Czesc ! Postanowiłem załozyc tu swoj DT licze na wytykanie błedów ;D(nie tych w pisowni ) ^^
Cwicze juz czy dopiero jak kto woli 10msc mam 186cm wzrostu

zaczynałem z:
Waga 68kg
Ramie 30cm
Przedramię 27cm?
Udo 52cm
Klatka 95cm
Pas 80cm

Wszystko szło pięknie do puki nie skończyłem technikum i nie poszedłem do pracy , jeszcze 2miesiace temu:
Waga 74kg
Ramie 35cm
Przedramię 31cm
Udo 57cm
Klatka 103cm
Pas 80cm

Od czasu kiedy pracuje w hotelu jako Houseman schudłem do
Waga 70kg
Ramie 34cm
Przedramię 30cm
Udo 53cm
Klatka 101cm
Pas 75cm

Wygląda to jakbym robił wycinkę haha ale problem w tym ze niema z czego i tu mnie boli xD
Wiec postanowiłem uzbroic się w małą pomoc czyli białaczko i monohydracik

DIETA:
7:00 Sniadanko
zielona herbatka+kanapki z serem , zastanawiam sie własnie nad tym waszym omletem kfd trzeba bedzie to wprowadzic ;D

11:00 Drugie sniadanie w pracy tu znowu są kanapki z serem i szynka(8szt) do tego jakis ogóreczek i ze 2 jajeczka

18:30 Obiad , tu jest róznie raz ryz z kurakiem, raz domowe sphagetti taty z mielonym mniam, czasem makaron z wołowinka , czasem są ziemniaki i kotlet, generalnie chyba nie jest zle porcje duze ciezko dokladnie powiedziec
będą fotki z obiadow ;D

22:00 Kolacja ;D z reguły robie sobie 2 jajeczka na twardo i szamie do tego ze 3-4kanapeczki z szynka

wiem ze to nie zadna dieta ale pracuje po 10-12h i mam taki z.... ze ciezko znalesc chwile na szame
musze pogadac z szefem ze chce 2przerwy na szame w koncu nie pale petow jak inni to czemu oni mieliby miec dodatkowe przerwy na peta a ja nie mógł zjeść no nie ? !!

Takze pewnie wrzuce jakas szame o godzinie 14-15 prosze o jakies rady co moznaby szybko przygotowac sobie do pracy!!

SUPLEMENTY

-Wczesniej nigdy nic nie łykałem , ale planuje to od jakiegos czasu bo od pół roku niema progresu a próbowałem juz zmian treningu,robienia przerwy na regeneracje nic nie pomagało

Białeczko IsoBolic 908g
(Mieszanka izolatow białek serwatki,micelarnej kazeiny i izolatow białka jajecznego z CLA i bromazyna ?)

koszt 99zł smak czekoladowy rozpuszcza sie wspaniale smakuje dobrze, 3-4 potrząśnięcia shakerem i jest idealne do picia
zadnych grudek itp jestem zadowolony z wydanej kasy bo bałem sie ze bede miał problemy z piciem tego


Creatyna Mono TREC 400tabs (920mg)
Olałem proszek tabsy raz dwa i połkniete Cena 60zł

Teraz co do dawkowania sposobow i teroi jest tyle co firm sprzedajacych suplementy
Co do białka prawdopodobnie pocisne je na pewno przed snem i po treningu
z racji tego ze jestem chudziak mysle 25g starczy na raz starczy w dni nietreningowe przed snem i moze raz w pracy ?

Kreatyna rano po przebudzeniu 3Tabsy i 3 tabsy po treningu co daje 5gram krety dziennie

PLAN TRENINGOWY
ten niestety bedzie uzalezniony od moich grafikow w pracy ktore sie zmieniaja , zajze w grafik i uloze cos na ten miesiac !

Puki co wczoraj była klata u kumpla

-Wycisk sztangi płasko 4seriex8
-Wyciskanie hantli 4seriex8

-Wyscik sztangi skos 4seriex8
-Wycisk hantli skos 4seriex8

-Rozpietki 4seriex8


Dzis zapowiadają sie nogi,plecy,barki,
relacja z tego trningu wieczorem

Później 3 dni pracy po czym znowu 2dni wolnego i wtedy zrobię na pewno Ramiona i klatkę

Zdjecia beda w drugim poscie ide robic szame i 30min po trening :)))

Powodzonka kolego Białko widzę że strasznie drogie wybrałeś, podobnie jak ja. Obecnie wcinam Whey Protein Concentrate z Olimpu, 1000g za 74zł. Smak naturalny - nie do wytrzymania, idzie się zrzygać ale jeśli dosypię łyżeczkę kakao to smakuje jak mleczko;) Wstaw jakieś fotki
pozdrawiam

Wytrwałości

Wytrwalosci i powodzenia

Jestem własnie po treningu tym razem zmieszałem sobie to białeczko z mlekiem OMG mógłbym cała puche tego z mlekiem wypic taka pyszota , normalnie smakuje jak kakałko a w dni treningowe biore kerete przed i po treningu z rana nie z rana tylko w nietreningowe

