Witam z przykroscia stwierdzam ze przez okolo polroczna przerwe od konkretnego treningu ostro sflaczalem :(
teraz jeszcze mi ta noga wypadla i conajmniej 1 miesiac jeszcze bedzie leczenia (czyli silownia off) po za tym prace remontowe mojej piwnicy ( pod pakernie robionej) stanely w miejscu ze wzgledu na slaba sytuacje na gieldzie :(
postanowilem ze wezme sie za moja najslabsza partie miesniowa czyli lapki...
moge robic wszystkie cwiczenia siedzaco-lezace.....
Teraz pare pytan...
Czy trenujac tak mala ilosc partii miesniowych mozna robic 2 - 3 treningi tygodniowo??? (czy organizm ma lepsza zdolnosc regeneracji tych partii skoro nie musi regenerowac innych??/)
Do trenowania: przedramie, barki , bicki , tricki
prosba o jakis ciekawy plan treningowy do znawcow tematu eeetam help :D
i czy mozna zamieszac trening masowy z silowym???
czyli np 1 trening typowo masowy i za 2-3 dni trening silowy ??? i tak na przemian przeplatanka??

W sumie zaluje ze wczesniej nie zaopatrzylem sie w hantle bo bym mogl przez te 6~ miesiecy katowac ramiona i by dociagnely do reszty i byloby git

Użytkownik Rascal666 edytował ten post 12 czerwiec 2006 - 18:21

no to rób po 1 parti raz w tygodniu
no nie wiem np.
Poniedziałek
Barki
Wtorek
--------
Środa
--------
Czwartek
Biceps i triceps
Piątek
--------
sobota i niedziele również --------

a Przedramię dodaj sobie do barków
mnie się tak wydaje zobaczymy co inni napiszą.
bo w sumei to kilka rozwiązań jest.

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 12 czerwiec 2006 - 18:34

myslalem o czyms bardziej intensywnym....
po za tym jaki rozklad cwiczen serii ilosci powtorzen....

Użytkownik Rascal666 dnia 12-06-2006, 19:20 napisał

Tak ma lepszą zdolność regeneracji (dlatego np. zawodowi wyciskacze ćwiczą klatkę 3 razy w tygodniu)

Ja osobiście stosuję taki mix wyciskania ćwiczę systemem powtórzeń stosowanych w treningach siłowych, reszta ćwiczeń tradycyjnie (masowo).

Uwazam, że lepiej byłoby gdybyś wstrzymał się z treningami do czasu odzyskania pełnego zdrowia - wtedy dopiero ruszył, startując od ogólnorozwojówki -----> Chociaż zdaje sobie sprawę, że bedąc na twoim miejscu za pewne sam bym się nie powstrzymał od ćwiczeń.
Napisałeś, że możesz wykonywac ćwiczenia siedząco-leżące - Czemu więc nie możesz ćwiczyć klatki?

:D Nie moge poniewaz nie mam laweczki a moje zdolnosc poruszania sie (noga sa ograniczone) tak wiec o brykaniu na silownie nie ma mowy.....
(moze sklece sobie cos z 2 krzesel i deski :F hehehe)
juz nie wyrabiam po prostu jak patrze jak flaczeje k***ca mnie bierze doslownie.... z klata nie jest tak zle zawsze genetycznie byla ok i teraz nie spada a od chodzenia na kulach sie nawet troche podciela od dolu :D
natomiast lapki to zal.pl nawet nie chce brac centymetra zeby sie nie zalamac...

Czyli co 3 razy w tygodiu jedziemy z lapkami???
Jakis konkretny plan moglbys mi zarzucic??? z gory thx

Po pierwsze to - cytat: "myslalem o czyms bardziej intensywnym(...)" -----> nie możesz teraz przystępowac do intensywnych treningów, miałes półroczną przerwę, potrzebujesz czegoś na rozruch i powrót do formy.

1) Poniedziałek:
-wyciskanie hantli siedzac 3x
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 3x
-wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3x

2) Środa:
-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x
-szrugsy hantlami siedząc 3x
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x / nachwytem 3x

3) Piątek:
- unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3x

*Trening zacznij wykonywać systemem powtórzeń 12-15 (możesz zostawić w zapasie ok.2 powtórzeń) ---> chociaż pierwsze 2 tyg (potem zgodnie z samopoczuciem możesz przejść do tradycyjnego systemu powtórzeń). Nie przyzwyczajaj sie do takiego treningu tylko wracaj szybko do zdrowia i kombinuj z siłownią bo na dłuższą metę nabawisz się asymetrii.

