Powinienem wstawić ten temat do działu DIETA,ale chyba mderatorzy nie bedą mi mieli tego za złe.

1-Jeśli masz problem z przybieraniem na wadze, nie możesz pomijac faktu, że musisz zwiększyc swoją dzienną porcję jedzenie o 300-500 kalorii. Najłatwiejszym sposobem jest jedzenie 5-6 mniejszych posiłków każdegoo dnia. Jeżeli jestes w ruchu albo w biurze mij przy sobie kilka małych posiłków. Łącznie z jogurtem, owocami, kanapka z kurczakiem albo z indykiem, miseczka makaronu,etc.
2-Postaraj sie, aby każdy posiłek zawiarał około 30-40 gramów białka. Musisz jeść około 2g na kilogram wagi twojego ciała każdego dnia.Pojedyńcze aminokwasy, z których składa sie bialko, sa surowcem budującym tkanke mięśniową.
3-Nie bój się tłuszczów- to znaczy, zdrowych tłuszczów.Tłuszcze nasycone zatykaja arterie, ale nienasycone tłuszcze dostarczaja ważnych witamin, utrzymuja w zdrowiu komórki i nerwy oraz dostarczają energię i cholesterol, który pomaga wytwarzać testosteron, ważny hormon budujący mięśnie. Tłuszcze powinny stanowić 25%twojej dziennej porcji kalorii.
4-Upewnij sie, że zjadasz wysokoproteinowy, wysokowęglowodanowy posiłek w przeciągu 30 minut
po treningu(który doładuje twoje mięśnie),zjadaj jeszcze jedna wysokoproteinowa przekąskę na godzine przed pójściem spać(dostarczającą dodatkowych aminokwasów na budowe mięśni w czasie snu)
5-Odzyskanie sił jest często przeoczonym czynnikiem. Wykonywanie większej ilości treningów może w rzeczywistości zaszkodzić twojemu rozwojowi, poniewaz tak łatwo spalasz kalorie.
Zaplanuj wiekszą liczbę dni przeznaczonych na odpoczynek-mniej wiecej 3-4dni w tygodniu.
6-Sen jest ważny w [procesie odzyskiwania sił)Śpij tyle, ile twoj ciało potrzebuje i ucinaj sobie drzemki popołudniu, jeśli czas pozwala. Przesiadywanie po nocach przed egzaminami w szkole i zabawa do wczesnych godzin rannych zaszkodzi twojemu kulturystycznemu rozwojowi.
7-Nie trenuj jeśli jestes zmeczony albo wciąż obolały po ostatnim treningu.
8-Nie pozwól także zajeciom na świeżym powietrzu podkopywac twoich osiągnięć. Jeżeli uprawiasz inne dyscypliny sportu albo uczestniczysz w zajęciach potrzebujących dużo energii,zwróć szczególna uwagę na czynniki żywieniowe i regeneracyjne.
9-Dotyczy to równiez aerobowych ćwiczeń wydolnościowych. Praca nad układem sercowo-oddechowym jest dobrym pomysłem dla wszystkich kulturystów(może byc także pomocą w osiągnięciu lepszej definicji mięśni),ale trenuj na niższym poziomie i nie więcej niż 20-30 minut przez 3-4dni w tygodniu.
10-Staraj sie obniżyć poziom stresu ucząc sie relaksu wykorzystując takie techniki jak wizualizacja, joga i medytacja. Wywołane przez stres wysokie poziomy kortyzolu mogą miec szkodliwy wpływ na budowę mięśni.

Użytkownik 216761 edytował ten post 28 lipiec 2008 - 08:56

czekam na artykuł poświęcony endomorfikom

http://www.kfd.pl/po...sady-13229.html
w 90 % to samo tylko inna nazwa tematu

Nie wiedziałem,że juz ktos w podobie założył taki temat:w każdym bądż razie liczy sie dobra intencja:)

Użytkownik 216761 dnia 28-07-2008, 11:58 napisał

Nie chodzi ze w podobie ale tu masz identyczne w sumie wszytsko , wiesz kolego kopiowac i wklejac to mysle ze kazdy user potrafi... to te twoje intencje...

Tak się składa kolego,ze wcale tego nie kopiowałem!NIE MAM ZAMIARU ROBIC SPAMU,ALE JEŚLI CHCESZ zasugerowac,że to skopiowałem to napisz na prviue a nie wytykasz mi coś czego nie zrobiłem NA FORUM?Mam ten artykuł z gazety i napisałem go krok po kroku z uwag Arnolda Schwarzeneggera! Z flexa 9numer wrzesen.98rstr42..wieć jeśli nie masz pewności,że ktoś kopiuje to stull jape

Użytkownik 216761 edytował ten post 28 lipiec 2008 - 12:21

dobra nie wazne , nie bede tutaj sie wdawal z toba w jakas dyskusje bo nie wiedze takiego sensu ... wydalo mi sie to dziwne dlatego napisalem i tyle , jak sie myle to sory .Ale gosciu skumaj co piszesz jakie, stuj jape , chcialem sie dowiedziec o co chodzi tak

Użytkownik kaper18 edytował ten post 28 lipiec 2008 - 12:31