Trenowałem do niedawna 6 lat pływanie w jednym z najepszych łódzkich klubach pływackich. Gdyby ktoś miał jakieś pytania dotyczące pływania, proszę napisać w tym temacie. Pomogę w ułożeniu planu treningowego oraz postaram się odpowiedzieć na wszelkie wasze pytania dot. tego sportu.


PS Jeśli nie można robić takich tematów jak ja teraz to proszę dać mi znać :) Również byłoby mi miło jak temat został podwieszony - takie "małe" ułatwienie dla mnie i dla użytkowników forum.

No to może ja się skuszę na kilka pytań:

Oprócz tego, że trenuje 3x/tydzień + 1x/tydzień aero to jeden trening na basenie nie przemęczyłby za bardzo organizmu?
Do dyspozycji miałbym 45min na "wolnym pływaniu", umiem pływać na wszystkie sposoby z tym, że motylkowy nie jest opanowany do końca :>

Domyslam się, że skoro to jest forum kulturystyczne to trenujesz na siłowni. Także już ci mówię. Nie polecam pływać w dniu kiedy przebywasz na siłowni. Wtedy możesz narazić się na przemęczenie organizmu. Skoro chodzisz na siłownię 3x w tygodniu, to radze ci plywać w dniu nietreningowym. Wtedy na pewno nie przemeczysz się. Plywanie bardzo dobrze poprawia sylwetke, swietnie wplywa na gorset miesniowy i poprawia przy tym kondycje. Styl motylkowy jest dość trudny technicznie, dlatego jesli juz podszkolic sie w plywaniu stylem motylkowym, to najlepiej pod opieką instruktora. Chyba wiadomo dlaczego. Co wiecej, z wlasnego doswiadczenia wiem, ze na basenach przebywa duzo ludzi i naprawde trudno sie plywa takimi stylami jak kraul ( chodzi mi o ilosc wolnego miejca ) czy styl grzbietowy, a co dopiero delfinek, ktory wymaga całego toru wolnego. Ale wróćmy do ciebie, przypuśćmy, że trenujesz na silowni pon-sr-pt, a aeroby masz np. we wtorek( chcialbym przypomniec ze plywanie rowniez zalicza sie treningu silowego jak i aerobow, z tym ze treningu silowego o znacznie mniejszej intensywnosci niz w osrodku kulturystycznym ) to polecam plywanie w weekend, sobota albo niedziela :)

Dziękuje :)

to ja też się skusze i spytam o coś co meczy mnie od pewnego czasu:
trenuje na siłowni 3-4 razy w tygodniu zalezy teraz dojdzie od 8 czerwca praca i na dodatek gram w piłke... czy pływanie 30 minut wystarczy na basenie np kraulem zabką badz samym machaniem nogami oczywiscie mam na mysli dni nie treningowe i czy po basenie można po 30 minutach jeść posilek po treningowy ? czy odczekac godzine obecnie kupuje bcaa na czas trwania sezonu w pilce i czy też brac przed basenem porcje i po :?

Teraz tak. Na wstępie mówię, że co do suplementacji to ja jestem praktycznie tabula rasa. Natomiast, wiem jedno, nigdy nie pływaj na czczo ( tak żeby cie zasysało ), ani nigdy się nie przejadaj. Minimum 30 min. przed treningiem musisz odczekać. Pamiętaj - co za dużo to nie zdrowo. Nie wpychaj tyle chemii w siebie, wiem ze to "pomaga", ale zjedz coś pożywnego a na pewno tak samo, a nawet i lepiej wpłynie na ciebie. Przejdę do pływania - to co bardziej mnie interesuje. Skoro masz taki napięty harmonogram, to uważam, że 30-45 minut w zupełności wystarczy. Tylko pamiętaj, to ma być pływanie, a nie zjeżdżalnia, sauna itp., itd. Jeszcze jedno, uważaj, żebyś się nie przemęczył. Jak mówisz masz piłkę 3-4x w tyg. siłkę i do tego basen :) No chyba ze ta piłka to nie jest ostry trening, tylko tak popykać z koleżkami od czasu do czasu Powodzenia :) Wskakuj do basenu i pływaj!

nie , wiem że to jest pływanie zawsze jak ide na basen to pływam ostro no chyba ze ide z dziewczyną to wole sobie pod nią ponurkowac i posiedziec w saunie czy jakuzi a tak to zapierdzielam jak dziki kon przypomne ze kiedys w podstawowce pływałem :) a co do piłki to gram zawodowo ... także dzieki a odzywka o ktorej wspomnialem to jest antykatabolik zeby miesnie nie spadały podczas wiekszego wysilku dobre dla sportowców :) a co do samego treningu to czy mozna przez 40 minut plywac kraulem i jak ma to wygladac?

