Witam. Jestem tu pierwszy raz więc miejcie litość:) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety. Zielonego pojęcia o tym nie mam, a wogóle moje treningi do tej pory ograniczały się do hantli w domowym zaciszu:/ Ale czas to zmienić! Z tym "nietypowym" chodzi mi głównie o przybranie na masie, bo niestety przy 199cm wzrostu moja waga jest mizerna - 74kg. Jak widać mam około 15kg niedowagi (tak mówi lekarz). Mój wiek to 23 lata. Pracuję na trzy zmiany (podaję to info. bo widziałem na forum że wielu speców o to pyta). Co jeść mniej więcej dowiem się na forum bo już trochę po nim chodziłem, nie rozumię natomiast że tak powiem "dawkowania". Tzn kiedy i w jakich ilościach brać, jak to się oblicza? Np.: Mleko 3.5% 200ml 6,6 * 7 * 9,6 * 122.....wogóle nie wiem o co chodzi z tymi cyferkami. Proszę Was o pomoc. Aha i jeszcze jedno odżywki! Kreatynę (Olimp Creatine Monohydrate 1000 200tab.) już mam. Dowiedziałem się żeby najlepiej dokupić jeszcze HMB i Gainera? Możecie wskazać jakie najlepiej...po przystępnej cenie. Pozdro

Tu masz podstawowe informacje, diety oraz produkty, które można stosować jako zamienniki, poczytaj dokładnie:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

"Liczby" które podałeś to zapewne w kolejności: ilość białka, tłuszczy, węglowodanów i kcal w ilości 100g produktu

Kreatynę zostaw na za jakieś pół roku co najmniej, naraize nie będzie ona potrzebna

daruj sobie hmb to po pierwsze bo to poprostu nie dziala! a nawet jakby mialo dzialac to raczej w przeciwnym kierunku by to zmierzalo niz ty chcesz zmierzac nie sluchaj lepiej tych swoich doradcow i o co chcesz pytaj na forum ewentualnie czytaj tematy wczesniej poruszane... zacznij cwiczyc na silowni profesjonalnej o ile masz do takiej dostep jesli ci ciezko przytyc to nie martw sie o te cyferki po prostu jedz duzo i czesto najlepiej podpatrz sobie jakas przykladowa diete z forum. jako uzupelnienie diety zastosuj gainera a kreatyne daruj sobie narazie...moze za jakies 3 miesiace.