Użytkownik eeetam edytował ten post 13 czerwiec 2006 - 11:49

ok THX pomecze sie w ten sposob
a za te dwa tygodnie to pojechac tak ?? :

Pon: "dzien bica"
- wyciskanie na barki siedzac (silowo) 3 s po 3-6 powtorzen
- Uginanie ramion o kolano 3s po 8p
- francuz siedzac 3s po 8p
- mlotki siadzac 3s po 8p
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s po 8p
- (zaimprowizowany modlitewnik) uginanie ramion o modlitewnik nachwytem 3s po 8p
- uginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 2s po max powtorzen
- uginanie nadgarstkow ze sztangielka nadchwytem 2s po max powtorzen

Środa: "dzien barkow"
- Arnoldki 3s po 8p
- wznosy ramion bokiem ze sztangliekami 3s po 8p
- wznosy ramion przodem ze sztangliekami 3s po 8p
- uginanie ramienia na modlitewniku z supinacja nadgarstka (silowo) 3 s po 3-6 powtorzen
- wyciskanie francuskie sztanglieki w lezeniu (silowo) 3 s po 3-6 powtorzen
- uginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 3s po 8p (duzy ciezar)
- uginanie nadgarstkow ze sztangielka nadchwytem 3s po 8p (duzy ciezar)

Piątek: "dzien TRICA"
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s po 8p
- Uginanie ramion o kolano 3s po 8p
- francuz siedzac 3s po 8p
- uginanie ramienia na modlitewniku z supinacja nadgarstka 3s po 8p
- wyciskanie francuskie sztanglieki w lezeniu 3s po 8p
- wznosy ramion ze sztangielkami przodem 3s po 8p
- wznosy ramion (akton tylny) siedzac w opadzie 3s po 8p


taki planik ulozylem :D
schemat to dla bica: 3 - 1 - 2
dla trica: 2 - 1 - 3
dla barow: 1 - 3 - 2
przedramiona : 2 - 2- 0

tam gdzie jest 1 to tren na sile tam gdzie 2 lub 3 to masowka (wyjatek przedramiona)

:D styknie?? staralem sie ulzyc cwiczenia tak aby byloo to dosyc urozmaicone
co do dietki to zarzuce wiecej bialka ale z weglami i tluszczem nie bede przesadzal bo i tak sie zapuscilem z fatem :/
po trenie bede dawaj carbo i wpc80 do tego tauryna 1 MC przed 1 MC po i 1 caps przed snem w DT w DNT 1 rano 1 wieczorem... zastanawiam sie czy glutaminke otworzyc :F ale chyba nie :D do tego zapuszcze rozniste witaminki ktore sie u mnie walaja posilki postaram sie rozlozyc na 5 w ciagu dnia

* aha bylbym zapomnial eeetam lapki niestety odstaja od reszty (genetycznie w rodzinie lapki chude bardzo) wiec na razie to sie nie mam co o asymetrie martwic

Użytkownik Rascal666 edytował ten post 13 czerwiec 2006 - 12:51

Ten plan nie ma sensu - szczerze wątpie abys miał z niego oczekiwane korzyści. Jesli naprawdę musisz juz ćwiczyć, zastosój plan, który Ci podałem do czasu odzyskania zdrowia.

eeetam mozesz wyjasnic czemu?? ten plan nie ma sensu??

jakos nie przekonuje mnie 6 serii na bica ... w maxymalnie intensywnym dla tej partii dniu.... masz wieksze doswiadczenie i zdecydowanie lepsze efekty dlatego chcialbym abys mi wyjasnil na czym opierasz swoj plan

Miałes półroczną przerwę - tak naprawdę powinieneś startować ogólnorozwojówką ; nie możesz teraz ćwiczyć z tak dużą intensywnością - mało tego nie jesteś w pełni sprawny (nie na tyle aby ćwiczyć wszystkie partie) , przez co plan ten jest w gruncie rzeczy i tak swego rodzaju "prowizorką", mającą na celu rozruch i przygotowanie mięśni (tych które możesz ćwiczyć) do treningów po powrocie do zdrowia. Odezwij się gdy odzyskasz zdrowie to pomyslimy o czymś konkretnym.

Użytkownik eeetam edytował ten post 14 czerwiec 2006 - 08:00

oki doki szefie