No więc pierwsza sprawa: Nierówne ramiona, jedna ręka odbiega o 2cm obwodem od drugiej, domyślam się, że to przez to, że jedną ręką wykonuję na co dzień więcej czynności. Czy w takim wypadku powinienem skupić się na ćwiczenia jednorącz? Dotyczy to tricepsa i bicepsa. Na biceps w takim wypadku mój trening wyglądał by tak:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 2 x max
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 21

Triceps tak:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x max

Ma to sens?

skup sie na ćwiczeniech w którym wykonujesz prace dwoma rękoma na raz. Potem Ci obwody się poeinny wyrównać

Już nieraz ten temat był poruszany na KFD i w odpowiedziach zawsze padało to samo: oprzyj swoje treningi na sztangielkach lecz nie rezygnuj też ze sztangi.

3 ćwiczenia na biceps wystarczą spokojnie więc odrzuć jedno, ramiona się z czasem wyrównają bez kombinowania:P poprostu skup się na poprawności wykonywania ćwiczeń i zwróć uwagę na to, czy nie działasz jedną ręką bardziej gdy trenujesz inne partie.

Poza tym to kazde cwiczenie z hantlami zaczynaj slabsza reka. Zazwyczaj ludzie zaczynaja od prawej sie nasiluja, a lewa juz nie dokladnie, faza negatywna za krotka, zapomina sie napinac miesien w szczycie i rosnie nierowno.
Ile robisz pompek w podporze tylem? jak 12+ to rzuc obciazenie na uda, jak nawet z obciazeniem robisz wiecej (bo np ciezko jest umocowac talerze do ud) to wrzuc wycisk wasko.

Użytkownik Asez edytował ten post 05 luty 2012 - 23:55

Cytat

Taa, wszyscy wiedzą jakie to czynności