Nie mogę wyprostować rąk po treningu bicepsa

#1 Bartekrak

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 03 06 2010
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 13 październik 2010 - 13:40

Witam, ćwicze od 5 miesięcy fbw, 3x w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i nie moge teraz wyprostować rąk. Trzymam je zgięte wtedy mniej bolą. 5-ta seria była o kolano z hantlą 10kg.
Zawsze ćwicze do maxymalnego bólu i robiłęm uginanie chwytem młotkowym stojąc, ręce maxymalnie prostowałem czyli to może byc problemem?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar HMB - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)

Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł)

Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan do ocenny | Mile widzanie porady.. , Posiłek po treningu i dawkowanie Kreatyny , Dawkowanie Olimp Creatine Xplode + KFD 100 % Whey Protein Concentrate + Megabol Nitrox + Trec Nitrobolon Caps + ActivLab Mass UP , Trening FBW z ukierkunkowaniem na biceps i triceps | 3 razy w tygodniu , Wykonywanie wszystkich serii ćwiczenia na raz

#2 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12763
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 13 październik 2010 - 13:49

Za ostro trenujesz - nie wykonuj każdego cwiczenia do kompletnego wyczerpania , bólu
Na pewno nie na takim etapie treningów z kilku miesięcznym stazem %-)

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#3 Sebastian_fenix

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 21 04 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań (okolice)
Staż [mies.]: 23

Napisano 13 październik 2010 - 13:55

poprostu zakwachy hehe... też kiedyś miałem ten problem, i to było przegięcie z seriami.

teraz możesz jedynie poczekać aż odpoczną ew. jakaś maść przeciwbólowa %-)

It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog.

Do góry of the page up there ^

#4 Bartekrak

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 03 06 2010
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 13 październik 2010 - 14:03

Po godzinie juz coraz lepiej całe szczęście. Cwiczyłem raptem 10kg hantlą, rozgrzewka była intensywna. Rowerek 10min + 10min wymachy itd... Nigdy tego nie miałem. Może jestem za słaby na tyle serii, 9 na plecy + 6 na bicki.

Do góry of the page up there ^

#5 Sebastian_fenix

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 113
Rejestracja: 21 04 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań (okolice)
Staż [mies.]: 23

Napisano 13 październik 2010 - 14:20

No trochę zakatowałeś. Może zwiększ ciężar i zmniejsz ilość serii.

It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog.

Do góry of the page up there ^

#6 ###Scorpion###

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1132
Rejestracja: 02 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Aleksandrów Łódzki
Staż [mies.]: 4lata

Napisano 13 październik 2010 - 16:17

Zmniejsz ilosc serii i powtorzen-nie rob na maxa. Jesli to trening na mase to rob od 6 do max.12powtorzen. I pamietaj ,ze np.przy treningu plecow pracuja tez bicepsy,to samo jest z tricepsami-przy trenowaniu klatki tez pracuja tricki.

Do góry of the page up there ^

#7 diil

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 01 09 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 13 październik 2010 - 16:51

Jak masz pompe to nic dziwnego, ze nie mozesz rak wyprostowac. Reszta j/w

Do góry of the page up there ^

#8 Bartekrak

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 03 06 2010
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 14 październik 2010 - 02:19

Użytkownik diil dnia 13-10-2010, 17:51 napisał

Jak masz pompe to nic dziwnego,

nie rozumiem, wiem co znaczy pompa ale nie rozumiem jaki ma wpływ w moim przypadku, zawsze na łapach mam pompe.

Zawsze mi mówiono że ostatnie powtórzenie w serii to takie kiedy nie jestem w stanie przy kolejnym podnieść hantli, serii robie 10-12
Całe szczęście przeszło juz całkowicie, ktos mi doradził abym po każdej serii robił rozciaganie, dobry pomysł? Jakie jest dobre cwiczenie rozciągające na bicka, ogólnie łape?

Aha kiedy ból powoli mijał najbardziej czułem go na przedramieniu, kiedy je dotykałem bul był większy a przedramie napompowane.

Użytkownik Bartekrak edytował ten post 14 październik 2010 - 02:24

Do góry of the page up there ^

#9 shw

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 182
Rejestracja: 23 07 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 14 październik 2010 - 07:33

np. kciuk lewej dłoni umieszczasz na środku prawej dłoni, a resztą palców lewej łapiesz za końcówki prawej dłoni i prostujesz rękę kierując palce w dół, nie wiem czy rozumiesz o co chodzi, jeśli nie to poszukaj filmików na YT

Do góry of the page up there ^

#10 Bartekrak

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 03 06 2010
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 14 październik 2010 - 10:09

Znajomy mi powiedział że to co mnie spotkało może mieć związek z moim bólem barków.
Normalnie nie odczuwam bólu ale wystarczy że zrobie kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i bary zaczynają boleć ... czuje jakby moje łapy miały ze 100lat, było w nich 0 kondycji

Do góry of the page up there ^

#11 diil

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 01 09 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 październik 2010 - 10:38

Staraj sie dobierac ciezar tak abys na koncu serii mial zapas na 1-2 powtorzenia. Nie do konca rozumiem w czym tkwi twoj problem bo mam tak samo tyle, ze ani troche mi to nie przeszkadza. Godzine po treningu wszystko jest w normalnie. pozdrawiam

Użytkownik diil edytował ten post 14 październik 2010 - 10:39

Do góry of the page up there ^

#12 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12763
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 14 październik 2010 - 10:41

Nie można na kążdym treningu wyjeżdząć się na maksa bo prędzej czy pożniej zaliczysz zastój , przetrenowanie

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#13 Bartekrak

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 03 06 2010
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 14 październik 2010 - 14:06

Teraz rozumie, dzieki wielkie za pomoc! zle zrozumiałem stwierdzenie "jak boli to znaczy że mięsnie rosną"

Do góry of the page up there ^

#14 Losiek1938

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 01 08 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 październik 2010 - 10:13

"jak boli to znaczy że rośnie" gdy komuś coś takiego mówiłem to tylko żartobliwie :) hehe nie katuj się na każdym treningu, bo jw. szybko zaliczysz zastój i się tylko przetrenujesz.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć