Witam ,
Potrzebuje pomocy. Musiałem zaniechać swoją byłą diete bo była za droga, można powiedzieć że jestem na krawędzi bankrutcwa. Mam 18 lat, ważę 55 kg przy wzroście 175.
Jestem ektomorfikiem i potrzebuje taniej diety. Szkołę kończe zazwyczaj ok. 15 więc w szkole niestety muszę spożywać 2-3 posiłki.

Trenuje od niedawna Muay Thai 2 razy w tygodniu (Wtorki i Czwartki), w poniedziałki i środy trenuje w domu (Pompki, brzuszki, przysiady itp), a w soboty jakieś luźne ćwiczenia.
Zależy mi na nabraniu masy przy minimalnych kosztach. Z góry mówię, że nie musi być to 100 procentowa dieta, taka która da chociażby jakiekolwiek efekty mimo że nie jest
doskonała. Pomyślałem nad czymś takim:

I Posiłek ok godziny 6:30-7:00 (W domu)
Omlet z 3 jaj z zółtym serem i jabłkiem
albo
3 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z masłem, szynką, serem ewt. dżemem

II Posiłek ok godziny 10:00 (Szkoła)
Zimny ryż z jogurtem?
albo
Serek wiejski + Kromka chleba żytniego z warzywami

III Posiłek ok godziny 13:00 (Szkoła)
Jedno z wyżej wymienionych?
albo
Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką serem sałatą ogórkiem albo pomidorem

IV Posiłek ok godziny 15:30-16:00 (W domu - obiad)
ryż/kasza + pierś z kurczaka

Przez godziną 18 jakieś owoce/warzywa

18:30 Trening muay thai/ewt. domowe ćwiczenia

V Posiłek ok godziny 20:30

ryż z warzywami albo owocami

VI posiłek ok godziny 22:30

chleb żytni pełnoziarnisty + jajecznica
warzywa


Niestety wiem że jest to marny rozkład posiłków, ale naprawde z kasą krucho.
Brakuje białka.. i węgli pewnie też.
Mogę się zaopatrzyć w białko serwatkowe z ostrowii bo jest w miare tanie (Stosowałbym 1-2 razy dziennie) - tylko kiedy?
No i ewt. mogę kupić Omega 3 (Olimp gold) bo też jest w miare tanie...

Co ulepszyć w diecie nie tracąc więcej kasy? Wiadomo że do posiłków będę jadł owoce/warzywa czy orzechy.
Nadmiar tłuszczu to nic dla mnie.

I czy opłaca mi się kupować te białko z ostrowi + omega 3?

Jak liczyłem wartości odżywcze to tą dietą to spełniała wymogi moje... tzn 140 białka 60 tłuszczy 330 węgli.

z góry dziękuje za odpowiedź.

jak nie ma kasy na diete to zapomnij o ostrowii lepiej zjesc 100g kurczaka wiecej na dzien niz pic bialko z prochu ile masz kasy miesiecznie na diete?

Ciężko powiedzieć. Dobre diety kosztują dziennie po 15-20 złotych, ja mam może połowę z tego.

za 7 cudów nie będzie ale dla chcącego nic trudnego. Wszystko polega na znalezieniu odpowiednich promocji- znam ludzi którzy kupują ryż w 25kg workach, np: http://sklep.kfd.pl/h9bfv na tej stronie masz np:
Produkt: Ryż paraboliczny worek 25kg.
Producent: Import
Cena za worek- 112,50zł
Czyli 250 porcji za 112zł

a to jest 40 groszy za porcję 100 gramową ryżu.

Tak samo mięso kupujesz sobie gdzieś hurtem u siebie blisko miasta i mrozisz.
Za 7 czy 8 złotych myślę, że dzień da się przeżyć. To co podałeś jest do niczego.

Rano:
owsianka
odżywka białkowa
oliwa z oliwek

płatki 1,5ł za 500g, oliwy 10ml dasz to w przelcizeniu na pieniądze grosze, białko- http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-80-45kg-najtan...lek-p-1403.html za 180zł masz 150 porcji, wychodzi 1,2zł za porcję czyli śniadanie masz za trochę ponad 1,50 zł
I tak kombinujesz w ten sposób każdy posiłek.

Użytkownik m4ni3k edytował ten post 15 październik 2010 - 20:09