Przysiady 4x30
Wznosy na palcach 4x50

Robie nogi bez obciazen boje sie o plecy troszke w pracy dostaja strasznie po tyłku ;D


Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 4x8
Podciaganie na drązku podchwytem wąsko 3x8 (nie miałem juz siły na 4 serie)
Wiosłowanie hantlami 4x8

Wyciskanie na barki 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Unoszenie sztangielek w przód 4x8

Są to fotki z przed rozpoczęcia pracy wizualnie w sumie zmienił sie tylko brzuch takze nie robiłem nowych wieczorem wrzucę fote brzucha

Użytkownik Tankerek edytował ten post 09 lipiec 2010 - 13:25

Rozpisuj ciężary Powodzenia

Użytkownik Tankerek dnia 9-07-2010, 14:22 napisał

Bez obciążeń możesz się rozgrzewać a nie robić treningu nóg ...

Powodzenia

Użytkownik betonowa.lapa dnia 9-07-2010, 14:40 napisał

Problem jest taki ze wbijam sie do kumpla tylko raz w tygodniu na siłke robic klatke , reszte musze meczyc w domu z moimi hantlami

Co do ciezarów to serie na klatke płasko robie z 55kg
na skosie 30kg , a maxymalny wycisk to 80kg

wyciskanie na barki i biceps robie 18kg hantlem
unoszenie sztangielek w opadzie i przod robie hantlami po 4-5kg

chyba ze faktycznie połacze wtedy ta klatke z nogami zeby miało to jakis wiekszy sens

A tu dodadtkowo fotki trica/bica i brzucha

Brzuch wyglada apetycznie :))

A wiec bez diety ani rusz wiec była wyprawa do biedronki i samu w okolicy ;D

Płatki owsiane kupiec 400g 2,30zł
Rodzynki 100g ze 2zł
Słoneczki oskubany 200g 1,85zł
3Zapiekanki made in biedronka 200g po 1,99zł
(B16,6g /W 46,6g/T14,4g)
Twaróg chudy 250g z 2,50zł
1,1Kilo bananow 6szt 4,50zł
Jogurt Jogobella 500g ze 3zł
Jogurt "Na sniadanko" 150g +22g płatek 1,50zł
(B8,5g/W39g/T5,2g)
Mars ;D ze 1,50zł niemogłem sie oprzec zeby niekupic sobie na droge ze sklepu dziwnie sie namnie patrzył
Do tego siostra poprosiła zebym kupił lody 1kg za 3zł zezarłem ich z 200- 300g po powrocie ze sklepu xD

Teraz własnie szamie jogurt jogobelli 500g z rodzynkami i słonecznikiem smak truskawkowy z owocami mniam
Zalałem sobie owsianke wodą na jutro rano , na opakowaniu pisze zeby zostawic na noc i puzniej szamac z mlekiem , dodam sobie do tego rodzynki i troszke miodu powinno byc git ,

A i zepsuł mi sie monitor siedze u siotry chrzanie kupno nowego za 450zł minimum a uzywane stoja po 400zł
Wole to wydac na suple+diete i jakis ciuch

CELE

A no własnie powinienem wspomniec o nich wczesniej
Na pewno zalezy mi na złapaniu masy miesniowej nawet kosztem utraty brzucha nadrobie go na nastepne wakacje ;D

chciałbym dobic do wagi 80+kg przez zime i miec powiedzmy mniejwiecej takie wymiary
Klatka 110cm
Ramiona 40cm
Udo 60cm
Przedramie 35cm
Pas 80cm /zdaje sobie sprawe z tego ze na masie moze dojsc nawet do 84+cm w pasie miałem tyle przy wadze 74kg
przez pewein czas ale spoko bede w stanie spalic taki nadmiar w miesiac max 2

Podoba mi sie sylwetka Rayana Reynoldsa bede dazył do czegos takiego, pewnie dla wielu z was to za mało
ale mi taka sylwetka bardzo sie podoba


Ide poscielic wyrko i spróbować jak smakuje ten twaróg w życiu nie jadłem takiego ! a na sen moje smaczne białeczko z mleczkiem mniammm

Użytkownik Tankerek edytował ten post 09 lipiec 2010 - 20:55

Sniadanie 1 7:00
2tabletki mono
Na sniadanie zjadłem owsianke z 80-100g z rodzynkami i łyzeczka miodu i oczywiscie mleczkiem
było tragiczne zeby nie te rodzynki to bym sie chyba porzygał ;D
Do tego 2 jajka na twardo z majonezem i 2kanapki z 60g twarogu chudego

Sniadanie 2 11:00
8 kanapek z serem/szynka i ogórkiem do tego banan

Sniadanie 3 14:00
Jogurt "Na sniadanko" 150g +22g płatek
(B8,5g/W39g/T5,2g)

Obiad 19:00
3tabletki mono
Własnie robia sie kotlety i ziemniaki wiem wiem ziemniaki słabo do tego mizeria
a własnie mama wróciła z wakacji zobaczyła moje babany do shakow w lodowce wyrzuciła mi 1kg bananow na smieci bo były "ciapkowate" :/ a miałem zamiar mieszac je z białkiem no nic ......


