurczaka
6. Twaróg chudy

Suplementy:
Olimp Glucosamine Plus
Olimp VITA-MIN Multiple Sport

Użytkownik yasq91 edytował ten post 20 styczeń 2011 - 22:29

MT ciekawy rodzaj sw wstawiaj trochę informacji etc. związane z tym :) Powodzenia.

Wytrwałości

Spoko. Zapomniałem dodac, że w dni kiedy mam siłownie w domu robię brzuch i rozciągam się.
Trening brzucha:
1. Unoszenia nóg w leżeniu- 1s max
2. Scyzoryki- 5x5 w momencie napięcia mięśni 5 sek. przytrzymania
3. Spięcia- 3s: 5 powt- 5 sek przytrzymania , 10 sek. odpoczynku i max- x3
4. Unoszenia nóg w leżeniu- 1s max
5. Rozciąganie
Zastanawiam się też nad dokupieniem jakiegoś spalacza

To Powodzenia i wytrwałość,mógłbyś parę zdjęci z trening MT wrzucić .

Narazie nie mam żadnych zdjęc z treningu, ale niedługo postaram się wrzucic zdjęcia sylwetki

Dobra,wrzuć bo ciekawie się zaczyna.Ile ci schodzi na treningu MT?

Treningi mamy po godzinie, ale jest straszny wycisk. Godzina treningu MT jest bardziej męcząca niż ponad 2h boksu tam gdzie wcześniej trenowałem

Lipa że tylko jeden dzień twoje mięśnie się regenerują,dietą dopięta na ostatni guzik mam nadzieje ?

Dieta tak. W niedziele mam całkowitą regeneracje, tylko czasami wieczorem zrobię sobie brzuch, ale to zależy od poziomu zmęczenia. Jest ciężko, ale dam radę. Najgorzej po sobotnim treningu bo zawsze po MC mam straszne zakwasy

Wiadomo ,a wyrabiasz ze szkołą ?,m.in o której masz siłownie?

Wtorek i czwartek wieczorem, a w sobote koło południa

To spoko,planujesz jakieś cykle kreatynowe ?

Na razie nie mam pieniędzy, ale miałem już kiedyś 2 cykle. Teraz tylko planuje dokupic spalacz i jak będą fundusze to jakieś BCAA

Na co spalacze,wagę masz dobrą.Widać ci brzucha ?

Trochę tłuszczu się zebrało, chcę bardziej uwidocznic mięśnie i zejśc na niższy BF

Może przy gustuj w aerobach,na MT masz bieganie czy obalenia,wykopy?

Dobrze, że mi przypomniałeśbo zapomniałem napisac, że aeroby-rowerek robię 3x tygodniu po treningu siłowym . Na MT teraz mamy treningi siłowe i wytrzymałościowe

Użytkownik yasq91 edytował ten post 16 styczeń 2011 - 20:09

No to elegancko ,aeroby będziesz robił,mięśnie się pokażą na bank.To powodzenia kolego,będę wpadał zobaczyć jak ci idzie .

Dzięki. Mam taką nadzieję, ale też nie poddam się dopóki tego nie osiągnę