witam

zainteresowałem się ostatnio tematem treningu wytrzymałościowego, głównie za sprawą filmików z ćwiczeń żołnierzy.

I mam pytanie, bo chcę rozpocząć za około pół miesiąca nowy plan treningowy (teraz miałem pół miesiąca przerwy przez przygotowania do matury...).

Planuje coś mniej więcej takiego:

PN-PT
pobudka 6:00 (spałbym około 7h) i zimny prysznic
6:20 - wybiegnięcie z domu
6:50 - powrót
do ~7:20 wyrobiłbym się z takim czymś:
- przysiady / wykroki - 4x12
- pompki - 4x12
- podciąganie podchwytem / nachwytem / martwy ciąg - 4s
- unoszenie nóg do pionu / spięcia - 4s

na koniec parę wybiegów sprintem z leżenia.
* stawiałbym tu największy nacisk na ćwiczenia złożone

Sob:
trening około 14.
rozgrzewka: 10-15min.

tutaj planuje coś innego, czego również nie próbowałem (jak wyżej). Jest to trening z workami wypełnionymi piaskiem (worki przygotuje w różnych wagach ), byłby na zasadzie FBW (coś a'la kompleksy sztangowe - kompleks workowy? :D ), czyli mniej więcej:

- przysiady z workiem / wykroki - 3s
- wiosłowanie workami w opadzie - 3s
- wyciskanie worków nad głowę / unoszenie przodem lub bokiem worków - 3s
- prostowanie ramion z workiem zza głowy - 2s
- coś a'la uginanie młotkowy, ale z workiem :D - 2s
- przenoszenie worków z jednego punktu do drugiego - 3x

Ten plan na sobotę jest jeszcze prowizoryczny
dopiero po sprawdzeniu ćwiczeń w terenie sprawdzam jak to wyjdzie :D

Moje dane:
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 200
Cel: siła / wytrzymałość

I tu kieruje do was moje pytanie, czy taki plan treningowy może dać jakieś rezultaty? I co sądzicie o tym planie?

Pozdrawiam,
regisik.

Cytat

co masz na mysli mowiac z workiem ?

Poczytaj o treningu domatora.

Użytkownik Achilles90 dnia 29 kwiecień 2011 - 16:51 napisał

jeszcze dokładnie nie wiem, to są propozycje
ale chodzi mi o to co sądzicie o tym planie treningowym

poszukaj na youtubie "ross training" popatrz również na inne filmiki gościa, ma ciekawe propozycje.