Ćwiczę od roku ale w wakacje miełem przerwę, praca za granicą, tam schudłem ok.6kg teraz nie mogę powrócić do masy sprzed roku.Dietę staram się trzymać
śniadanie
płatki owsiane+mleko 2%
białko WPC80 Ostrowia

II śniadanie
chleb pełnoziarnisty lub razowy+wędlina najczęściej szynka+masło

przekąska
serek wiejski + owoc

obiad
pierś z kurczaka+ryż

TRENING
po treningu
banan+białko WPC80 Ostrowia

podwieczorek
100gr chudego twarogu

kolacja
3 jajka, jedno bez żółtka

Wiem ze nie ma zdrowych tłuszczy i tunczyka w ostatnim posiłku ale już mi się przejadł.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godz.
Masa nie idzie w górę ale brzuszek rośnie.
Możecie coś poradzić??

Nie zaciekawa ta dieta, co to za posilek 3 jajka dla mnie bez sensu, ostatni posilek to najlepiej twarog chudy + oliwa z oliwek, uloz diete jeszcze raz lub wez z podwieszonych i policz btw bo w tej diecie napewno tego nie zrobiles.

Właśnie z jakiegoś podwieszonego wziąłem ten ostatni posiłek twaróg jem o godz.21, jajka ok.22 Białko jajka to chyba jedno z najlepiej przyswajalnych białek dlatego dałem je w ostatnim posiłkujedno jajko ma ok.8gr białka a x3=24gr.

twarog + oliwa albo slonecznik bo bialko z jajek od razu sie wchlonie a twarog z oliwa bedzie sie ladnie do rana trawil dostarczajac ci cala noc bialko

ja bym ci jeszcze polecił jesc regularnie jak np. ja co dwie godziny. i mój poprzednik ma racje ze troche zle sobie diete ułorzyłes. ja sie staram jajka jesc zaraz po treningu ( bez żółtek bo maja troche tłuszczu, zółtka jem przed treningiem cztery godziny chociarz) i ja bym ci polecał przed treningiem ostatni posiłek dużo makaronu lub ryżu, a piers po treningu bo maja mało tłuszczu( ale wiesz ja jestem nowy i nie wiem dokładnie). ja mam cos takiego ze mam swoja diete a jeszcze jem to co mama ugotuje jem i sie robi powoli masa :d
np: śniadanie(płatki z mlekiem, do pełna) i do szkoly to tu musze kombinowac: kanapki, puszka tuńczyka, jagurt, jabłka,(czasem żółtka se przyniose z domu:-))-staram sie jesc co dwie przerwy

po szkole- obiadek i tak wychodzi ze za godzine musze jesc makaron lub ryż( bo za godzine trenig)
TRENING
0.5 godziny po treningu- odzywka
1 godz po treningu-jajek sobie nagotuje(żółtka zostawiam na jutro albo na wieczór) szklanke mleka wypije
za dwie godziny- znomu ryż lub makaron (jak zostanie a jak nie to sie obzeram co jest np obiad jak zostanie )
-znowu za dwie godziny (jem juz tłuszcz) np: żółtka jaj z majonezem , kanapki z jakas wedlina,kiełbasy sobie ukroje z chlebem zjem, i co mi tam jeszcze mama zrobi.

To jest tylko mój przykład i musze powiedziec ze po 5 dniach półtora kilo mnie przybyło a w drugi tydzien sie nie wazyłem a przyznam sie ze nieprzestrzegałem tak na ful wypas diety ( np po treningu frytek sobie odrazu zrobiłem) albo w szkole niemiałem kasy zeby sobie kupic jedzenie wiec na samych kanapkach

Lepiej jeść co 3-4 godziny,ale posiłki pełnowartościowe - duże niż co dwie godziny byle co.
W każdym posiłku musi być dużo białka.

Cytat

Cześć ww zastąp zdrowymi tłuszczami.Co Ty robisz przez 1.5 h na siłowni?

Cześć ww zastąp zdrowymi tłuszczami.Co Ty robisz przez 1.5 h na siłowni?


Podnoszę ciężary a jak zostanie mi trochę czasu to jeżdżę na rowerku albo ergometr.
Jak zastąpić węgle zdrowymi tłuszczami??

Cytat

To skróć trening na siłowni o połowę-to zaczniesz rosnąć.

Cytat

Normalnie Zamiast cześć ww dodaj zdrowe tłuszcze.

Ogólnie musisz dopracować całą diete.

Użytkownik Mr.Cook dnia 21-12-2006, 14:57 napisał

Jak sie ma diete to sie zazwyczaj nieje byle czego tylko to co ma duzo białka z tego co wiem

tak jak Grzegorz skroc trening na 45 min max godzina zwieksz ilosc kalori o minimum 500 na dzien i po ptokac h

Jeszcze jedno co do białka WPC80 Ostrowia dlaczego można je stosować tylko przez okres 6-8 tygodni??

Użytkownik dziubek6 dnia 30-12-2006, 14:56 napisał

Bzdury.

moze siasc gastryka :/ po 8 tyg (biiegunki etc) i w razie czego nie bedziesz mogl sie do firmy ostrowia przyczepic .

moim zdaniem za malo ww