Siema:).
Motywację do treningów siłowych mam ogromną, a DT zakładam aby jeszcze ją zwiększyć.
Moje pierwsze treningi zaczęły się bodajże 5 lat temu, ale było to nieprzemyślane i bodajże po 5 miesiącach rzuciłem siłkę.
Na serio do ćwiczeń podszedłem wiosną dwa lata temu dzięki namowom kumpla i chwała mu za to. Zaczęły się przemyślane ćwiczenia, nie było jedzenia byle czego i ogólnie zdrowszy tryb życia. Spowodowało to, że i przyrosty były zadawalające, ale podczas małej konfrontacji złamałem rękę i trzeba było na kilka tygodni odstawić treningi jednak nie wytrzymałem długo i gips, który miał być na 3tyg zdjąłem sam po bodajże 15 dniach i wróciłem do lekkich ćwiczeń. Po pewnym czasie było już ok, aż przyszedł pierwszy dzień zeszłorocznych wakacji i złamana ręka w łokciu co dało 2 miesiące bez ćwiczeń. Momentalnie spadki były ogromne i po tym czasie byłem wręcz załamany, ale znów się nie dałem i wznowiłem treningi jeszcze przed ukończeniem rehabilitacji. Od tamtego czasu nawet nie złapałem kataru i treningi idą non stop pełną parą:).

Plan treningowy:
PN. Klata + bic
WT. Wolne
ŚR. Plecy + tric
CZW. Łydki + brzuch
PT. Barki + przedramie + brzuch
SO. Nogi
NDZ. Wolne

Przez bardzo długi czas nie brałem jakichkolwiek odźywek, póki przyrosty były to ćwiczyłem na sucho, obecnie już wspomagam się suplami.
Ostatnio skończyłem cykl Nitrobolona + CM3, a obecnie jadę na AAKG MH + Glutamine Xplode. Efekty są już widocznie i mimo wakacji i ciągłego ruchu nie zbiłem nawet 1kg, a zyskałem 3kg (zawsze po wakacjach byłem z 5kg lżejszy).
Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem bodajże 67kg - obecnie jest 90.

Wymiary:
Klatka: 118 (niegdyś 88)
Bic: 41 prawa, 40 lewa (skutek złamania ręki w łokciu).

Kilka fotek:

Stan gdy zaczynałem treningi:



Zdjęcia robione godzinę temu:




Dziennik będę uzupełniać po każdym treningu, czyli pierwszy opis będzie w środę wraz z aktualną formą pleców.
Pozdro i trzymajcie się:)

Czekamy na fotę pleców i nóg. Jak u Ciebie wygląda jedzenie?


Powodzenia

Powodzenia, będę zaglądał.

no postęp jest. dobre łapy. zarzuc jeszcze foto nogi klaty. ;] powodzenia

Powodzenia w dążeniu do celu.

Dzięki za miłe słowa:).
Co do jedzenia: nie mam ustalonej diety bo wiem, że nie będę jej w stanie idealnie trzymać, ale jem 5 razy dziennie i staram się aby każdy posiłek był jak najbardziej wartościowy: mięsa, jaja, kasza, ryż, sporo mleka, twarogi itp.
Prośba o zdjęcia reszty partii ciała będzie wypełniona raczej do końca tygodnia, jedynie wstyd mi pokazywać nogi bo przez ponad rok twierdziłem, że nie chcę mieć wielkich nóg i ich po prostu nie trenowałem, ale już wbiłem sobie do bani, że nogi są podstawą i nie pamiętam kiedy ostatni raz opuściłem ich trening mimo wrastającego paznokcia u palucha lewej stopy i dość nieprzyjemniej infekcji co ciągnie się do dziś i nie zawsze mogłem trenować na maxa, ale już jest dość dobrze i np. po ostatnim sobotnim treningu czuję nogi do teraz:).

powodzenia i przyrostów.

Powodzenia!

Życzę powodzenia!...
Łapy na duży plus:)

pozdrawiam i będę zaglądał:)

Jak obiecałem dziś mała relacja z treningu plecków i tricka.
Miałem małe obawy, że nie będe czuł się najlepiej jeśli chodzi o siłę bo od 4.40 jestem na nogach, ale było całkiem nieźle i mimo, że trening skończyłem 40 minut temu to pompe czuje nadal:P.

