witam, stosuje wlasnie taka diete jak pokaze ponizej, zaznacze ze dieta zaostala ulozona dzieki wam FORUMOWICZE
Mam problem bo przy 3,4,5 posilku mam do zjedzenia bialko jak i weglowodany (platki, ryz, makaron) ale nie mam sily ich zjesc poprostu jak je zjem nie bede mial juz sily zjesc bialka (piers, ryba, shejk) poprostu nie wiem dlaczego ale nie jestem na tyle glodny ! DODAM ZE STOSUJE VENOM i z tego co wiem ogranicza laknienie, czy moge az do takiego minimum oganiczyc Wegle? prosze o konkretna odpowiedz, moja waga to 86 kg przy 170 cm wzrostu

1 posilek Godz 4:00 (jestem w pracy - praca w trasie)

1 lub 2 bulki - z serkiem topionym + miecho/ jajka

2 posilek Godz 7:00 (jestem w pracy - praca w trasie)

2 bulki - z serkiem lub wedlina + SHEJK z bialka matrix

3 posilek Godz 10:00 ( jestem w domu)

3 jajka + 50/100 gram platek owsianych na chudym mleku ok 200 ml

Od godz okolo 10:30 - 14:00 - spię

4 posiek godz 14:30 ( jestem w domu)

makaron/ryz + piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek


Kolo godz 18:00 - 5 posilek

tutaj beda platki owsiane 50/100 gram na maleku chudym + kostka twarogu chudego

TRENING KOLO GODZ 19:00

makaron ( mala ilosc) + puszka tunczyka w sosie wlasnym


kolo godz 22:00 (przed snem)

Shejk Syntrax Matrix

Powinieneś spożywać ok 350-400g węgli na dzień. Jeśli ograniczysz węgle, w najlepszym wypadku masa będzie utrzymywać się na tym samym etapie, w najgorszym możesz stracić jeszcze pare kilo

4 posiłek zamień z 5 i do ostatniego daj jakieś zdrowe tłuszcze. Tak na marginesie podaj wartości btw, jestem ciekaw co Ci z tej diety wyszło.

Użytkownik mati_19 dnia 8-01-2009, 09:31 napisał

Hmmm czyli mogbym zamienic jakos czwarty posilek np 50 gram sloneczniku? a jako piaty pol puszki tunczyka + 2 duze lyzeczki oliwy z oliwek?

Nie bardzo wiem jak te btw obliczyc.. Pomozesz?

Sam słonecznik to słaba opcja. Pokombinuj żeby to był jak najbardziej zróżnicowany posiłek w kombinacji minimum białko + tłuszcze + choć trochę węglowodanów.

Aby wyliczyć wartości poszukaj sobie tabele wartości odżywczych - albo w tematach podwieszonych albo w google

Użytkownik BOSSY dnia 8-01-2009, 14:35 napisał

bede zmuszal sie jesc te ww, ten wenom dziala jak oszalaly, jesc mi sie w ogole nie chce. A jeszcze przed nim jadlem jak smok.

Od kiedy stosujesz diete?Moze organizm nie zdążył się zaadaptyować do nowego sposobu odżywiania.
Jeśli uważasz,że przyczyną jest venom,radziłbym go odstawić.

Użytkownik Massive_112 dnia 8-01-2009, 19:03 napisał

kilka dni pociagne i zobaczymy co z tego bedzie, redukcje zaczelem od poczatku tygodnia.

Zakupilem rowerek dzisiaj zrobilem pierwszy trening areobowy, 45 min jazdy bez przerwy i spalone 126 kcl, dobry wynik bo nie mialem nigdy z tym doczynienia?

tak apropo ww to mysle ze jeszcze organim sie nie przyzywczail :)

Bankowo,dopiero zaczynasz raczkować z dietą ,a pozatym zaczełeś robić aeroby więc metabolizm zostanie podkręcony i nie powinno być problemu.

Heh jak ja zaczynałem to nie dałem razy dwudziestu minut iść na bieżni. Od tamtego czasu minęło z 9 tygodni i teraz 50 minut intensywnego chodu nie robi na mnie wrażenia heh. Ćwicz ćwicz, trzymaj dietę i będzie gitara.

Użytkownik J_B dnia 8-01-2009, 19:56 napisał

jakie osiagi przez te 9 tyg?

No za 106 na 88, cały czas sztywno dieta i areoby. Ale przede mną jeszcze 8 kg.

Użytkownik J_B dnia 8-01-2009, 20:12 napisał

Nie no to ladnie, podziwiam.

Ja waze 86 chce zjechac tak z 8 kg. 78... i pozniej intensywna dieta na mase. Oby ten smalec zgubic...
dodam ze robie wlasnie a6w 4 dzien, mam taka mobilizacje ze mialo by sie walic, palic to dokoncze ten plan. Najbardziej chodzi mi o brzuch i uda. Duzo tluszczu tam jest

aa jeszcze co do diety, to stosowac ja 7 dni w tyg ?

Tak