Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam mam problem z klata glownie z dolna partia bo gorna spoko ale chcialbym ja bardziej podciac zeby wygladal na szersza. jak trenowac zeby polepszyc dol klaty??
Nie rosnie klatka
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar HMB - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)
Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)
Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł)
Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
![Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA]](http://sklep.kfd.pl//cache/a7b266181209055fdb45e6897384a887_62x62.jpg "Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA]")
Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar HMB - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł) Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł) Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł) Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Czy nie za dużo aktywności? , Kreatyna | Problemy z dawkowaniem , Leczenie kaca , Strzykanie w biodrze , Trening 7 razy w tygodniu, powtórzenie partii | trening dla poczatkujacego.
Czy nie za dużo aktywności? , Kreatyna | Problemy z dawkowaniem , Leczenie kaca , Strzykanie w biodrze , Trening 7 razy w tygodniu, powtórzenie partii | trening dla poczatkujacego.
#2
LIL' 
- BEWARE
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3851
- Rejestracja: 06 12 2004
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 16 maj 2009 - 20:34
Użytkownik halunnn dnia 16-05-2009, 21:20 napisał
witam mam problem z klata glownie z dolna partia bo gorna spoko ale chcialbym ja bardziej podciac zeby wygladal na szersza. jak trenowac zeby polepszyc dol klaty??
Próbowałeś ćwiczyć na ławce głową w dół?
#3
halunnn
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 102
- Rejestracja: 12 12 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:irlandia/radom
-
Staż [mies.]: 55-60
Napisano 16 maj 2009 - 20:38
tak juz dlugi czas. moj trening to 1-rozpietki 4serie plasko, 2 skos w dol sztanga 4 serie, 3 hantle na plasko 3-4s, 4 sztanga na plasko 3-4s, wypychanie na maszynie siedzacchwytem mlotkowym 3-4s
#4
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 16 maj 2009 - 20:46
Spróbuj pompek na poręczach 
Możesz spróbować czegoś takiego
- pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie skos (+) 3s
- Wyciskanie skos (-) + sciąganie linek z dołu w bramie 3s
- Przenoszenie hantla 2s (drop set)
Możesz spróbować czegoś takiego
- pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie skos (+) 3s
- Wyciskanie skos (-) + sciąganie linek z dołu w bramie 3s
- Przenoszenie hantla 2s (drop set)
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Paweł19
- KFD Basic
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 962
- Rejestracja: 22 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
-
Staż [mies.]: 73+
Napisano 16 maj 2009 - 22:19
Zeby poszerzyć klate najlepsze sa rozpietki... Rob klatke zawierajac w treningu:
*wyciskanie na ławce płaskiej
*wyciskanie na skosie gornym
*wyciskanie na skosie dolnym
*rozpietki
rozpisz dobrze serie i powtorzenia i po jakims czasie powinno byc good:]
*wyciskanie na ławce płaskiej
*wyciskanie na skosie gornym
*wyciskanie na skosie dolnym
*rozpietki
rozpisz dobrze serie i powtorzenia i po jakims czasie powinno byc good:]
"Poddający się - nigdy nie wygrywa, a wygrywający - nigdy się nie poddaje."
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
#6
Shaddy
- http://youtu.be/cOqua-Cny4g
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 8565
- Rejestracja: 21 09 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rybnik
-
Staż [mies.]: 20 !
Napisano 16 maj 2009 - 22:25
Ja Ci napiszę jaki plan ruszył moja klatkę.
* W rozgrzewce 3 serie pompek do ostatniego powtórzenia.
1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 20 18 16 12 10 - obciążenie do ost powtórzenia
2. Wyciskanie hantlii głową w dół 12 10 10 8 - obciążenie do ost powtórzenia.
3. Rozpiętki 16 14 12 10 - wolne i dokładnie powtórzenia z zapasem do jednego powtórzenia.
* przerwy jak najkrótsze
* W rozgrzewce 3 serie pompek do ostatniego powtórzenia.
1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 20 18 16 12 10 - obciążenie do ost powtórzenia
2. Wyciskanie hantlii głową w dół 12 10 10 8 - obciążenie do ost powtórzenia.
3. Rozpiętki 16 14 12 10 - wolne i dokładnie powtórzenia z zapasem do jednego powtórzenia.
* przerwy jak najkrótsze
#7
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 16 maj 2009 - 22:32
Fajnie chłopaki, tylko że autor chce pobudzić głównie dolne aktony klatki a wy mu podajecie trening ukierunkowane ogólnie na przyrost masy klatki, a priorytetem jest dół. Czytajcie dokładnie tematy
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Paweł19
- KFD Basic
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 962
- Rejestracja: 22 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
-
Staż [mies.]: 73+
Napisano 16 maj 2009 - 23:41
moze zle mysle ze pobudzenie klatki do przyrostu miesnia + rozciagniecie rozpietkami aby byla szeroka = dol klaty wiekszy ?? :)
"Poddający się - nigdy nie wygrywa, a wygrywający - nigdy się nie poddaje."
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
#9
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 16 maj 2009 - 23:45
Pobudzenie do wzrostu klatki = też powiększeniu dołu i góry (na którym autorowi nie zależy na razie mocno) czyli raczej dysproporcji nie wyrównamy
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
halunnn
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 102
- Rejestracja: 12 12 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:irlandia/radom
-
Staż [mies.]: 55-60
Napisano 17 maj 2009 - 00:12
dziki kamil ze starasz trzymac sie tematu. nie mam zamiaru robic klaty skos gora bo ja robilem odkad pamietam chce cos z dolem pokabinowac :))
#11
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 17 maj 2009 - 09:59
To postaw na pompki na poręczach, skos w dół.
Możesz spróbować tego co Ci rozpisałem wyżej
Możesz spróbować tego co Ci rozpisałem wyżej
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9766
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 17 maj 2009 - 13:43
Zacznij od wyciskania głową w dół - podziel to na różne chwyty np 2 serie szeroko na sztandze , 2 serie wąsko na sztandze - dorzuc w szczycie napiecie i zatrzymanie 2-3s w napieciu szczytowym.
Potem wrzuc cos w innym skosie - chocby wyciskanie sztangielek lub rozpietki.
Na koniec dalbym pompki na poreczach zamiennie co trening z brama z góry.
Oczywiscie to jedna z wielu mozliwosci
Potem wrzuc cos w innym skosie - chocby wyciskanie sztangielek lub rozpietki.
Na koniec dalbym pompki na poreczach zamiennie co trening z brama z góry.
Oczywiscie to jedna z wielu mozliwosci
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Universal Soy Creation | Pielęgnacja skóry głowy | Muscle Up dla biegaczy | Badania prenatalne lublin | Drętwienie szyi | Interactive Mammoth odżywka | Crohnax