Rozumiem. Co do treningu to bez dwóch zdań najlepszy jest trening urozmaicony, zważywszy na to, że mało kto wytrzymuje non-stop pływać np. tylko kraulem. Na początek, myślę, że to jest oczywiste, że trzeba się rozgrzać na sucho zanim zacznie się pływać. Typowa rozgrzewka pobudzająca wszystkie mięśnie ( bo przecież podczas pływania pracują WSZYSTKIE mięśnie ), a następnie króciutka rozgrzeweczka - około 2-3 baseników 25 metrowych kraulem bądź żabką. Po tym przechodzisz to treningu.
Do dyspozycji masz 4 style - styl dowolny, styl motylkowy, styl grzbietowy i "żabka". Oczywiście na zawodach jest jeszcze styl zmienny, który powstaje w wyniku połączenia tych wszystkich stylów. Jakby ktoś z czytających nie wiedział to tłumaczę. Gdy spotkamy się z wyrażeniem styl zmienny 200m, oznacza to, że dana osoba musi przepłynąć 200 m każdym z 4 wymienionych wyżej stylów po 50 m, zaczynając od tzw. delfinka ( styl motylkowy ), później styl grzbietowy, żabka i na końcu tzw. kraul ( styl dowolny ). Abstrahując od tego radzę ci trochę ten trening zróżnicować. Przykładowo 50 m kraulem, 25 żabką ( dla rozluźnienia ), 50 m grzbietowy, 25 żabką. Nie wiem jak tam na twoim basenie z pływaniem motylkiem, ale sądzę, że dużo osób jest na basenie i ciężko będzie pływaniem stylem motylkowym, dlatego o nim nie mówię. Jeśli uważasz się za bardziej zaawansowanego, możesz kupić sobie akcesoria do pływania, np. deskę, specjalnie wytaliowaną, żeby można było ją włożyć między nogi i ćwiczyć same ręce. Natomiast można też ją używać do ćwiczenia nóg. Możesz sobie również kupić takie "łapki" z dziurkami ( chyba wiesz o co mi chodzi ). Polecam również różne kombinacje stylów, np. nogi to motylka, a ręce do kraula lub nogi do kraula a ręce do żabki.

ok zczaiłem o co chodzi a nie uważam się za zaawansowanego ponieważ w podstawówce cwiczyłem tylko pływanie :)ale ostatnio pływałęm i 30 minut bez przerwy i było ok ;] chodziło mi tylko o trening czyli teraz bede deske wkładał miedzy nogi i samymi rekoma i tak samo na odwrót bez rak samymi nogami :) pokombinuje coś , dzieki za pomoc:) tylko nie wiem jak teraz z basenem

Czego nie wiesz teraz??

źle to napisałem , bede poprostu jak mówisz mieszał style myślałem że to musi być jakiś złozony trening jak chce tylko tak popływać i mi to wytłumaczyłeś i już czaje;) na basen moze w niedziele pojade;) bo dziś mam mecz ;/

Powodzenia. Pamietaj tylko o rozgrzewce.

a w takim razie jak często pływać, żeby poszerzyć objętość barków i rozwinąć plecy?

na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu:

1. poniedziałek: klatka + biceps
2. środa: plecy + triceps
3. piątek: nogi + barki

kiedy powinienem trenować na basenie?? i jak często?

kolega ratownik powiedział mi, że aby urosnąć i rozwinąć mięśnie, oraz dać im czas na regenreacje to 2 raz w tygodniu?

Jeśli już raz w tygodniu chodzisz na basen to uważam, że jest już jakiś postęp. Jest pewna suptelna równica pomiędzy pływaniem, a nie pływaniem. Jeżeli czujesz się na silach, to czemu nie - 2x w tyg. mozesz chodzić. Natomiast uważaj, żebyś się nie przemęczył :) Oczywiście basenik w dni nietreningowe. Reasumując zacznij 2x w tygodniu. Gdy zauważysz, że nie dajesz rady, zmniejsz treningi to 1 w tygodniu. Pamiętaj - trening siłowy i pływanie tego samego dnia kompletnie nie mają sensu i na pewno nie rozwiniesz mięśni odpowiednio dobrze.

w 100% czuje się na silach, pływałem kiedyś i to tylko kwestia powrotu do formy.

bardziej chodzi mi o to jak często pływać aby dać mięśniom urosnąć? 2 razy w tygodniu to nie za mało?

