Nie zajade się ?

#1 padington

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 13 02 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 2

Napisano 27 marzec 2009 - 19:29

Mój trening który przed chwila ulozylem co byscie radzili tu zmienic, jak to cwiczyc ?

PONIEDZIAŁEK :
a. KLATKA PIERSIOWA

a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
b. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (poziomo)
c. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
d. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
e. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

2) RAMIONA

a. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
b. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
c. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
d. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
e. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
f. WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWE
g. HANTELEK ZA GŁOWE

ŚRODA :
1) NOGI

a. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
c. PRZYSIADY SZTANGA TRZYMANA LUŹNO Z TYŁU
d. WYKROCZENIA ZE SZTANGĄ Z PRZODU
e. WYKROCZENIE NAPRZEMIENNE ZE SZTANGIELKAMI
f. WYKROCZENIA TYLENE NAPRZEMIENNE
g. .WSPIECIA NA PALCE W STANIU
h. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

2) NARAMIENNE
a. Wyciskanie sztangi zza głowy
b. Wyciskanie sztangi zza głowy POZIOME
c. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
d. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- SIEDZAC POD NOGAMI
e. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
f. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

PIĄTEK

GRZBIET :
a. PODCIĄGANIE SZTANGI W SKŁONIE DO PASA
b. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W SKŁONIE NA ŁAWCE Z NOGĄ
c. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
d. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ZA GŁOWE
e. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
f. MARTWY CIĄG”
g. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
h. WZNOSY BARKÓW- UNOSZENIA RAMION SZTANGA W OPADZIE

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar HMB - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)

Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł)

Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ćwiczenie w domu i na siłowni | Czy to się opłaca? , Coś nie tak z treningiem... , Siłownia i bieganie , Picie wody przy Kreatynie? , Cykl masowy Anapolon + Metanabol + Enantat + Deca-Durabolin | wznowienie formy

#2 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 27 marzec 2009 - 19:33

Tragedia, Sodoma i Gomora :D:D Bierz przykładowy FBW z podwieszonych

Do góry of the page up there ^

#3 bobcoor

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 579
Rejestracja: 18 05 2005
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 28 marzec 2009 - 08:57

Za duzo cwiczen i chyba za duzo serii choc tak naprawde nie napisales ile robisz w poszczegolnym cwiczeniu

Standard - duze partie 12 serii male 9, w ta strone ukierunkuj trening

Powodzonka

wilki z ulicy