Witam, jaa:
Wiek: 16 lat
Masa: 56-58 kg
Wzrost: 174-176 cm wzrostu
Staż: 13 miesięcy

Miałem miesiąc przerwy ale już powoli zaczynam ćwiczyć.
Chcę brać PEAK A-Z Vitamins i białko, zastanawiam się nad tymi trzema:
1.NITRO - Future Weight Gainer - 7KG
2.ACTIVLAB Mass Up 7 kg
3.OXY-GEN Max Gain 6000 - 5000g

Chciałbym wydawać max. 100zł na miesiąc na Gainer, abym zastąpił nim ok. 1/4 wartości odżywczych dziennie oraz żeby ogólnie był to jeden z lepszych no i tańszych, tak jak napisałem max. 100zł na miesiąc

Potrzebuję każdego dnia około:
500g Węglowodanów
120g Białka
60g Tłuszczy

3200 KCAL

Proszę nie pisać żebym ułożył dobrą dietę bo na internacie ciężko przestrzegać diety, posiłki są bardzo podobne każdego dnia, mogę więc jedynie dodać kilka własnych...


Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

ćwiczysz 13 mies. i ważysz niecałe 60 kg? ..

Użytkownik cook12 dnia 01 październik 2011 - 21:13 napisał

Dodam że rok temu ważyłem 47kg więc nie jest tak źle i teraz chcę się poważnie wziąć za Siebie ale do tego potrzebuję supli

Skład NITRO - Future Weight Gainer - 7KG bardzo mnie przyciąga, pomóżcie proszę :)

Jak dowalisz sobie 9g węglowodanów na kg masy ciała to się tylko otłuścisz a nie nabierzesz mięśnia. Nawet biorąc szybką przemianę materii nie przekraczałbym 6-7g/kg. Aby zrównoważyć zapotrzebowanie kaloryczne dorzuć więcej zdrowych tłuszczy.

Gainera Ci nie doradzę ale mogę zaproponować inne rozwiązanie: białko+płatki owsiane+oliwa z oliwek/masło orzechowe.

Płatki mielisz dodajesz porcję białka (proporcje możesz sam regulować) dodajesz oliwę z oliwek lub masło orzechowe , zalewasz wodą lub mlekiem. Masz pół naturalnego gainera (albo nawet 80% naturalnych składników).

Koszta to kilkanaście paczek płatków owsianych górskich(chyba 3zł za 500g) na miesiąc + paczka białka (np UNS Econo 750g za jakieś 35zł) + litr oliwy z oliwek (do 30zł) lub kilka słoików naturalnego masła orzechowego (około 10zł za słoik).

Całość wymaga więcej pracy ale masz prawie naturalne żarcie.

Nom to też prawda ale to nie za fajne wyjście, lodóweczka jest na 1 piętrze na internacie, ja mieszkam na 3 i jeszcze robić to wszystko a śpieszę się do szkoły...

Raczej Gainer

A co do tych proporcji BTW to zmienię według Twoich zaleceń bo chcę jak najbardziej ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej, czy to dobry pomysł aby też biegać z 2 razy tygodniowo?

Użytkownik Martinnn007 edytował ten post 02 październik 2011 - 11:03