Witam was serdecznie trafiłem tu bo już nie wiem co robić.
Mam 27 lat i od 8lat ćwicze amatorsko, ale moim największym problemem jest nabranie masy bo mam 177cm wzrostu a ważę zaledwie 65kg.
ćwicząc wyrabiam sobie rzeźbę a masy nie zastanawiam się co zrobić kupić suplement diety jakiś może koks a może po prostu zmienić dietę.
od roku jadę na węglowodanach i białym mięsie efektów jakich kolwiek brak czyli nie tyję

Hej,
Piszesz ze cwiczysz 8 lat, wiec z pewnoscia masz jakas diete, mysle ze problem moze byc w niej...
Miłoby było jakbys napisal nam sie odzywiasz, z podaniem godzin posilkow, gramatura skladnikow oraz wartosciami btw.

Przy takiej wadze narazie ciezko sie rzezbic, wiec skoro nie nabierasz masy, to dawaj jak najszybciej swoja rozpiske diety, zobaczymy jak wyglada :)

A wegle i biale mieso to niestety nie wszystko co jest potrzebne do budowania masy.

Napisz tez ile razy w tyg trenujesz i jak dlugo trwa trening.

Więc tak:
Posiłek 1 - 7.30, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, drożdzówki lub 300g płatków owsianych.
Posiłek 2 - 10.30, 170g piersi indyczej, 350g ryżu, 2 duże krajzerki , 2 łyżki stołowe majonezu , 1 jabłko
Posiłek 3 - 14.00, 150g piersi kurzej, 250g makaronu lub ziemniaki gotowane bez soli
Posiłek 4 - 16.30, 1 napój izotoniczny
18:30 trenig do 19:45
Posiłek 5 - 20.00, chleb przenny, 250g ryżu z pełnotłustym mlekiem lub 150g makaronu z mlekiem pełnotłustym napój izotoniczny
dietę często urozmaicam o sałatki warzywne

Czesc.

powodem moze byc niewlasciwie dobrana dieta , lepiej poczytaj lub wklej tutaj swoja rozpiske , a koledzy na pewno zrobia dobra korekte, rowniez odwiedz dzial o treningu , moze masz zly trening , zle wykonujesz cwiczenia , najbardziej mnie martwi to ze 8 lat cwiczysz i nie masz za rewelacyjnych efektow ;/
pewnie jestes ektomorfikiem , dlatego staraj sie przestrzegac zasad odzywiania (ektomorfikow) , staraj sie jesc powoli posilki , unikaj stresu , oliwa z oliwek do posilkow, nie uprawiaj sprotow innego typu np. pilka nozna , biegi. Chcesz byc wielki - To najlepiej siedz na dupie i wciskaj w siebie zarcie, jedyny twoj ruch to silownia.

A tak zapytam miales juz jakies cykle ??? np. kreatyna

Poczytaj tutaj, autor ma podobny problem i podobne wymiary http://www.kfd.pl/di...cego-41937.html

Pozatym przejrzyj artykuly i inne posty poswiecone dietom na mase.