Witam , jak rano jem o 5 i o 5:30 do pracy na 6 to nastepnie jem o 10 bo o tej przerwa na sniadanie i to jest 5h odstepu Porazka .
1.Po pierwsze musze zjesc cos bardzo sycacego i co sie dlugo bedzie trawic wiec rano jem posilek z chlebem razowym a w pracy 3x bulka z miesem ( kurczak albo tunczyk itp) .
2. Poniewaz gdy zjem platki owsiane + 3 jajka + rodzynki to po godzinie jestem glodny a wiecej nie zjem , to pomyslalem sobie ze np o 3:30 zjem sobie platki i reszte poloze sie i o 5:00 zjem chleb + tunczyk

Nie wiem jak to sie ma do tego snu pomiedzy tymi posilkami poniewaz metabolizm zwolni z obrotow . ?? Jak sadzicie

Mozesz zjesc rano platki owsiane gorskie zamiast zwyklych sa dluzej wchlaniane

Watpie czy wytrzymam na platkach 5h po 2h bede potwornie glodny

:) Hmmm ?

jeśli masz 5h przerwy to daj z 200g twrogu chuddego, kazeina wolno sie wchłania to idealne rozwiązanie jak na taką przerwe, oraz kolejny plus bardzo dobrze syci + owsianka

no przekichane powiem ci ze u mnie jest ten sam klopot wiec podam ci moje rozwiazanie zjesc cos pokryjomu:D na szybkosci, ewentualnie uzupelnij to npo jakims szejkiem proteinowym wypijesz go w ciagu minuty tyle moze ci se uda zrobic przerwy

twarog po spaniu odpada. daj wiecej ww w sniadaniu i dodaj tluszcze.

To ta opcja z wczesniejszym przebudzeniem sie odpada ? . Wiecej ww hmm Moge z rana zjesc ryz + piers ? potem w pracy chleb razowy i mieso .
Shake trzeba jeszcze przygotowac , bo zrobiony sie moze popsuc zreszta jak zaowaza to nie ma czegos takiego ze zwrocona uwaga tylko po Premi czyli 25% wyplaty .

Podbijam :)