Czy moge zejść do poziomu wegli 0,77 g/kg zachowujac w odpowiedniej proporcji reszte skladnikow diety ?
- białko 2,24 g/kg
- tłuszcz 0,77 g/kg
- węglowodany 0,77 g/kg
- kalorie 18,78 kcal/kg


Chce zrobic taka tyg znizke na wegle zeby szybsza reduckja sie zrobila, a pozniej wroce do poziomu lekko ponad 1g/kg aby tak bardzo organizmu nie obciazac. Da rade tak ?

Powyższe rozwiazanie nie ma sensu. Zchodząc na tydzień z ww, przy takim niskim poziomie tłuszcy znacznie uszczuplisz swoje pokłądy glikogenu w mięsniach i glukozy we krwi. W efekcie będziesz sflaczały i osłabiony powracając za tydzień do starej wersji diety.

Ok, dzieki. W takim razie zrobie zwyczajna znizke o ok 10 ww i wyjdzie mi ok 1g/kg wtedy bedzie ok ?

Chodzi o to, że jeżeli redukujesz ilosć ww, to kaloryczność dzienną podbijasz białkiem i tłuszcami. Jeżeli chcesz się redukować to obcinaj powoli ilość kalori najlepiej z ww. Np co tydzień 70g ww i zobacz jak będą prezentowały się efekty. Poziom 1g ww /kg masy jest bardzo niski. Zerkłem na staż i masz tam 2.5 miesiąca, więc sądze że nie znasz swojego organizmu na tyle by wiedzieć jak zareaguje przy takiej dawce ww. Dokonuj zmian z głową i na spokojnie.

Jezeli moge spytac, czy wiekszy deficyt kalori przklada sie na szybsza redukcje ?

Moje teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2080. Z obecnej dietki dostarczam 1480,60 kcal, wiec deficyt wynosi 600. NIe za duzo ?

Udział procentowy skladnikow:
- białko 2,30 g/kg
- tłuszcz 0,79 g/kg
- węglowodany 1,14 g/kg
- kalorie 20,56 kcal/kg

Przez prawie miesiac jechalem na wersji tej samej tyle, ze wegli bylo o 14g wiecej i czulem sie dobrze, mysle, ze organizm sie przyzwyczail do tej dawki. Wyzszy prog ww przekladal sie na praktycznie zerowa redukcje, dlatego doszedlem do tego.

Użytkownik radzio99 edytował ten post 04 kwiecień 2011 - 20:15

Dla mnie tragedia. Po co tak nisko z węglami schodzisz? Nie lepiej dołożyć aerobów? Owszem, przy większym deficycie zredukujesz szybciej tylko łącznie z mięśniami i murowanym efektem jojo.

ale to jest twoja podstawowa przemiana czy wlasciwa? trzeba podzielic te dwie rzeczy
wegle i tluszcze ucinaj powoli bo adapatacja metaboliczna trwa okolo 21 dni, jak utniesz wszystko z dnia na dzien to organizm zwariuje

Użytkownik motabuss dnia 04 kwiecień 2011 - 20:23 napisał

Niestety nie potrafie rozronic tych dwoch rzeczy, jakbys mogl wyjasnic z grubsza to z pewnoscia powiem



Aeroby to ja robie, zdarzaja sie tyg, ze robie je 7x w tyg, a jak brakuje woli to tylko po treningu 30 min, wiec na aeroby nie ma co zrzucac winy.

Jestem endo i to dosc mocnym.