Według mojego nowego planu na triceps jednym z ćwiczeń są pompki na poręczach. Niestety... poprostu nie mam siły żeby to zrobić.

Ćwiczenia tego rodzaju są moim nemesis. Ćwiczę 9 miesięcy, wyciskam 80kg na prostej a np. nie potrafię się podciągnąć więcej niż 3 razy ani tym bardziej zrobić 4 serie pompek na poręczach. Jak myślicie gdzie pies pogrzebany? Oraz czym zastąpić to beznadziejne ćwiczenie?

pozdrawiam

pies jest pogrzebany w twoim duchu walki cwicz na poczatku z czyjas pomoca i z treningu na trening bedzie lepiej

W sumie racja, zima i ogólnie kiepskie samopoczucie daje o sobie znać.

A co do tych pompek to nie da się tego czymś zastąpić?

Poszukaj w atlasie ćwiczeń
http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.asp
I zamień ćwiczenie na coś gdzie bedziesz mógł zmienić ciezar i za pomocą progresji rozwijaj triceps tak az bedziesz w stanie zrobic te pare powtorzen (6 ). Na podciaganie sie na drazku tylko wyciag sie przyda wtedy tez mozesz dawkowac kg ile tylko mozesz.

Ok, dzięki za pomoc!

Myślę, że temat można uznać za zamknięty chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś wartościowe uwagi:)

Maszyna. Mozesz zmieniac ciezar jak tylko zechcesz, skoro nie mozesz podniesc swojego.

zatrudnij partnera dotreningu, ktory bedzie Ci pomaga przy pompkach, pare treningow z nim, a potem staraj sie chociaz po pare pompek sam wykonac az bedziesz w stanie sam wykonywac pelne serie. skup sie takze na cwiczeniach typu francuskie wyciskania i wyciskanie w waskim chwycie.. te cwiczenia zbuduja twoj triceps i dadza mu sile.

ps. pamietaj dla chcacego nic trudnego...

Użytkownik kielars edytował ten post 04 grudzień 2008 - 11:25