Koledzy nie chcialem zakładać nowego wątku ale zależy mi na czasie, ponieważ jutro przyjdzie paczka z odżywkami. Mam pytanie do ekspertów w jakich najlepiej godzinach brać odżywki które zamówiłem ? Nie chciałbym żeby się gryzły. Na opakowaniach np pisze że brać 30minut przed treningem. A oprócz tego np żeby nie zażywać nitrobolonu razem z odżywkami bialkowymi tylko zrobić 30minutowy odstęp. Jak więc to wykombinowac żeby wszystko było ok ? Będe brać :

Trec Nitrobolon II Powder - 1100 g http://sklep.kfd.pl/...-700-p-568.html
Trec CM3 - 180 kaps./ 1450 mg (2 opakowania) http://sklep.kfd.pl/...0-mg-p-610.html
Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-115.html
Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html
+ Białko ostrowi.

Poniżej przedstawiam mój harmonogram dnia by pokazać w jakich godzinach mógłbym ewentualnie je zażywać :

6,00 pobudka
6,00-6,30 czas wolny
6,30 jade rowerem do pracy
6,45 - 7,15 jem śniadanie w pracy(płatki z mlekiem + jakieś rodzynki, orzechy + 2 jajka)
9,00-9,30 mam przerwe w pracy czas wolny
11,00-11,30 śniadanie w pracy ( przeważnie 3-4 bułki z serem/szynką do tego pomidor + jakieś danie na ciepło w zależności co kucharz ugotuje, raczej tłuste rzeczy)
13,00-13,30 mam przerwe w pracy czas wolny
15,15 jestem już w domu
15,30 jem obiad ( ziemniaki + surówka + jakieś mięsko schabowy, pierśnik lub np karkówka gotowana na parze)
16,30-18,00 codzienny śpioch :)
18,00-18,30 czas wolny
18,30-18,45 siłka
19,45-20,00 kolacja (worek ryżu lub kaszy + jakieś mięsko)
20,00-21,30 czas wolny
21,30 - twaróg
21,45- 23,30 czas wolny
23,00-06,00 - śpioch

Czekam więc na propozycje godzinowe. Co i o ktorej brać, oraz może w jakich najlepiej dawkach :) Dziękuje z góry za odpowiedzi ...

DT:
Nitrobolon 30 min przed treningiem
CM3 4kaps po treningu
Omega 3 2-3x do głównych posiłków
Witaminy - do śniadania lub obiadu
Białko względem braków w diecie

DNT
CM3 4kaps w ciągu dnia
Omega 3 2-3x do głównych posiłków
Witaminy - do śniadania lub obiadu
Białko względem braków w diecie

Spostrzeżenia/pytania:
Napisałeś : 18,30-18,45 siłka , ćwiczysz 15 min , czy też chodziło o 19,45?
Nie masz posiłku przedtreningowego, obiad zjedzony 3h wcześniej się nie nadaje.

Siłownie mam od róznie albo o 18,30 lub o 18,45 tak do 19,45 max 20stej. O której i co proponujesz żebym zjadł przed siłownią ? Dzięki za odpowiedź.

ps. Może to białko bym zażywał o 9 ? Mam wtedy przerwe wiec by fajnie uzupełnialo czas jaki musze czekać do śniadania.

Nie powiem Ci kiedy masz brać białko, bo to tak jakbym mówił Ci kiedy możesz pójść do toalety:
"Ty: mogę iść do toalety za potrzebą
Ja: nie , pora na toaletę jest o 11:56 i 12s i tylko wtedy."
W przypadku odżywek białkowych to działa na prostej zasadzie: jesz posiłek , widzisz że masz w nim mało mięsa/ryb/sera , wtedy uzupełniasz braki za pomocą prochu.
Odnośnie posiłku przedtreningowego to powinien być on spożywany 1-1,5h przed treningiem: kurak + ryż + warzywa

LCiR twoje dawkowanie się diametralnie różni od tego z opakowań. Gdzie Nitrobolon powinienem brać 3 razy dziennie CM3 również. Patrząc na dawkowanie ze strony sklepu KFD wyszło mi takie równanie.

Dzień treningowy

POBUDKA
6.10
nitrobolon pierwsza miarka
trec cm3 4 kapsułki

ŚNIADANIE
11.00
Omega 3 1 kapsułka

OBIAD
15,30
Omega 3 1 kapsułka
1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1

30MINUT PRZED SIŁKĄ
18,00
nitrobolon druga miarka
trec cm3 4 kapsułki

PO SIŁCE
19,30
nitrobolon trzecia miarka
trec cm3 4 kapsułki



Dzień bez treningu

POBUDKA
6,10
nitrobolon pierwsza miarka
trec cm3 4 kapsułki

30MINUT PRZED ŚNIADANIEM
10,30
nitrobolon druga miarka

ŚNIADANIE
11,00
Omega 3 1 kapsułka

OBIAD
15,30
Omega 3 1 kapsułka
1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1

30MINUT PRZED KOLACJĄ
19,30
trec cm3 4 kapsułki


Co ty na to ? Zwracam się także do reszty forumowiczów. Proszę o poprawienie błędów.

ps. Piszesz że np nitrobolon tylko przed siłownią czyli mam całe dziennie jego zapotrzebowanie z ulotki na dany dzień wykorzystać w 1 dawce, to samo dotyczy się CM3 ?

Nitro bierzesz tylko przed treningiem, zaczynasz od jednej miarki żeby sprawdzić reakcję organizmu. Jeśli jest ok (czujesz "kopa")to pozostawiasz 1 miarkę, jak efekt słabnie w miarę upływu dni to zwiększasz dawki.
Jedyna zmiana z cm3 może być taka że w DT dodatkowo dokładasz porcje rano(ale nie brałbym całej tylko 2-3kaps).

coś Ty tu w ogóle rozpisał. 3 miarki nitrobolonu + 3x4kaps CM3 ?
Na 1szy rzut oka widać że brak Ci elementarnej wiedzy na temat suplementacji:
To co producent wypisuje na opakowaniu odnosi się:
1) producent podaje najczęściej uśrednione dawki dla 100kg jegomościa
2) biorąc więcej jak 1 suplement musisz wziąć pod uwagę fakt, że niektóre substancje się powtarzają. A skoro tak jest to warto znać ilości dzienne które możesz przyjąć nie narażając się na skutki uboczne (Nitrobolon zawiera kreatynę! 3 dawki jego + 3 dawki CM3 to zdecydowanie za wiele!)
3) musisz wiedzieć po co Ci konkretny suplement - LCiR podał dobre dawkowanie zarówno dla DT jak i DNT

Użytkownik pierek edytował ten post 03 październik 2011 - 22:50

Dzieki za odpowiedzi będe wiec brał według wskazówek kolegi.