Witam,

ćwiczę p&p 4 razy w tygodniu.

Dziś był push. Zrobiłem wyciskanie na skosie - 10 (90kg)/8 (95kg) /5 (100kg) (na 6 nie starczyło sił, ale miało być 6), potem zrobiłem wyciskanie hantli w skosie + 10/8/6 a na końcu rozpiętki 2s. Klatki nie czułem i dalej nie czuję (3h po treningu).

Klatkę ostatnio czułem, tak świetnie super, bolało jak cholera jak robiłem 8/8/8 na skosie -, 10/10/10 na hantlach +, rozpiętki na maszynie. Ale w tym treningu nie było progresji, robiłem na stałym obciążeniu. Miałem plan co 1/2 tyg zmieniać zakres powtórzeń. Ale czy to coś da w sile?


Jakie wyjście jest więc lepsze? Stała progresja podczas treningu (i co 1-2 tyg dokładnie z 5kg lub mniej do ciężaru startowego) czy progresja w kolejnych mikrocyklach i zigzag mały i znów progresja?

Jeśli progresja podczas treningu, to czy robić 10/8/6 w wyciskaniu sztangą tylko, a w wyciskaniu hantlami 10/10/10 na przykład tylko?


Z góry dziękuję za odpowiedzi!

he..troche dziwna sprawa jak dla mnie :P może poprostu mięsień przyzwyczaił sie do bodźców ktore otrzymujesz w tym treningu...tutaj nie ma zasady ze "jak boli to rośnie"..rozumiem jeśli podczas wykonywania powtorzeń czuć pieczenie mieśni to dociera do nas ze miesień rpacuje i jest git..ale moim zdaniem to jest poprostu przyzwyczajenie sie do treningu ...ile juz lecisz na p&p?

Skróć czas między seriami, albo zapodaj do treningu jakieś serie łączone czy drop sety


Co do tych powtórzeń to już sprawa indywidualna, sam powinieneś wiedzieć co lepiej na Ciebie działa (progres, stałe obciążenie), jednak po 1 treningu nie dokonywał bym zmian, zrobił jeszcze tak ze 2-3 treningi i dopiero zmienił jak dalej będzie tak samo.

Kamil...pomyłka chyba..Skroc czas miedzy seriami..tak miało byc chyba :P

No dość długo lecę p&p, tyle że ostatnio miałem split (i powrót do p&p teraz). Bardzo lubię p&p... Nie wiem dlaczego wtedy tak świetnie bolało, taki byłem zadowolony normalnie ;-). Bolało... czułem że jest klatka świetnie tknięta, że ma bodziec do wzrostu. A dzisiaj to tak... nawet w trakcie wykonywania powtórzeń nie czułem prawie nic, paskudne uczucie ;-).

Sęk w tym że cały czas leciałem stałym ciężarem i ogólnie 12-10 powtórzeń. Siła niewiele wzrosła, można nawet uznać że stoi na tym samym poziomie. Masa też (a nawet przez lato spadła... i obwody...) Więc postanowiłem coś zmienić. No i wybór mam dwojaki: albo robię mikrocykle ze stałą ilością powtórzeń w jednym mikrocyklu (i zwiększam obciążenie co jakiś czas w mikrocyklu wyjściowym) albo robię cały czas jeden cykl czyli 10/8/6. Nie wiem co lepsze. Wiem, że trudno tak powiedzieć... ale co wybralibyście Wy?

Co do przerw: były po, lub poniżej 2 minut.

Jeśli chodzi o trening klatki to robię:

- wycisk skos ujemny (płaskiego nie lubię) 3s
- wycisk hantli skos dodatni 3s
- rozpiętki 2s / brama 2s / rozpiętki na maszynie 2s (przez ostatnie pare treningów kombinowałem... gdy było najlepiej, tj czułęm świetnie klatkę, to były rozpiętki na maszynie... tyle że już przed nimi czułem b. dobrze więc to nie 'dzięki nim')

i tak 2 x na tydzień. Może robię za dużą progresję (mówię o dzisiejszym treningu, jeśli chodzi o klatkę) bo o 5 kg? (wyciskam max 110, więcej nie próbowałem ale wątpię by było więej jak 115)

Pociągnij jeszcze 1-2 treningi tak jak teraz robisz z progresją co serie, możliwe że po prostu miałeś dziś jakiś gorszy dzień, jak dalej będzie to samo, to polecam zmodyfikować trening o jakieś serie łączone, czy drop sety

Serie łączone, drop sety ale nadal przy założeniu że robię progresję w czasie treningu, tak?


O ile najlepiej zwiększać przy moim zakresie ciężaru? Czy 5 kg to za dużo czy za mało? Aha i progresja też na mniejsze partie? Wtedy jakie zakresy? Takie same jak na duże?

A może trening holistyczny? Gdzieś tutaj czytałem. Tyle że czy po tym idzie siła? (najpierw ciężej na sztandze 2s x5p, potem zdejmuję i 2s x8-10p i na koniec dobicie wolne powtórzenia małym ciężarem 1 seria). Może warto spróbować? Tyle że to tylko na duże partie.

Użytkownik KBoom edytował ten post 17 październik 2009 - 19:17

Cytat

To już zależy od Ciebie

Cytat

5 kg może być, musisz intuicyjnie dobierać takie rzeczy, na małe partie też możesz robić progres

Cytat

Możesz spróbować

Tyle że holistyczny to chyba bardziej do splitu się nadaje, prawda...? Bo jedno ćwiczenie wymaga 5 serii... A do tego trzebaby dobrać przynajmniej 1.

tak

No więc holistyczny muszę wyeliminować. Nienawidze splitu . Kiedyś to tylko nim ćwiczyłęm, a teraz po prsotu nie umiem ;-).

Więc zrobię jeszcze ze 2 treningi progresją podczas treningu i powiem jak wyszło. Wtedy ustalimy wyjście, jeśli nadal bęzie źle.


Dziękuję za pomoc i zainteresowanie!

Pozdrawiam i życzę miłej niedzieli