Nie. Jakbyś nie trenował na siłowni, to by było mało. Przez to, że uprawiasz kulturystykę, wystarczą ci 2 dni treningu na tydzień.

To ja też się dopiszę, bo trenuje pływanie od 1 podstawówki, czyli już ok 9lat, lecz na głębokim basenie zacząłem pływać w 2 klasie podstawówki.
W 4 klasie pływałem rano, w 5 po południu, natomiast w 6 już rano i po południu. Częstotliwość pływania wynosiła 5 razy w tygodniu, czyli od poniedziałku do piątku.


A sprawę mam taką:
1.Chciałbym efektywniej ruszać nogami, głownie w kraulu, grzbiecie i delfinie.
2.Wyćwiczyć wytrzymałość na długie dystanse delfinem (po 100m już dycham i nie daje rady).

jeśli mógłbyś mi odpisać to będę ci bardzo wdzięczny i wykorzystam to co napiszesz

1. Najprościej położyć nacisk na treningach na nogi. Polecam pull buoy kliknij tutaj. Bardzo fajna i przydatna rzecz. Co prawda głównie służy do trenowania górnej części ciała ( ramion, barków, pleców ), ale również można ją zastosować do treingu nóg. Wystarczy trzymać ją jak standardową deskę i także będzie spełniała swoją rolę. Większość kompleksów basenowych wyposażona jest w taki "wynalazek". Jeśli wolisz mieć swój lub, jeśli pływalnia, na którą uczęszczasz nie ma takich desek, to zainwestuj. 20-30 zł i już masz porządną deskę :). Tylko nie zapominaj jej zabierać ze sobą :D z i na basen :)

2. Na zwiększenie wytrzymałości jest jedna rada: Pływaj! Z tym, że różnie to ludzie odbierają. Pływanie jest bardzo podobne do biegania. Trzeba rozłożyć siły tak, aby starczyły na cały dystans. Nie spiesz się na basenie, to nie zawody, pływaj spokojnie, a poprawnie technicznie ( to jest bardzo ważne ). Niektórzy również, szybko się męczą, bo nie potrafią technicznie pływać. Pamiętaj, zwiększaj sobie stopniowo dystans, czyli, gdy na 1 treningu masz zamiar przepłynąć 1000 m, to na 2 załóż sobie, że przepłyniesz 1100m. Tak jak z bieganiem. Osobiście mogę polecić ci pewien sposób. 50m kraul, 25 żabka, 50m styl grzbietowy, 25 żabka. Może zwiększymy? Owszem. 100m kraul, 50 żabka, 100m styl grzbietowy, 50 żabka itp. itd. Mieszaj sobie trening i pamiętaj o rozkładzie sił :)

Użytkownik horbas edytował ten post 18 czerwiec 2011 - 18:55

To ja tez mam pytanko. Jak mozna popracowac nad plucami. Chodzi mi o to zebym mogl dluzej wstrzymac powietrze. Jakie sa domowe sposoby a jakie basenowe. Jakies rady na krotkie dystanse? Czy jak mam dystans np 100 to powinnienem na poczatku troche wolniej czy ciagle nawalac ile moge?

"Popracować nad płucami" - dobre Nie palić, to najważniejsze. A tak na szczerze, to samo ci to wszystko przyjdzie. Kwestia czasu. Na początek staraj się brać wdech ( przy kraulu ) co 3 ruchy. Jak zauważysz "progress" to bierz wdech co 5 ruchów. Np. ja mogę przepłynąć basen na 2-3 wdechach. Musisz się przyzwyczaić :)

Na basenie, jak i na świeżym powietrzu ( mam na myśli bieganie ) wystąpują interwały. Jeśli robisz interwały, to na tych 100 metrach dajesz z siebie wszystko, jak nie, to nie ma sensu się przemęczać i spokojnie płynąć. Jeżeli chcesz pływać tylko krótkie dystanse to zaproponuję ci coś. Jeśli masz sprinty na 100 m, to rozłóż sobie siły tak, abyś mógł wytrzymać do końca. Jak od samego początku zaczniesz z grubej rury, że tak powiem, to pod koniec będziesz jak dętka. Przy dłuższych dystansach na początku płyń w miarę szybko, a dopiero na sam koniec - przy ostatnim basenie finiszuj tyle ile masz sił.