Trening
Dzis po obiadku robie brzuch z ciezarami za głowa na ławce rzymskiej , dzis teoretycznie wolne

Kolacja 21:00
zjem sobie zapiekanke i bedzie git

Suplementacja przed snem 30g białeczka o 23:00

Poprawka lol waze juz 69 a nie 70 haha zal dupe sciska , prawie tyle samo co 10msc temu ale w sumie widac ze duzo czystego miesnia zrobiłem przez te 10msc bo waga spadła prawie do tej samej a w łapie dalej 4cm wiecej w klatce tez
takze na pewno nie poszło to na marne

dieta masakrystyczna

Moim zdaniem mono przy takiej diecie to lekkie nie porozumienie. Chyba że to jednorazowa odskocznia, lecz nie sądzę.

Niemoge wp..cały dzien ryzu z kurakiem ;D

Dzis wolne od roboty

10:15 Zielona herbata + 3 mono
10:20 Jajecznica z 5jaj z pomidorkiem i szyneczką posypane szczypiorasem mniam

10:50 Trening biceps+triceps wracam do tego bo najlepsze rezultaty miałem właśnie przy takim połączeniu
Przy klatka+triceps i plecy +bicepsy było słabo

11:50 3mono + 30g białeczka
12:30 Szama wiem znowu kanapki , bedziecie mnie za to cisnac ale co ja mam zrec o 12:30 z rana

13:30 pojechałem z ziomkiem na plaze tam około godziny 15 szmama kanapki z serem pomidor i ogórki

18:00 150g ryzu +150g kuraka do tego czasu 4L płynów wypite

Na kolacje niewiem co zjesc zebyscie mnie niezabili czekam na pomysły jakies co ja mam ryz z kurczakiem na plaze brac? xD

A na czym chcesz zrobić tą masę? Pogódź sie z faktem, że puki pracujesz fizycznie i nie masz czasu na jedzenie tych rzeczy nie będziesz tył albo jedz tego kuraka z ryżem a co krety to faktycznie nieporozumienie podobnie jak z białkiem, nie wiem kiedy w końcu większość z was zrozumie istotę suplementów jako dodatku do diety a nie jej głównego rdzenia. Mama nadzieje ze będziesz mógł wskoczyć na normalną siłownie częściej a treningi domatora pójdą w odstawkę. Pozdrawiam.

tymi hantlami moge zrobic 637868 cwiczen , do tego drazek i raz w tygodniu siłka normalna u kumpla ktory ma kilka gryfow i sporo nakładu a jak nie do niego to na siłke do mojej starej szkoły bodajze 3zł za wejscie ale to chyba dopiero od wrzesnia beda tam wpuszczac.. chociarz w sumie musze sie dowiedziec moze w wakacje tez mona

Ostatnio w pracy oprócz tych kanapek jadłem szejka xD z 2bananow i 30g białka xD + mleko ^^
btw w 5dni przytyłem 2cm w pasie na nowo takze jestem na dobrej drodze , postaram sie ogarnac to diete ale na prawde nie wiem co mam jesc około 14-15 obiady u mnie w domu sa późno bo pracuje do późna a jak mam wolne to z regóły ojciec pracuje tez do późna i i tak obiad jest koło tej 18 i tak

sniadanie mam chyba dobrze dopiete tak? dzis była jajecznica wiem powinna byc na kolacje bardziej niz na sniadanie\
powiedzmy ze zrobie to jutro tak

-10:00 3jajka na twardo i 100g owsianych z rodzynkami i miodem+mleko
-13:00 ryz 100g z kurakiem 100g
-13:30 Mono 3tabs
-14:00 Trening
-15:00 2banany+30g białka+mono 3tabs
-16:00 ryz 100g z kurakiem 100g
-19:00 Jajecznica z 5jaj+chlebek xD
-22:00 Twaróg chudy ze 100g+? co chciałem zrobic go na kanapki ale pewnie znowu pomnie za to pojedziecie
-23:00 białeczko do spania 30g

Użytkownik Tankerek edytował ten post 13 lipiec 2010 - 18:16

14lipiec kolejny wolny dzien od pracy ,

9:30 Sniadanko Jajecznica z 3jajek+szynka+pomidor do tego 100g owsianki+50g rodzynek+2łyzki miodu+200ml mleka (B30g/W100g)

12:30 Paczka ryzu 100g+Kurak 100g (B25g/W80)

Później poszedłem sobie do sklepu wypatrzyłem z.... biała koszulkę ;D z długim rękawkiem+wizyta w biedronce
sos tato tao i tunczyk w wodzie+makaron +kilo bananow stestuje to dzis albo jutro w pracy zobaczymy

13:40 3tabsy mono

14:10 dokladnie za 6min bede juz robił trening relacja z jak wrócę ;D