Cześć.

Jestem bardzo chudy i wysoki, ćwiczę już jakieś 3,5 miesiąca i są efekty, ale niewielkie, ponieważ nie zwracałem uwagi na dietę.
Chciałem sobie teraz kupić gainera, ale doczytałem, że mija się to z celem i lepiej środki wydać na dietę.

Koniecznie chciałbym mieć te satysfakcjonujące 90-95 kg :)

Rano jem zazwyczaj 2-3 skibki chleba z szynką
Na uczelni ok 4-5 bułek z szynką lub serem
Ok 15-17 obiad
19 4-5 bułek na kolację
ok 21 jeden serek grani 200g

Na pewno chciałbym do diety przypisać ryż, nie lubię białego sera w kostce :) jedynie grani :P

A poza dietą kreatyna? Jakieś inne wspomagacze?

Będę wdzięczny za pomoc w jednym z wielu podobnych tematów.

Twoj staz 3.5 msc nie mysl o zadnej kreatynie to dopiero po 1 -1,5 r pomysl ... teraz skup się na diecie ...

Rano jem zazwyczaj 2-3 skibki chleba z szynką
Na uczelni ok 4-5 bułek z szynką lub serem
Ok 15-17 obiad
19 4-5 bułek na kolację
ok 21 jeden serek grani 200g

to co ty napisales to wszystko odpada.. sprubuj ułozyc diete a my ja poprawimy ... POZDRAWIAM :)

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze


10:30
Chleb zwykły (zytni?) 150g
Pierś z kurczaka 100g
30g slonecznika


13:30
Ryż biały 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g


16:00
Jakiś obiad :) sam sobie obiadu nie gotuję


17:00-18:30
Trening


19:10
Ryz biały 100g
Tunczyk w oleju 120g


22:00
250g serka grani

na takiej diecie niestety masy nie zbudujesz poczytaj o diecie na mase w podwieszonych ;]

Skopiowałem i zmodyfikowałem tę dietę z tematu:


Kilka gotowców:

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Powinieneś jeść produkty z dużą zawartością białka organizm do zbudowania masy mięśniowej potrzebuje białka a także innych składników.Powinieneś też jeść posiłki o stałej porze.

Dieta nie musi mieć piorunujących skutków( chcę dobrze wyglądać ). Ćwiczę regularnie w wtorki, czwartki, soboty.

Chcę po prostu mieć jakieś rozsądne przyrosty :)

Do tej diety, kupuję: DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5443g

chciałbym po nabraniu masy, ostro ćwiczyć rzeźbę (bo to mój główny cel po uzyskaniu wagi 90-95kg)

dobrze by było jakbyś miał wpływ na obiad.Poza tym spoko, o tej 18:30(zaraz po treningu) daj jakieś banany jeszcze.


po jaką cholere ci gainer jak masz ułozone wszystkie posiłki?

Użytkownik TomusXXX edytował ten post 25 styczeń 2012 - 20:29

Chcę dość szybko przybrać, a nie wiem czy zawsze będę mógł się trzymać choćby w 70% diety. Więc gainerem bym się wspomagał 1-2 razy dziennie.

Użytkownik Patrick1989 dnia 25 styczeń 2012 - 20:33 napisał

Ale po co?wiesz wogóle co to gainer i do czego służy?czy tylko wyczytałeś że "szybka masa"?

Chcę ogólnie zwiększyć masę. Niekoniecznie samą mięśniową :)

ale jeśli zbędny, to szkoda kasy

co ci przyjdzie po tłuszczu?na mięśnie go nie przerobisz.Masz możliwość jedzenia posiłków to gainer zbędny.

Myślałem, że jednak płaci się za coś więcej niż tłuszcz - np wspomaga wzrost mięśni

Użytkownik Patrick1989 dnia 25 styczeń 2012 - 20:44 napisał

Gainer to jest suplement jakbyś nie mogł zjeść posiłku np:

nie możesz zjeść 2 posiłku, bo w pracy masz tylko 5 minutową przerwę.W takiej sytuacji gainer jest okej.

jasne że pomaga zdobyć mięśnie, ale niczym się nie różni(poza tym że jest bardziej przetworzony) od normalnego posiłku.Poza tym gainer zawiera dużo węgli, a nadmiar odłoży się w tkankę tłuszczową.