Plecy:
martwy ciąg 4s (niestety ze względu na brak "dużych" talerzy mogę na chwilę obecną wsadzić 100kg na gryf, ale w tym tygodniu inwestuje w 2x15kg więc będzie ok. 120kg).
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Ćwiczenie na szerokość pleców (nie znam nawet nazwy, ale dziś wieczorem poszukam filmiku z tym i wrzuce tutaj aby było wiadomo ocb) 4s

Tric

Francuz sztangielką głową w górę 3s
Francuz sztangielkami leżąc 3s
Wyprost ramienia w opadzie tułowia 3s
Pompki na trica 1s

Ćwiczyłem sam więc całość musiałem wykonać sztangielkami, ale to dobrze bo ostatnimi czasy ćwiczyłem głownie sztangą.

Posiłek po treningu:
4 gotowane jaja, białe pieczywo z białym serem.
Koktajl: 300ml mleka + 50g płatków kukurydzianych + garść rodzynek i całość zmiksowana.
Niestety nie miałem dostępu do kurczaka.

Zdjęcia pleców bedą jutro albo dziś wieczorem, telefon mi siadł w czasie treningu i nie miałem jak fotki zrobić.

Piątek, a więc pora na kolejny trening. Dziś barki oraz przedramie.

Barki:

wycisk sztangi zza głowy 4s
podciąganie sztangi do brody 4s
unoszenie sztangielek w przód 3s
podciąganie sztangi zza plecami (u mnie świetnie działa na tył barków, ćwiczenie mniej znane, ale w jakimś filmie ziomek przygotowujący się do Olimpii podkreślał rolę tego ćwiczenia u niego na treningu).

Przedramie:

Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3s
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s

Na koniec zrobiłem też 3 serie ćwiczeń na brzuch.

Obiecałem zdjęcia pleców, ale na razie nie mam jak ich zrobić ani kto nie ma ich jak zrobić, samowyzwalacz w fonie mi nie trybi, ale poniżej fotka prezentująca plecy na "starcie" oraz gdzieś z okolic maja.

Noo nawet na twarzy sie zmieniles, wiec pare lat musialo minac. O postepach Ci nie bede gadal, nic poza tym, ze sa i to niezle widoczne.

Kłamiesz jesteś o prawie dwa lata starszy na tych zdjęciach a piszesz ze zdjęcia robione godzinę temu

haha daleko dobre dobre :D


pisz ciezar ;]

"Kłamiesz jesteś o prawie dwa lata starszy na tych zdjęciach a piszesz ze zdjęcia robione godzinę temu "
Mam dobry dzień więc odpowiem ze spokojem bez zbędnej arogancji z mojej strony.
Nie potrafisz czytać ze zrozumieniem oraz logicznie pomyśleć to nie zaglądaj do tego tematu.

Powodzenia
Przyrostów
i wytrwałości w dążeniu do celu

dzieci













































życze

Dziś ładnie nagrzeszyłem i pora się wyspowiadać...
Sobota, a więc trening nóg, który się nie odbył. Aby tego było mało to tylko śniadanie zjadłem wartościowe, a potem było już gorzej z posiłkami. Niestety ten dzień potoczył się tak, a nie inaczej lecz jutro trzeba nadrobić nogi i obiecałem sobie, że trening musi być tak hardcorowy abym nie był w stanie wyjść ze siłki bez cudzej pomocy. Posiłki także będę wartościowe bo dziś czuję się "pusty" jeśli chodzi o mięśnie. Jutro też wrzuce jakieś fotki nóg.

Doszedłem do wniosku, że jednak pora zrobić sobie tygodniową przerwę od siłowni, przez ostatnie 3 miesiące trenowałem ciężko, ale nie chcę zaniedbywać regeneracji. Niech wyleczą się wszelkie mikrourazy oraz stany zapalne, jednak zdrowie najważniejsze. Ostatnio taka przerwa dała mi bardzo dużo i liczę, że i teraz tak będzie. Oczywiście ten tydzień nie będzie czasem gdy bedę siedzieł przez TV i wpieprzał chipsy. Te 7 dni spędze aktywnie: piłka, rower, kosz itp.
Jedynie mam dylemat czy zaprzestać suplementację na ten tydzień czy nie?

Taka przerwa dobrze czasami robi, gdy człowiek jest zmęczony Co do suplementacji to ja bym jadł jakieś witaminki, białko itp.